Image of Spider Crawl Push up

Spider Crawl Push up

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Spider Crawl Push Up je dynamické cvičenie, ktoré kombinuje silu, flexibilitu a kardiovaskulárne výhody, vďaka čomu je vynikajúcou voľbou pre jednotlivcov na strednej alebo pokročilej úrovni kondície. Toto cvičenie sa primárne zameriava na hrudník, ruky a jadro, pričom zapája aj spodnú časť tela a zlepšuje celkovú rovnováhu a koordináciu. Ľudia sa môžu rozhodnúť pre Spider Crawl Push Up, aby zlepšili svoju funkčnú kondíciu, zvýšili srdcový tep a vyzvali viacero svalových skupín súčasne pre efektívnejší a komplexnejší tréning.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Keď spúšťate telo smerom k zemi kvôli kliku, súčasne zdvihnite jedno koleno k lakťu na tej istej strane.
  2. Zatlačte späť do východiskovej polohy a súčasne vráťte nohu do pôvodnej polohy.
  3. Opakujte proces, ale tentoraz priložte druhé koleno k príslušnému lakťu, keď spúšťate telo.
  4. Pokračujte v striedaní strán pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite udržanie správnej formy a rovného chrbta počas celého cvičenia.

Exercise Tips:

  • **Zapojte svoje jadro**: Zapojenie vášho jadra je pre toto cvičenie kľúčové. Pomáha udržiavať rovnováhu a stabilitu tela pri pohybe. Častou chybou je nechať boky previsnuté alebo príliš vysoké. Udržujte svoje jadro pevne, aby ste tomu zabránili.
  • **Kontrolované pohyby**: Vyhnite sa náhlym pohybom. Každý krok spider crawl push-up by mal byť vykonaný kontrolovaným spôsobom. To zaisťuje nielen bezpečnosť, ale tiež pomáha efektívnejšie zapájať a posilňovať svaly.
  • **Správne dýchanie**: Nezabudnite počas cvičenia správne dýchať. Pri spúšťaní tela sa nadýchnite a pri tlačení späť nahor vydýchnite. To vám pomôže udržať

FAQ

Can beginners do the Spider Crawl Push up?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Spider Crawl Push Up, ale môže to byť náročné, pretože ide o pokročilejšiu formu tradičného push up. Vyžaduje si to dobrú silu hornej časti tela, silu jadra a rovnováhu. Ak ste začiatočník, odporúča sa začať so základnými klikmi a postupne postupovať k pokročilejším variáciám, ako je Spider Crawl Push Up. Vždy pamätajte na udržiavanie správnej formy, aby ste sa vyhli zraneniu, a ak je to potrebné, poraďte sa s fitness profesionálom alebo osobným trénerom.

What are common variations of the Spider Crawl Push up?

  • Spider Crawl Push-Up so zdvíhaním nôh: V tejto variácii zdvíhate opačnú nohu, keď si priložíte koleno k lakťu, čo zvyšuje vašu rovnováhu a koordináciu.
  • Spider Crawl Push-Up s pritiahnutím kolena: Namiesto toho, aby ste koleno priložili k lakťu, pritiahnite ho k hrudníku, keď sa budete spúšťať. Táto variácia sa intenzívnejšie zameriava na spodnú časť brucha.
  • Plyometric Spider Crawl Push-Up: Pridajte plyometrický prvok tak, že sa medzi jednotlivými opakovaniami výbušne odtlačíte od zeme. To zvyšuje kardio a silové aspekty cvičenia.
  • Spider Crawl Push-Up s Side Plank: Po každom push-upe sa otočte na bočnú dosku na tej istej strane ako koleno, ktoré ste si pritiahli k lakťu. To pridáva významnú výzvu v oblasti stability.

What are good complementing exercises for the Spider Crawl Push up?

  • Horolezci: Horolezci môžu zlepšiť kardio a základné aspekty klikov Spider Crawl, pretože tiež vyžadujú zapojenie jadra a pohyb nôh podobným plazivým pohybom.
  • Triceps Dips: Tricep Dips sú skvelým doplnkovým cvičením k Spider Crawl Push up, pretože ďalej posilňujú hornú časť tela, najmä paže a ramená, čím zlepšujú vašu silu a vytrvalosť pre push up časť spider plazenia.

Related keywords for Spider Crawl Push up:

  • Cvičenie push up plazenie pavúkom
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre boky
  • Spider Crawl Push Up Cvičenie s telesnou hmotnosťou
  • Posilnenie bokov pomocou Spider Crawl Push Up
  • Spider Crawl Push Up pre bedrové svaly
  • Cvičenie na boky s váhou tela Spider Plazenie Push Up
  • Pavúk plazenie push up boky cvičenie
  • Spider Crawl Push Up Cvičenie na posilnenie bokov
  • Pavúk s vlastnou váhou, push up pre boky
  • Cvičenie zamerané na boky Spider plazenie push up.
Share the Spider Crawl Push up!