Rad na sedenie kapely
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Seated Row je vysoko efektívne cvičenie určené na posilnenie chrbta, ramien a paží, podporuje lepšie držanie tela a znižuje riziko bolesti chrbta. Je vhodný pre ľudí všetkých fitness úrovní, od začiatočníkov až po pokročilých, keďže odpor sa dá ľahko nastaviť. Jednotlivci by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zvýšili silu hornej časti tela, zlepšili svalovú rovnováhu a podporili každodenné funkčné pohyby.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Udržujte rovný chrbát a zapojte svoje jadro, keď sa pripravujete na začatie cvičenia.
- Pomaly ťahajte pás smerom k pásu, pričom lakte držte blízko tela, pričom sa uistite, že pri tom stlačíte lopatky k sebe.
- Chvíľu v tejto polohe vydržte a pociťujte napätie v chrbtových svaloch.
- Postupne uvoľňujte a naťahujte ruky späť do východiskovej polohy, čím zaistíte, že si udržíte kontrolu počas celého pohybu na dokončenie jedného opakovania. Tento postup opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Udržujte správne držanie tela: Počas cvičenia majte vystretý chrbát a vystretý hrudník. Vyhnite sa zaobleniu ramien alebo hrbeniu, pretože to môže viesť k namáhaniu chrbta a nezameriava sa na svaly tak efektívne.
- Ovládajte svoje pohyby: Keď potiahnete pás k pásu, robte to kontrolovaným spôsobom a zamerajte sa na kontrakciu chrbtových svalov. Vyhnite sa trhavým pohybom alebo používaniu hybnosti na ťahanie za pás, pretože to môže viesť k zraneniu a nebude to efektívne pracovať so svalmi.
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že máte ruky úplne vystreté v prednej polohe a potiahnite pás dozadu tak ďaleko, ako je to pohodlné v pozícii riadku. To zaisťuje, že získate všetky výhody cvičenia.
FAQ
Can beginners do the Rad na sedenie kapely?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Band sediacich radov. Je to skvelé cvičenie na posilnenie chrbta, ramien a paží. Je však dôležité začať s pásom vhodného odporu a naučiť sa správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Pre začiatočníkov môže byť prospešné začať pod vedením trénera alebo fitness profesionála.
What are common variations of the Rad na sedenie kapely?
- Band Seated Low Row: Táto variácia sa zameriava na svaly dolnej časti chrbta, kde je kapela ukotvená v nízkom bode a vy ju ťaháte smerom k pásu.
- Band Seated Wide Row: Táto variácia sa zameriava na zadné deltoidy a kosoštvorce, kde pásku držíte širším úchopom a ťaháte ju smerom k hrudníku.
- Rad v sede s jedným ramenom: Táto variácia vám umožňuje sústrediť sa naraz len na jednu stranu, pričom pomocou jednej ruky pritiahnete pás k telu.
- Band Seated Twist Row: Táto variácia pridáva k tradičnému radu šmrnc a zameriava sa na šikmé svaly a jadro, kde pás pritiahnete k telu a potom otočíte trup.
What are good complementing exercises for the Rad na sedenie kapely?
- Príťahy tiež dopĺňajú riadky v sede Band, pretože precvičujú rovnaké hlavné svalové skupiny, konkrétne široký chrbát a kosoštvorce, čím sa zvyšuje sila a vytrvalosť hornej časti tela.
- Bent over rows sú ďalšie cvičenie, ktoré sa dobre hodí k radom v sede Band, pretože sa zameriavajú na chrbtové svaly podobným spôsobom, ale z iného uhla, čím poskytujú komplexnejšie cvičenie pre chrbát.
Related keywords for Rad na sedenie kapely:
- Cvičenie v rade v sede s pásom
- Cvičenie na chrbát s odporovým pásom
- Pásové cvičenia na chrbtové svaly
- Sedací rad s odporovým pásom
- Silový tréning s kapelami
- Cvičenie chrbta pomocou pásov
- Rad na sedenie s kapelou na domáce cvičenie
- Rad na sedenie pre pevnosť chrbta
- Cvičenie v rade v sede s odporovým pásom
- Tréning chrbtových svalov s pásovým riadkom.