Image of Resistance Band Seated Face Pull

Resistance Band Seated Face Pull

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Resistance Band Seated Face Pull je vysoko efektívne cvičenie zamerané na hornú časť tela, konkrétne na posilnenie ramien, hornej časti chrbta a zlepšenie posturálnej stability. Toto cvičenie je ideálne pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, najmä pre tých, ktorí chcú posilniť svoju hornú časť tela a správne držanie tela. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, pretože sa dá ľahko vykonávať doma alebo v telocvični, vyžaduje si minimálne vybavenie a pomáha predchádzať zraneniam ramien posilňovaním svalov rotátorovej manžety.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Držte konce odporového pásu v každej ruke s dlaňami smerujúcimi k sebe a rukami úplne natiahnutými pred vami.
  2. Začnite cvičenie potiahnutím pásky smerom k tvári, pričom lakte držte vysoko a rovnobežne so zemou.
  3. Keď sa pás dostane na vašu tvár, stlačte lopatky k sebe a chvíľu podržte.
  4. Pomaly vráťte ruky späť do východiskovej polohy, pričom zaistite kontrolovaný pohyb, a opakujte cvičenie na požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Správne držanie tela: Počas cvičenia udržujte rovný chrbát a vyhýbajte sa nakláňaniu sa dozadu alebo dopredu. Naklonenie môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu. Posaďte sa vzpriamene, zapojte jadro a nohy majte rovno na podlahe, aby ste dosiahli stabilitu.
  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa trhaniu alebo prudkému ťahaniu za pás. Namiesto toho sa zamerajte na kontrolované, plynulé pohyby. Pomaly potiahnite pás k tvári, chvíľu podržte, aby ste zaistili maximálne zapojenie svalov, a potom pomaly uvoľnite späť do východiskovej polohy.
  • Poloha lakťov: Častou chybou je sťahovanie pásu s lakťami smerujúcimi nadol. Počas fázy ťahu dbajte na to, aby ste mali lakte vysoko a rovnobežne s podlahou. Pomôže to efektívne zacieliť na správne

FAQ

Can beginners do the Resistance Band Seated Face Pull?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Resistance Band Seated Face Pull. Je to skvelé cvičenie na zlepšenie sily a držania tela v hornej časti tela a odpor je možné upraviť podľa fyzickej zdatnosti jednotlivca. Ako každé cvičenie je však dôležité naučiť sa správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Začiatočníci môžu chcieť začať s ľahším odporovým pásom a zvýšiť odpor, keď sa ich sila zlepší. Môže byť tiež prospešné, ak cvičenie najprv predvedie odborník na fitness, aby sa zabezpečila správna technika.

What are common variations of the Resistance Band Seated Face Pull?

  • Resistance Band Bent-Over Face Pull: V tejto variácii sa prehnete v páse a vykonáte ťah tváre, ktorý sa intenzívnejšie zameria na vaše horné chrbtové svaly a zadné deltoidy.
  • Sťahovanie tváre jednou rukou s odporovým pásom: Táto verzia cvičenia s ťahaním tváre sa vykonáva iba jednou rukou, čo vám umožní zamerať sa na každú stranu tela individuálne.
  • Stiahnutie tváre s odporovým pásom s vonkajšou rotáciou: V tejto variácii pridáte vonkajšiu rotáciu na konci ťahu, aby ste ešte viac zapojili ramenné svaly a zvýšili rozsah pohybu.
  • Resistance Band Face Pull with Squat: Táto variácia kombinuje ťah tváre s drepom, vďaka čomu ide o cvičenie celého tela, ktoré sa zameriava na hornú časť tela, spodnú časť tela a jadro.

What are good complementing exercises for the Resistance Band Seated Face Pull?

  • Bent Over Rows: Toto cvičenie dopĺňa sťahovanie tváre v sede tým, že sa zameriava na kosoštvorce a široký chrbtový sval, svaly, ktoré sú nevyhnutné pre správne držanie tela a sú zapojené aj pri ťahoch tváre.
  • Reverse Flyes: Reverse Flyes pôsobia na zadné deltoidy a kosoštvorce, podobne ako Resistance Band Seated Face Pull, čím pomáhajú vyvážiť silu a rozvoj svalov hornej časti chrbta a ramien.

Related keywords for Resistance Band Seated Face Pull:

  • Cvičenie na ramená s odporovým pásom
  • Cvičenie na ťahanie tváre v sede
  • Resistance Band Face Pulls
  • Posilnenie ramien s odporovým pásom
  • Cvičenie s odporovým pásom na ramená
  • Sediaci odporový pás ťahá
  • Cvičenie ťahania tváre s pásom
  • Rutina ťahania za tvár v sedení s pásom
  • Cvičenie s odporovým pásom pre zdravie ramien
  • Posilnite ramená ťahmi v sede
Share the Resistance Band Seated Face Pull!