Pulzný rad
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cvičenie Pulse Row je vysoko efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava a posilňuje hornú časť tela, najmä svaly chrbta, ramien a paží. Je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých fitness nadšencov, pretože ho možno upraviť tak, aby vyhovoval individuálnym úrovniam sily a vytrvalosti. Jednotlivci môžu chcieť začleniť Pulse Rows do svojej rutiny, aby zlepšili svoje držanie tela, zvýšili svalový tonus a zvýšili celkovú silu hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- V každej ruke držte činku tak, aby dlane smerovali k sebe, a ruky nechajte visieť priamo dole z pliec.
- Pritiahnite činky k hrudníku ohnutím lakťov a stlačením lopatiek k sebe.
- Znížte závažia späť nadol, ale skôr ako dosiahnu východiskovú pozíciu, opäť ich vytiahnite späť nahor pulzujúcim pohybom.
- Opakujte tento pulzný pohyb pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Kontrolovaný pohyb**: Pri vykonávaní pulzného radu je nevyhnutné mať svoje pohyby pod kontrolou. Vytiahnite závažia smerom k hrudníku, lakte držte zastrčené blízko tela. Znížte závažia späť nadol, ale len do polovice, potom ich opäť vytiahnite. Toto je jeden zástupca. Uistite sa, že nepoužívate hybnosť na kývanie závažiami hore a dole; to môže viesť k zraneniu a nebude to efektívne precvičovať vaše svaly.
- **Dýchanie**: Dýchanie je častou chybou mnohých ľudí pri cvičení. Pre pulzný rad vydýchnite pri vyťahovaní závažia nahor a nadýchnite sa pri spúšťaní. To vám pomôže udržať vaše pohyby
FAQ
Can beginners do the Pulzný rad?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Pulse Row. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Ako pri každom cvičení, aj tu sa odporúča, aby niekto, kto má skúsenosti s fitness, ako osobný tréner, najprv predviedol cvičenie. To pomôže začiatočníkom pochopiť správnu formu a pohyb. Ak počas cvičenia pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, je potrebné ho okamžite zastaviť, aby sa predišlo zraneniu.
What are common variations of the Pulzný rad?
- Incline Pulse Row je ďalšou variáciou, kde sa cvičenie vykonáva na naklonenej lavici, čo pomáha zamerať sa na rôzne svaly na chrbte a ramenách.
- Wide Grip Pulse Row zahŕňa uchopenie tyče alebo rukovätí širšie ako na šírku ramien, čo môže pomôcť viac zamerať svaly v hornej časti chrbta a ramien.
- Pulzný rad Underhand Grip Pulse Row zahŕňa uchopenie tyče alebo rukovätí dlaňami smerom nahor, čo môže pomôcť viac zamerať bicepsy počas cvičenia.
- Sediaci pulzný rad je variáciou, pri ktorej sa cvičenie vykonáva v sede na lavičke alebo stoličke, čo môže byť jednoduchšie pre tých, ktorí majú problémy s krížom.
What are good complementing exercises for the Pulzný rad?
- Príťahy sú skvelým doplnkovým cvičením k Pulse Rows, pretože sa zameriavajú na podobné svalové skupiny vrátane lats, bicepsu a hornej časti chrbta, čím zvyšujú celkovú silu a vytrvalosť hornej časti tela.
- Činky Rows môžu tiež dopĺňať Pulse Rows, pretože sa zameriavajú na rovnaké svalové skupiny, najmä na kosoštvorce a široký chrbát, ale z trochu iného uhla, čím podporujú komplexnejší rozvoj svalov a rovnováhu.
Related keywords for Pulzný rad:
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Cvičenie Pulse Row
- Cvičenie na posilnenie chrbta
- Pulzný rad podľa telesnej hmotnosti
- Žiadny tréning chrbta na zariadení
- Pulse Row pre chrbtové svaly
- Domáce cvičenie na chrbát
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Posilňovanie chrbta Pulse Row
- Cvičenie chrbta s Pulse Row.