Pásový jednoručný tlak na rameno
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Single Arm Shoulder Press je cielené cvičenie, ktoré posilňuje deltoidy, tricepsy a svaly hornej časti tela, čím zvyšuje celkovú stabilitu ramien a silu hornej časti tela. Je ideálny pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, vrátane športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon, a tých, ktorí sa zotavujú po zraneniach, pretože ho možno ľahko upraviť tak, aby zodpovedal úrovni fyzickej zdatnosti. Toto cvičenie je skvelou voľbou pre každého, kto chce zlepšiť silu hornej časti tela, posilniť svalový tonus a podporiť lepšie držanie tela, pretože ponúka výhody silového tréningu a zároveň minimalizuje záťaž na kĺby.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Udržujte svoje jadro zapojené a chrbát rovno, zatlačte pravú ruku nahor smerom k stropu, úplne natiahnite ruku, ale bez zablokovania lakťa.
- Podržte chvíľu v hornej polohe a uistite sa, že máte ruku v jednej rovine s uchom.
- Pomaly spustite ruku späť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu nad napätím pásu.
- Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, potom prepnite na ľavú ruku a vykonajte rovnaké kroky.
Exercise Tips:
- **Kontrolovaný pohyb**: Pri stláčaní ramena natiahnite ruku priamo nahor, kým nie je úplne natiahnutá, ale vyhnite sa blokovaniu lakťa. Potom pomaly spustite ruku späť do východiskovej polohy. Tento kontrolovaný pohyb pomáha zapájať vaše svaly počas celého cvičenia a znižuje riziko zranenia.
- **Zapojte svoje jadro**: Udržujte svoje brušné svaly zapojené počas celého cvičenia, aby ste udržali dobré držanie tela a rovnováhu. To tiež pomáha chrániť váš chrbát a zaisťuje, že na zdvíhanie pásky používate ramenné svaly, nie chrbát alebo krk.
- **Vyhnite sa vyklenutiu chrbta**: Bežnou chybou je vyklenutie
FAQ
Can beginners do the Pásový jednoručný tlak na rameno?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvik Band Single Arm Shoulder Press. Je to pomerne jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava na ramená a hornú časť tela. Je však dôležité začať s ľahkým odporovým pásom a zamerať sa na správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Je tiež užitočné mať niekoho, kto má znalosti o cvičení, napríklad trénera, ktorý vás na začiatku bude viesť.
What are common variations of the Pásový jednoručný tlak na rameno?
- Pruh Jednoručný bočný tlak na rameno: V tejto variácii stlačíte pásik do strany a zacielite na bočné deltoidy.
- Jednoručný tlak na predné rameno: Táto variácia vám umožňuje stlačiť pás dopredu so zameraním na predné deltové svaly.
- Band Single Arm Shoulder Press with Squat: Pridanie drepu k ramennému tlaku zapája spodnú časť tela a pridáva prvok funkčného tréningu.
- Jednoručný tlak na rameno s rotáciou: Táto variácia zahŕňa otáčanie trupu pri stláčaní pásu, čím sa k cviku na ramená pridáva základný tréning.
What are good complementing exercises for the Pásový jednoručný tlak na rameno?
- Bočné zdvihy činky: Bočné zdvihy činky sa zameriavajú na bočné deltové svaly, ktoré sa zapájajú aj počas tlaku na rameno s jednou rukou v páse. Posilnenie týchto svalov môže pomôcť zlepšiť výkon a efektivitu ramenného tlaku.
- Kliky: Kliky precvičujú prsné svaly, triceps a predný deltový sval, čo sú sekundárne svaly používané pri tlaku na rameno s jedným ramenom. Posilnenie týchto svalov môže zlepšiť vašu celkovú silu a vytrvalosť hornej časti tela, čo pomáha pri výkone tlaku na ramená.
Related keywords for Pásový jednoručný tlak na rameno:
- Cvičenie na tlak na rameno
- Cvičenie na ramená s jednoručkami
- Tlak na rameno s odporovým pásom
- Jednoručný tlak na rameno
- Posilňovanie ramien pomocou pásikov
- Pásové cvičenia na ramená
- Tréning odporu s jednou rukou
- Tlak na ramená s odporovým pásom
- Domáce cvičenie na ramená s bandážou
- Cvičenie tlaku na jednoručku