Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na triceps, ale zapája aj ramená a chrbtové svaly. Je vhodný pre jednotlivcov na akejkoľvek kondičnej úrovni, vrátane začiatočníkov, ktorí majú záujem zlepšiť si silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia môže zvýšiť silu paží, podporiť lepšie držanie tela a prispieť k všestrannému fitness režimu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Držte činku oboma rukami, dlaňami smerujúcimi nahor a prstami obtočenými okolo rukoväte, potom ju zdvihnite nad hlavu, kým nie sú ruky úplne vystreté.
- Pomaly spúšťajte činku za hlavu, ohnite lakte do 90-stupňového uhla, pričom sa uistite, že máte lakte blízko hlavy a nadlaktia zostávajú nehybné.
- Zastavte sa na chvíľu, keď je činka v najnižšom bode, potom činku zatlačte späť do východiskovej polohy, pričom ruky úplne vystrite, ale bez blokovania lakťov.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom si zachovajte kontrolu a udržujte svoje jadro zapojené počas celého cvičenia.
Exercise Tips:
- Správna poloha úchopu a paží: Držte činku oboma rukami, dlaňami smerujúcimi nahor a prstami obtočenými okolo rukoväte. Zdvihnite váhu nad hlavu, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté. Vyhnite sa blokovaniu lakťov, pretože to môže viesť k namáhaniu kĺbov. Vaše ruky by mali byť čo najbližšie k ušiam, aby ste efektívne zacielili na triceps.
- Kontrolovaný pohyb: Znižujte závažie pomalým, kontrolovaným pohybom za hlavou, kým sa vaše predlaktia nedotknú bicepsu. Kľúčom je udržať hornú časť paží nehybnú a pohybovať iba predlaktiami. Častou chybou je pohyb celej ruky, čo môže znížiť efektivitu cvičenia a zvýšiť riziko zranenia.
- Technika dýchania:
FAQ
Can beginners do the Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede?
Áno, aj začiatočníci určite zvládnu cvičenie Triceps Extension v sede nad hlavou. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je pohodlná a zvládnuteľná, a postupne ju zvyšovať so zvyšujúcou sa silou. Je tiež dôležité naučiť sa správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak si nie ste istí, vždy je dobré požiadať o radu odborníka v oblasti fitness.
What are common variations of the Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede?
- Predĺženie tricepsu nad hlavou s jednou rukou: Namiesto používania oboch rúk sa sústredíte na jednu ruku naraz, čo môže pomôcť pri riešení nerovnováhy a efektívnejšej izolácii svalu.
- Predĺženie tricepsu nad hlavou s činkou: Namiesto činky alebo kábla môžete na toto cvičenie použiť činku, ktorá môže poskytnúť iný druh odporu a výzvy.
- Predĺženie tricepsov v ľahu nad hlavou: Tiež známe ako drviče lebiek, táto variácia zahŕňa ležanie na lavičke a rozšírenie závaží z čela nad hrudník.
- Predĺženie tricepsu nad hlavou: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cvičenia na naklonenej lavici, ktorá môže zmeniť uhol cvičenia a zamerať sa na rôzne časti tricepsu.
What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede?
- Tlaky na lavičke s blízkym úchopom tiež dopĺňajú predĺženie tricepsov v sede nad hlavou, pretože sa primárne zameriavajú aj na triceps, ale zahŕňajú iný pohyb a uhol, čím zaisťujú, že triceps sú dobre zaoblené a plne vyvinuté.
- Skull Crushers sú ďalším cvikom, ktorý sa dobre hodí k Seated Overhead Triceps Extensions, pretože sa tiež zameriavajú na triceps, ale z polohy v ľahu, čo môže pomôcť zapojiť rôzne časti svalu a zlepšiť celkovú silu a definíciu tricepsu.
Related keywords for Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede:
- Predĺženie tricepsov s činkou
- Tricepsový tréning v sede nad hlavou
- Tónovacie cvičenie horných paží
- Posilnenie tricepsov
- Predĺženie tricepsu s činkou
- Cvičenie s činkou v sede nad hlavou
- Cvičenie s činkou na horných ramenách
- Posilňovacie cvičenie pre triceps
- Tónovanie rúk s činkou
- Cvičenie na predĺženie tricepsov nad hlavou