Smith Lis s reverzným uchopením
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Incline Reverse-grip Press je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na hornú časť hrudníka a triceps, pričom zapája aj ramená. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, vďaka kontrolovanému pohybu, ktorý zabezpečuje stroj Smith. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zvýšili silu hornej časti tela, zlepšili svalovú definíciu a využili jeho potenciál zvýšiť stabilitu a rovnováhu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Posaďte sa na naklonenú lavicu a uchopte tyč opačným úchopom (dlane smerujú k vám), pričom dbajte na to, aby ste mali ruky o niečo širšie ako je šírka ramien.
- Odistite tyč tak, že ju zatlačíte nahor a otáčate zápästiami, potom tyč pomaly spustite nadol k hornej časti hrudníka.
- Zatlačte tyč späť nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, pričom sa uistite, že máte lakte pri tele počas celého pohybu.
- Opakujte kroky spúšťania a stláčania pre požadovaný počet opakovaní a potom opatrne vložte tyč späť do stroja Smith.
Exercise Tips:
- Primeraný sklon: Sklon lavičky je rozhodujúci. Mala by byť nastavená pod uhlom 30-45 stupňov. Vyšší sklon bude pracovať viac na ramenách, zatiaľ čo nižší sklon bude zameraný na hornú časť hrudníka. Vyhnite sa plochej lavici, pretože neposkytne požadované napätie v hornej časti hrudníka.
- Kontrolované pohyby: Uistite sa, že vaše pohyby sú pomalé a kontrolované. Vyhnite sa ponáhľaniu lisu, pretože to môže viesť k nesprávnemu tvaru a potenciálnemu zraneniu. Spustite tyč na hruď a potom ju zatlačte späť nahor plynulým, kontrolovaným pohybom.
- Správna poloha: Správne sa postavte pod tyč. Váš hrudník by mal byť priamo pod tyčou a vaše nohy by mali byť pevne položené na zemi.
FAQ
Can beginners do the Smith Lis s reverzným uchopením?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Smith Incline Reverse-grip Press. Je však dôležité začať s ľahšou váhou, aby ste si zabezpečili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, aby na začiatku dohliadal tréner alebo skúsený návštevník telocvične, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie cvičenia. Toto cvičenie sa zameriava na hornú časť hrudníka a triceps a používanie stroja Smith môže poskytnúť väčšiu stabilitu ako voľné závažia, čo z neho robí dobrú voľbu pre začiatočníkov.
What are common variations of the Smith Lis s reverzným uchopením?
- Dumbbell Incline Reverse-grip Press je ďalšou alternatívou, kde sa namiesto Smithovho stroja používajú činky, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a individuálny pohyb paží.
- Flat Bench Reverse-grip Press je variácia, ktorá mení uhol lisu zo sklonu do roviny, čím sa svaly zameriavajú trochu inak.
- Decline Reverse-grip Press je ďalšou variáciou, ktorá mení uhol tlaku na pokles, čím sa zaostrenie presúva viac smerom k spodným svalom hrudníka.
- Cable Machine Incline Reverse-grip Press je variant, kde sa namiesto Smithovho stroja používa káblový stroj, ktorý poskytuje konštantné napätie počas celého pohybu.
What are good complementing exercises for the Smith Lis s reverzným uchopením?
- Incline Dumbbell Fly je ďalšie súvisiace cvičenie, pretože sa zameriava na svaly hrudníka, konkrétne na horné prsné svaly, podobne ako Smith Incline Reverse-grip Press, ale tiež zlepšuje flexibilitu ramien a rozsah pohybu.
- Close-Grip Barbell Bench Press dopĺňa Smith Incline Reverse-grip Press, pretože sa primárne zameriava na triceps, podobne ako cvičenie na Smithovom stroji, ale zároveň precvičuje svaly hrudníka a ramien, čím poskytuje komplexnejší tréning hornej časti tela.
Related keywords for Smith Lis s reverzným uchopením:
- Smith Press s reverzným úchopom
- Cvičenie hrudníka Smith Machine
- Sklon Lis s obráteným uchopením
- Cvičenie hrudníka so Smithovým strojom
- Smith Machine Incline Press
- Hrudník s reverzným úchopom
- Cvičenie naklonenia hrudníka so Smithovým strojom
- Smith Inklinačný lis na hrudník s reverzným úchopom
- Smith Machine Cvičenie hornej časti hrudníka
- Sklon Smith Press s obráteným úchopom