Image of Póza orla na jogu

Póza orla na jogu

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Eagle Yoga Pose, tiež známa ako Garudasana, je prospešné cvičenie, ktoré zvyšuje koncentráciu, rovnováhu a silu, najmä v oblasti členkov a lýtok. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, vrátane začiatočníkov, vďaka svojej modifikovateľnosti. Ľudia môžu chcieť cvičiť túto pózu, aby zlepšili svoju stabilitu, stimulovali nervový systém a natiahli hornú časť chrbta, čo z nej robí skvelú voľbu pre tých, ktorí dlho sedia.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Preneste váhu na ľavú nohu a potom mierne ohnite kolená. Zdvihnite pravú nohu a prekrížte pravé stehno cez ľavé. Ak je to možné, zaháknite pravú nohu za ľavé lýtko.
  2. Natiahnite ruky rovno pred telo. Položte ľavú ruku pod pravú. Ohnite lakte a potom zdvihnite predlaktia kolmo k podlahe. Zabaľte si ruky a ruky a stlačte dlane k sebe (alebo čo najbližšie k nim).
  3. Zdvihnite lakte a natiahnite končeky prstov k stropu. Lopatky držte stlačené po chrbte smerom k pásu.
  4. Držte túto pózu asi 15 až 30 sekúnd, potom uvoľnite nohy a ruky a znova sa postavte do horskej polohy. Opakujte pózu rovnako dlho, ale s obrátenými rukami a nohami.

Exercise Tips:

  • Zamerajte sa na rovnováhu: Vyváženie môže byť v tejto póze náročné. Ak chcete pomôcť, nájdite pred sebou bod, na ktorý sa zameráte, čo môže pomôcť udržať rovnováhu. Vyhnite sa pozeraniu okolo seba alebo pohybu pohľadu, pretože vás to môže destabilizovať.
  • Nenúťte zábal: Nie každý bude schopný úplne obtočiť nohu okolo stojacej nohy alebo ruky okolo seba. To je v poriadku. Nenúťte to. Môžete jednoducho prekrížiť stehná alebo stlačiť chrbty rúk k sebe. Časom sa vaša flexibilita zlepší.
  • Udržujte svoju chrbticu vystretú: Nehrbte sa alebo nenakláňajte príliš dozadu. Váš trup by mal byť vzpriamený a chrbát rovný. Toto

FAQ

Can beginners do the Póza orla na jogu?

Áno, začiatočníci môžu robiť Eagle Pose (Garudasana) v joge, ale môže to byť náročné. Póza vyžaduje rovnováhu, flexibilitu a silu. Je dôležité začať pomaly a v prípade potreby použiť rekvizity alebo úpravy. Napríklad začiatočníci môžu držať prsty na zemi, aby udržali rovnováhu, namiesto toho, aby zdvihnutú nohu úplne obtočili okolo stojacej nohy. Ako pri každom novom cvičení sa odporúča učiť sa pod vedením certifikovaného inštruktora jogy, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniam.

What are common variations of the Póza orla na jogu?

  • Ďalšou variáciou je „Pose v polohe ležiaceho orla“, v ktorej jogín leží na chrbte a prekríži nohy a ruky, čím poskytuje jemné natiahnutie bokov a ramien.
  • „Half Eagle Pose“ je jednoduchšia verzia, kde si cvičiaci len obopne jednu nohu cez druhú bez zastrčenia chodidiel alebo prekríži ruky bez zastrčenia rúk, vďaka čomu je prístupnejšia pre začiatočníkov alebo tých, ktorí majú obmedzenú flexibilitu.
  • "Eagle Pose with Chair Support" je variácia vhodná pre tých, ktorí majú problémy s rovnováhou, kde praktizujúci používa stoličku na podporu pri vykonávaní pózy, čo im umožňuje sústrediť sa na zábaly rúk a nôh bez obáv z pádu.
  • "

What are good complementing exercises for the Póza orla na jogu?

  • Chair Pose je výhodným doplnkom k Eagle Pose, pretože tiež posilňuje stehná a členky a zároveň naťahuje ramená a hrudník, čím zvyšuje celkovú flexibilitu a vytrvalosť.
  • Tree Pose je ďalšie cvičenie, ktoré dopĺňa Eagle Yoga Pose, pretože podporuje rovnováhu a stabilitu, podobne ako Eagle Pose, pričom zároveň zlepšuje sústredenie a upokojuje myseľ.

Related keywords for Póza orla na jogu:

  • Výukový program Eagle Yoga Pose
  • Strečingové cvičenia s hmotnosťou tela
  • Jóga pre flexibilitu
  • Výhody Eagle Pose
  • Ako urobiť jogovú pózu orla
  • Jóga predstavuje rovnováhu
  • Pokročilé jogové úseky
  • Cvičenie s vlastnou váhou na strečing
  • Eagle Pose - návod krok za krokom
  • Jógové techniky pre rovnováhu tela
Share the Póza orla na jogu!