Pás ohnutý cez bedrové predĺženie
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Bent-Over Hip Extension je cielené cvičenie, ktoré primárne posilňuje gluteálne svaly, hamstringy a kríže. Je to ideálne cvičenie pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedali individuálnym stupňom kondície. Toto cvičenie je prospešné pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju silu, stabilitu a flexibilitu dolnej časti tela, čím sa zvýši celkový výkon v rôznych športoch a každodenných aktivitách.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Pomaly sa predkláňajte v bokoch, kým nie je váš trup takmer rovnobežný s podlahou, pričom v kolenách držte mierne ohnutie a chrbát držte rovný.
- Zapojte jadro a zadok, potom natiahnite jednu nohu rovno za seba a držte nohu ohnutú.
- Ťahajte proti odporu pásu, keď zdvíhate nohu tak vysoko, ako môžete, bez toho, aby ste prehli chrbát.
- Pomaly spustite nohu späť do východiskovej polohy, pričom udržujte kontrolu a napätie v páse, potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Exercise Tips:
- Kontrolované pohyby: Pri vykonávaní extenzie bedra sa uistite, že sú vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhnite sa trhaniu alebo náhlym pohybom, pretože to môže viesť k zraneniu. Namiesto toho sa zamerajte na zapojenie zadku a hamstringov, aby ste zdvihli nohu.
- Správne umiestnenie remienka: Remienok by mal byť umiestnený okolo členku, nie okolo chodidla. Umiestnenie okolo nohy môže spôsobiť skĺznutie a potenciálne zranenie.
- Vyvážené cvičenie: Uistite sa, že cvičenie vykonávate na obe strany, aby ste zabezpečili vyvážený rozvoj svalov. Zameranie sa na jednu stranu môže viesť k svalovej nerovnováhe a potenciálnym zraneniam.
- Zahriatie a schladenie: Pred začatím cvičenia sa vždy zahrejte, aby ste pripravili svaly a ochladili sa
FAQ
Can beginners do the Pás ohnutý cez bedrové predĺženie?
Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvičenie Band prehnutý cez extenziu bedra, ale je dôležité začať s ľahším odporovým pásom a zamerať sa na správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Toto cvičenie sa primárne zameriava na glutes a dolnú časť chrbta, čím pomáha posilňovať a tonizovať tieto oblasti. Ak s cvičením začínate alebo máte nejaké zdravotné problémy, vždy je dobré poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo s odborníkom v oblasti fitness predtým, ako začnete s novým cvičením.
What are common variations of the Pás ohnutý cez bedrové predĺženie?
- Band Bent-Over Hip Extension with Squat: Po vykonaní extenzie bedra prechádzate do drepu, ktorý k cviku pridáva silovú zložku spodnej časti tela.
- Predĺženie pásu ohnutého cez boky s bočným zdvihnutím: V tejto variácii, keď natiahnete boky, vykonáte aj bočné zdvihnutie paží, čím sa zvýši výzva pre hornú časť tela.
- Band Bent-Over Hip Extension s pulzom: Namiesto návratu do východiskovej pozície po každej extenzii bedra vykonáte malý pulzujúci pohyb v hornej časti extenzie, čím predĺžite čas pod napätím pre vaše gluteá.
- Band Bent-Over Hip Extension so spätným rázom: V tejto variácii, po vykonaní bedrovej extenzie, kopnete nohu späť, než sa vrátite do východiskovej pozície, čím pridáte ďalšiu výzvu pre váš gl.
What are good complementing exercises for the Pás ohnutý cez bedrové predĺženie?
- Drepy môžu tiež dopĺňať predĺženie ohnutých bokov Band, pretože sa zameriavajú na rovnaké svalové skupiny, vrátane sedacích svalov, hamstringov a spodnej časti chrbta, čím zlepšujú svalovú rovnováhu a koordináciu.
- Glute mosty sú ďalším prospešným cvičením, ktoré sa dobre kombinuje s Band prehnutými extenziami, pretože sa primárne zameriavajú na gluteálne svaly, podporujú rast svalov a silu v rovnakej oblasti pre vyváženejší tréning.
Related keywords for Pás ohnutý cez bedrové predĺženie:
- Cvičenie na predĺženie bedrového kĺbu
- Cvičenie s odporovým pásom na boky
- Prehnuté predĺženie bokov s pásikom
- Cvičenie s pásmi pre svaly bedrového kĺbu
- Cvičenie na posilnenie bedrových kĺbov s bandážou
- Odporový pás ohnutý cez bedrové predĺženie
- Cvičenie v páse na extenziu bedrového kĺbu
- Zlepšenie sily bokov pomocou pásov
- Fitness rutina na predĺženie bedrového kĺbu
- Cvičenie na extenziu ohnutého bedra s odporovým pásom