Prehnutý rad káblov s pripevnením na lano
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Bent-Over Row s lanom je všestranné silové cvičenie, ktoré sa zameriava na viaceré svalové skupiny vrátane chrbta, ramien a paží. Je to vynikajúca voľba pre začiatočníkov aj skúsených fitness nadšencov vďaka nastaviteľnému odporu a zameraniu na stabilitu jadra. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny môžu jednotlivci zlepšiť silu hornej časti tela, zlepšiť svalovú definíciu a zvýšiť celkovú funkčnú kondíciu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Postavte sa čelom ku káblovému stroju, chodidlá od seba na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a nakloňte sa dopredu od pása, aby ste mali rovný chrbát.
- Chyťte lano oboma rukami, dlaňami k sebe a ťahajte lano smerom k bruchu, pričom lakte držte pri tele.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sebe, držte sekundu a potom pomaly uvoľnite lano späť do východiskovej polohy.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali formu a kontrolu počas cvičenia.
Exercise Tips:
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že ťaháte lano smerom k bruchu a stláčate lopatky k sebe v hornej časti pohybu. Nepodvádzajte sa tým, že neprejdete celým rozsahom pohybu. Polovičné opakovania neposkytnú rovnaké výhody ako plné.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa používaniu hybnosti na ťahanie lana smerom k sebe. Toto je častá chyba, ktorá môže viesť k zraneniam a znižuje efektivitu cvičenia. Každý pohyb by mal byť kontrolovaný a premyslený.
- Dýchanie: Počas cvičenia nezadržiavajte dych. Pri naťahovaní rúk sa nadýchnite a pri vyťahovaní lana smerom k bruchu vydýchnite. Správne dýchanie môže pomôcť udržať krvný tlak a poskytnúť svalom
FAQ
Can beginners do the Prehnutý rad káblov s pripevnením na lano?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Cable Bent-Over Row with Rope Attachment. Je však dôležité používať váhu, ktorá je pohodlná a ovládateľná, a zamerať sa na udržanie správnej formy, aby ste sa vyhli zraneniu. Je tiež dobré, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsená osoba, aby ste sa uistili, že rozumiete správnej technike. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, okamžite ukončite cvičenie a poraďte sa s odborníkom na fitness.
What are common variations of the Prehnutý rad káblov s pripevnením na lano?
- Ďalšou variáciou je Cable Bent-Over Row s V-Bar Attachment, ktorý umožňuje iný úchop a môže zacieliť svaly trochu inak.
- Standing Cable Row je menej intenzívna variácia, kde zostávate vzpriamene a ťaháte kábel smerom k sebe, pričom sa zameriavate na rovnaké svalové skupiny, ale s menšou námahou na spodnú časť chrbta.
- Cable Bent-Over Row s upevnením na rovnú tyč je ďalšou variáciou, ktorá umožňuje širší úchop a intenzívnejšie zacielenie na široké svaly chrbta.
- Sedačka Cable Row je variácia, ktorá vám umožňuje pri cvičení sedieť, čím sa znižuje namáhanie dolnej časti chrbta a zároveň sa účinne zameriavajú svaly chrbta.
What are good complementing exercises for the Prehnutý rad káblov s pripevnením na lano?
- Lat Pulldowns môže zvýšiť výhody Cable Bent-Over Row s lanom tým, že sa zameria na rovnakú svalovú skupinu, široký chrbtový sval, čo môže viesť k vyrysovanejšiemu a silnejšiemu chrbtu.
- Cable Rows môžu dopĺňať Cable Bent-Over Row s lanom, pretože sa zameriavajú na stredné chrbtové svaly, čím pomáhajú vyvážiť prácu chrbtových svalov a prispievajú k lepšiemu držaniu tela.
Related keywords for Prehnutý rad káblov s pripevnením na lano:
- Cvičenie s radom káblov
- Cvičenie so skloneným riadkom
- Cvičenie na upevnenie chrbta na lane
- Cvičenie chrbta na káblovom stroji
- Posilnite chrbát pomocou káblovej rady
- Technika ohýbania kábla cez rad
- Cvičenie s pripútaním na lano
- Cvičenie s káblovým strojom na chrbát
- Cvičenie s ohnutým lanom
- Cvičenie na posilňovanie káblového chrbta