Image of Predĺženie tricepsu s jednou rukou nad hlavou

Predĺženie tricepsu s jednou rukou nad hlavou

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Band Overhead Single Arm Triceps Extension je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na tricepsové svaly, čím prispieva k zlepšeniu definície paží a celkovej sily hornej časti tela. Vďaka nastaviteľnému odporu je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili silu svojich paží, zlepšili svalový tonus a zvýšili svoju funkčnú kondíciu, čo môže pomôcť pri každodenných činnostiach a športových výkonoch.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Natiahnite ruku a držte pás priamo nad hlavou tak, aby ste mali lakeť blízko ucha a dlaň smerovala dopredu.
  2. Pomaly ohnite lakeť, znížte pás za hlavu, zatiaľ čo hornú časť ruky držte v pokoji.
  3. Zastavte sa na chvíľu, potom natiahnite ruku späť do východiskovej polohy a pomocou tricepsu zatlačte pás späť nahor.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, potom prepnite na druhú ruku a zopakujte postup.

Exercise Tips:

  • Zarovnanie paží: Držte remienok v jednej ruke a natiahnite ruku úplne nad hlavu. Vaša ruka by mala byť blízko ucha. Vyhnite sa tomu, aby sa vaša ruka unášala dopredu alebo do strany, pretože to môže viesť k namáhaniu ramien a zníženiu účinnosti predĺženia tricepsu.
  • Kontrolovaný pohyb: Natiahnite a spustite ruku kontrolovaným spôsobom. Vyhnite sa prasknutiu alebo trhnutiu remienka, pretože to môže viesť k zraneniu. Namiesto toho sa zamerajte na pomalé, kontrolované predlžovanie a sťahovanie tricepsov.
  • Primeraná odolnosť: Vyberte si pás s vhodnou úrovňou odporu. Mal by byť dostatočne náročný, aby ste cítili, ako váš triceps pracuje, ale nie taký ťažký, aby to ohrozilo vašu formu alebo spôsobilo nepohodlie. Častou chybou je

FAQ

Can beginners do the Predĺženie tricepsu s jednou rukou nad hlavou?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Band Overhead Single Arm Triceps Extension. Je to pomerne jednoduché cvičenie, ktoré sa zameriava na triceps a odpor sa dá ľahko upraviť zmenou napätia kapely. Avšak, ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by mali začať s ľahkým odporom, aby sa ubezpečili, že používajú správnu formu a zabránili zraneniu. Môže byť tiež prospešné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsená osoba.

What are common variations of the Predĺženie tricepsu s jednou rukou nad hlavou?

  • Predĺženie tricepsu s jednou rukou nad hlavou: Namiesto pásu táto variácia používa na vykonávanie cvičenia káblový stroj, ktorý umožňuje plynulejší rozsah pohybu.
  • Tricepsové predĺženie nad hlavou v sede: Táto variácia sa vykonáva v sede, čo môže pomôcť efektívnejšie izolovať tricepsový sval.
  • Predĺženie tricepsov s jednou rukou v ľahu nad hlavou: V tejto variácii sa cvičenie vykonáva v ľahu, čo môže poskytnúť tricepsu iný uhol a výzvu.
  • Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: Táto variácia nahrádza remienok kettlebellom, ktorý ponúka jedinečnú výzvu na vyváženie a iný typ odporu.

What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsu s jednou rukou nad hlavou?

  • Tlak na lavičke s úzkym úchopom: Toto zložené cvičenie precvičuje nielen triceps, ale aj hrudník a ramená, pričom dopĺňa predĺženie tricepsov na tricepsoch na jednej paži tým, že podporuje silu a stabilitu hornej časti tela, čo je prospešné pri vykonávaní pohybov nad hlavou.
  • Skull Crushers: Toto cvičenie tiež izoluje tricepsy, ako je Band Overhead Single Arm Triceps Extension, a pomáha zlepšovať svalovú vytrvalosť a veľkosť, zvyšuje efektivitu extenzie nad hlavou tým, že poskytuje intenzívnejší tréning tricepsov.

Related keywords for Predĺženie tricepsu s jednou rukou nad hlavou:

  • Cvičenie tricepsov s jednou rukou s pásom
  • Cvičenie na predĺženie tricepsov nad hlavou
  • Cvičenie na horné paže
  • Posilňovanie tricepsov s pásom
  • Cvičenie na tricepsy nad hlavou
  • Jednoručné predĺženie tricepsu nad hlavou
  • Cvičenie s pásom pre horné paže
  • Tónovanie tricepsov s pásom
  • Predĺženie odporového pásu na triceps
  • Cvičenie s pásom nad hlavou pre triceps
Share the Predĺženie tricepsu s jednou rukou nad hlavou!