Predĺženie tricepsu v sede nad hlavou
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Predĺženie tricepsov v sede s činkou je silový tréning, ktorý primárne cieli na triceps, pričom zapája aj ramená a hornú časť chrbta. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú zlepšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Niekto by chcel robiť toto cvičenie, aby zvýšil silu svojich paží, podporil lepšie držanie tela a dosiahol viac tónovaný a tvarovaný vzhľad v hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Pomaly ohnite lakte, aby ste znížili činku za hlavu, pričom zaistite, aby vaše ramená zostali nehybné a kolmé na podlahu.
- Zastavte sa na chvíľu, keď sú vaše predlaktia rovnobežne s podlahou, alebo mierne za týmto bodom, ak to flexibilita umožňuje.
- Zatlačte činku späť nahor pomocou tricepsov a natiahnite ruky, kým nie sú rovné, ale nie uzamknuté v lakťoch.
- Opakujte tieto pohyby v požadovanom počte opakovaní, pričom dbajte na to, aby ste mali počas cvičenia vystretý chrbát a jadro.
Exercise Tips:
- Správny úchop: Činku držte úchopom nad rukou, s rukami približne na šírku ramien. Uistite sa, že váš stisk je pevný, ale nie príliš tesný, aby ste predišli zbytočnému namáhaniu vašich zápästí.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa rýchlym, trhavým pohybom. Namiesto toho zdvíhajte a spúšťajte činku pomaly a kontrolovane. To nielen znižuje riziko zranenia, ale tiež maximalizuje zapojenie svalov.
- Úplný rozsah pohybu: Zaistite, aby ste úplne natiahli ruky na vrchol pohybu a spúšťajte činku, až kým nebude tesne nad vaším čelom. Čiastočné opakovania môžu obmedziť účinnosť cvičenia a môžu časom viesť k svalovej nerovnováhe.
- Vyhnite sa blokovaniu lakťov: Bežnou chybou je
FAQ
Can beginners do the Predĺženie tricepsu v sede nad hlavou?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvik na predĺženie tricepsu nad hlavou v sede s činkou. Je však dôležité začať s ľahkými váhami, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby bol prítomný osobný tréner alebo skúsená osoba, ktorá bude viesť správnu formu a techniku. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by to mali robiť pomaly a postupne zvyšovať váhu, keď sa ich sila a technika zlepšujú.
What are common variations of the Predĺženie tricepsu v sede nad hlavou?
- Cable Seat Overhead Triceps Extension: Táto variácia využíva káblový stroj, ktorý poskytuje konštantné napätie počas cvičenia a pomáha efektívnejšie izolovať triceps.
- EZ Bar Sedadlo Triceps Extension: Táto variácia využíva EZ bar, ktorý môže byť ľahší na zápästia a umožňuje iný úchop, potenciálne zameraný na rôzne časti tricepsu.
- Tricepsové predĺženie v stoji nad hlavou: Táto variácia sa vykonáva v stoji, čo môže zapojiť viac stabilizačných svalov a zvýšiť zapojenie jadra.
- Predĺženie tricepsu nad hlavou s jednou rukou: Táto variácia sa vykonáva s jednou rukou naraz, čo vám umožňuje zamerať sa na každý triceps individuálne a potenciálne identifikovať a opraviť akúkoľvek silovú nerovnováhu.
What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsu v sede nad hlavou?
- Tlak na lavičke v blízkom uchopení: Toto cvičenie dopĺňa predĺženie tricepsov v sede s činkou tým, že sa zameria na triceps, ako aj zapojenie hrudníka a ramien, čím poskytuje komplexnejší tréning hornej časti tela.
- Triceps Dips: Triceps Dips sú skvelé cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré dopĺňa predĺženie tricepsov v sede s činkou, pretože sú zamerané na všetky tri hlavy tricepsového svalu, čím sa zvyšuje celková sila a svalová definícia.
Related keywords for Predĺženie tricepsu v sede nad hlavou:
- Cvičenie tricepsov s činkou
- Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede
- Cvičenie s činkou na horných ramenách
- Posilňovanie tricepsov s činkou
- Tricepsové predĺženie nad hlavou v sede
- Cvičenie s činkou na horné paže
- Tricepsový tréning s činkou
- Predĺženie sediacej činky nad hlavu
- Cvičenie s činkou na triceps
- Cvičenie tricepsov nad hlavou v sede s činkou.