Smith sa sklonil nad radom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Bent Over Row je silový tréning, ktorý sa zameriava na hornú časť tela, konkrétne chrbtové svaly, a zapája aj bicepsy a ramená. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože stroj Smith poskytuje stabilitu a uľahčuje udržanie správnej formy. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili držanie tela, zlepšili svalovú definíciu a zvýšili silu hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mierne ohnite kolená a zaveste ich v páse, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou, aby ste mali rovný chrbát.
- Uchopte tyč oboma rukami pomocou nadhmatu, pričom ruky umiestnite o niečo širšie ako je šírka ramien.
- Potiahnite tyč smerom k trupu, lakte držte blízko tela a v hornej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy, pričom ruky úplne vytiahnite a opakujte cvičenie na požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Správne uchopenie**: Uchopte tyč rukami mierne širšími, než je šírka ramien. Vaše dlane by mali smerovať nadol. Častou chybou je príliš široké alebo príliš úzke uchopenie tyče, čo môže zaťažiť vaše zápästia a obmedziť efektivitu cvičenia.
- **Kontrolovaný pohyb**: Pri riadku ťahajte tyč smerom k bruchu, lakte držte blízko tela. Netrhajte a nepoužívajte hybnosť na zdvíhanie závažia, môže to viesť k zraneniu. Namiesto toho použite kontrolovaný, plynulý pohyb.
- **Dýchacia technika**: Nádych pri spúšťaní tyče a výdych pri zdvíhaní tyče. Správne dýchanie
FAQ
Can beginners do the Smith sa sklonil nad radom?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Smith Bent Over Row. Je však dôležité začať s ľahkými váhami a zamerať sa na formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Je tiež výhodné, ak vás procesom na začiatku prevedie tréner alebo skúsená osoba, aby ste sa uistili, že cvičenie robíte správne. Ako pri každom cvičení, postupné zvyšovanie hmotnosti v priebehu času pomôže vybudovať silu a predchádzať zraneniam.
What are common variations of the Smith sa sklonil nad radom?
- Smith Machine Underhand Bent Over Row mení úchop na podhmat a zameriava sa na rôzne svalové skupiny na chrbte a pažiach.
- Smith Machine Pendlay Row zahŕňa zdvíhanie tyče zo zeme na hruď v prehnutej polohe, čím kladiete dôraz na výbušnú silu chrbtových svalov.
- Jednoručný stroj Smith Machine Row vám umožňuje sústrediť sa naraz na jednu stranu chrbta, čím zlepšujete jednostrannú silu a rovnováhu.
- Smith Machine Seated Row je variácia, kde sedíte na lavičke a veslováte na tyči smerom k trupu, čo umožňuje kontrolovanejší a stabilnejší pohyb.
What are good complementing exercises for the Smith sa sklonil nad radom?
- Príťahy sú ďalším cvikom, ktorý dopĺňa Smith Bent Over Rows, pretože sa zameriava na široký chrbtový sval a kosoštvorcové svaly, s ktorými sa pracuje aj počas radov, ale z iného uhla a s iným typom ťahového pohybu, čím podporujú vyvážený rast svalov a zlepšujú pevnosť v ťahu.
- Sedadlá Cable Rows môžu tiež dopĺňať Smith Bent Over Rows, pretože tieto cvičenia sa zameriavajú na stredné svaly chrbta a poskytujú iný rozsah pohybu a uhlu odporu, ktorý môže pomôcť zlepšiť celkovú silu a stabilitu chrbta a tiež pomôcť pri lepšom výkone veslovacieho pohybu. .
Related keywords for Smith sa sklonil nad radom:
- Cvičenie chrbta na Smithovom stroji
- Technika Smith Bent Over Row
- Cvičenie chrbta so strojom Smith
- Cvičenie veslovania na Smithovom stroji
- Smith Bent Over Row formulár
- Silový tréning so strojom Smith
- Cvičenie na Smithovom stroji na chrbát
- Správna forma pre Smith Bent Over Row
- Cvičenie chrbtových svalov so strojom Smith
- Podrobný sprievodca pre Smith Bent Over Row