Smith Bench Press
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Bench Press je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly hrudníka, pričom zapája aj ramená a triceps. Je to ideálne cvičenie pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože stroj Smith poskytuje stabilitu, umožňuje kontrolované pohyby a sústredenie sa na formu. Človek by chcel vykonávať toto cvičenie na vybudovanie sily hornej časti tela, zlepšenie svalovej definície a zlepšenie celkového športového výkonu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Postavte sa na lavičku s chodidlami na podlahe a chrbtom pevne pritlačeným k lavičke, pričom hrudník vyrovnajte priamo pod tyč.
- Uchopte tyč nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien a potom tyč odomknite zo stojana.
- Pomaly spúšťajte tyč k hrudníku, lakte držte v 90-stupňovom uhle a zabezpečte, aby vaše zápästia zostali rovné.
- Zatlačte tyč späť do východiskovej polohy, ruky úplne natiahnite, ale nezablokujte lakte, potom pohyb zopakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Kontrolovaný pohyb: S cvičením sa neponáhľajte. Smithov stroj kontroluje dráhu tyče, ale stále by ste mali udržiavať pomalý a kontrolovaný pohyb počas fázy zdvíhania aj spúšťania. To pomôže správne zapojiť svaly a vyhnúť sa zbytočnému namáhaniu.
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že ste spustili činku úplne dole k hrudníku a potom úplne roztiahnite ruky v hornej časti pohybu. To zaisťuje, že svaly precvičujete v celom rozsahu ich pohybu, čo môže viesť k lepším výsledkom.
- Vyhnite sa blokovaniu lakťov: Častou chybou je blokovanie lakťov v hornej časti pohybu. To môže spôsobiť nadmerné namáhanie lakťového kĺbu a je potrebné sa tomu vyhnúť.
FAQ
Can beginners do the Smith Bench Press?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Smith Bench Press. Je to skutočne skvelé cvičenie pre začiatočníkov, pretože stroj Smith pomáha stabilizovať váhu, čo umožňuje sústrediť sa na formu a techniku. Je však dôležité začať so zvládnuteľnou hmotnosťou, aby ste sa vyhli zraneniu a zabezpečili správne vykonávanie cvičenia. Ako pri každom novom cvičení sa odporúča, aby pohyb najprv predviedol tréner alebo skúsený návštevník posilňovne.
What are common variations of the Smith Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press: Zameriava sa na spodné svaly hrudníka a poskytuje komplexné cvičenie pre prsné svaly.
- Smith Machine Bench Press s blízkym úchopom: Táto variácia kladie väčší dôraz na triceps a vnútorné svaly hrudníka.
- Smith Machine Bench Press s obráteným úchopom: Táto variácia sa zameriava na hornú časť hrudníka a triceps, čo predstavuje jedinečnú výzvu.
- Smith Machine Underhand Bench Press: Táto variácia zahŕňa úchop podhmatom, ktorý môže pomôcť zamerať tréning na spodnú časť hrudníka a triceps.
What are good complementing exercises for the Smith Bench Press?
- Kliky sú ďalším cvikom, ktorý dopĺňa Smith Bench Press, pretože zapája nielen svaly hrudníka, ale aj tricepsy a ramená, čím poskytuje precvičenie celej hornej časti tela.
- Cvičenie Pec Deck Machine tiež dopĺňa Smith Bench Press, pretože izoluje prsné svaly a poskytuje cielený tréning, ktorý môže pomôcť zlepšiť silu a definíciu dosiahnutú prostredníctvom všeobecnejšieho cvičenia Smith Bench Press.
Related keywords for Smith Bench Press:
- Cvičenie hrudníka na Smithovom stroji
- Technika Smith Bench Press
- Cvičenie hrudníka so Smithovým strojom
- Ako urobiť Smith Bench Press
- Cvičenie na stroji Smith pre prsné svaly
- Pokyny pre Bench Press na stroji Smith
- Sprievodca stolovým lisom na stroji Smith
- Tréningový hrudník s Smith Bench Press
- Smithove strojové cvičenia na hrudník
- Správna forma pre Smith Bench Press