Smithov úzky rad
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Narrow Row je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly na chrbte, ramenách a pažiach, vďaka čomu je prospešné pre jednotlivcov, ktorí chcú zvýšiť silu a držanie tela. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, keďže stroj Smith poskytuje stabilitu a umožňuje kontrolu nad váhou a pohybom. Jednotlivci môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili definíciu svalov, podporili lepšie držanie tela a zvýšili celkovú telesnú silu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Nastavte tyč na výšku hrudníka a uchopte ju úzkym úchopom nad rukou, pričom sa uistite, že máte ruky bližšie ako na šírku ramien.
- Potiahnite tyč smerom k hrudníku, pričom lakte držte blízko tela a na konci pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Držte sekundu na vrchole pohybu a potom pomaly uvoľnite tyč späť do východiskovej polohy.
- Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali správnu formu.
Exercise Tips:
- Správny úchop: Uchopte tyč úzkym úchopom, ruky sú bližšie ako na šírku ramien. Toto sa zameriava skôr na stred chrbta než na vonkajšie latky. Častou chybou je použitie širokého úchopu, čo nie je správna forma pre Smith Narrow Row.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa trhaniu alebo používaniu hybnosti na zdvíhanie tyče. Namiesto toho ťahajte tyč smerom k bruchu pomalým kontrolovaným pohybom a potom ju rovnakým spôsobom spustite späť. To zaisťuje, že na vykonávanie cvičenia používate svaly, nie hybnosť, a znižuje riziko zranenia.
- Zapojte svoje jadro: Udržujte svoje jadro zapojené počas celého cvičenia. To nielen pomáha
FAQ
Can beginners do the Smithov úzky rad?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Smith Narrow Row. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež užitočné mať osobného trénera alebo skúseného návštevníka telocvične, ktorý vás niekoľkokrát prevedie cvičením, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Toto cvičenie je skvelé na zacielenie na svaly na chrbte, najmä na široký chrbát (latissimus dorsi).
What are common variations of the Smithov úzky rad?
- Underhand Smith Machine Row je variácia, kde uchopíte hrazdu podhmatom, pričom sa zameriavate na rôzne časti chrbtových svalov.
- Jednoručný Smith Machine Row je variácia, ktorá vám umožňuje zamerať sa na každú stranu chrbta individuálne, čím sa zlepšuje svalová rovnováha a koordinácia.
- Wide-Grip Smith Machine Row je variácia, pri ktorej uchopíte tyč na šírku viac ako na šírku ramien, pričom sa zameriavate na hornú časť chrbta a zadné ramenné svaly.
- Bent-Over Smith Machine Row je variácia, kde sa zohnete v páse a pritiahnete tyč smerom k bruchu, čím zvýšite intenzitu svalov dolnej časti chrbta.
What are good complementing exercises for the Smithov úzky rad?
- Cvičenie Seated Cable Row tiež dopĺňa Smith Narrow Row, pretože využíva iný rozsah pohybu na precvičenie rovnakých svalových skupín, čím poskytuje komplexné precvičenie chrbtových svalov a zvyšuje svalovú vytrvalosť.
- Pull-Up je ďalšie cvičenie, ktoré dopĺňa Smithov úzky rad. Nielenže sa zameriava na rovnaké svaly - laty, pasce a kosoštvorce - ale zapája aj bicepsy a predlaktia, čím zvyšuje silu hornej časti tela a podporuje funkčnú kondíciu.
Related keywords for Smithov úzky rad:
- Smith Machine Back Cvičenie
- Smith Tréning v úzkom rade
- Posilňovanie chrbta pomocou Smith Machine
- Smithov strojové veslovacie cvičenie
- Cvičenie na úzky chrbát
- Smith Machine Training for Back
- Silový tréning Smith Narrow Row
- Cvičenie chrbtových svalov so Smithovým strojom
- Technika úzkych riadkov Smithovho stroja
- Smith Machine Row pre chrbtový sval.