Splenius capitis
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cvičenie Splenius Capitis je cielené cvičenie, ktoré posilňuje krčné a horné chrbtové svaly, zlepšuje držanie tela a znižuje riziko bolesti krku a zranení. Je ideálny pre jednotlivcov, ktorí trávia dlhé hodiny v sedavých polohách, ako sú napríklad pracovníci v kancelárii, pretože pomáha pôsobiť proti námahe z neustáleho držania hlavy vpred. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zlepšiť pohyblivosť krku, zmierniť bolesti hlavy z napätia a prispieť k celkovému zdraviu chrbtice.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Začnite tým, že sa vzpriamene posadíte na stoličku, s nohami na podlahe a rukami položenými na stehnách.
- Pomaly otočte hlavu doprava tak ďaleko, ako môžete pohodlne ísť, s cieľom preniesť bradu cez rameno. Ramená majte uvoľnené a nedvíhajte ich smerom k ušiam.
- Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom pomaly vráťte hlavu do stredu.
- Opakujte rovnaký pohyb na ľavej strane, opäť držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do stredu.
- Vykonajte toto cvičenie asi 10-15 opakovaní na každú stranu a snažte sa ho robiť dvakrát až trikrát denne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Nezabudnite sa vždy poradiť s fyzioterapeutom alebo trénerom
Exercise Tips:
- Zahriatie: Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité zahriať telo vrátane krčných svalov. Ak tak urobíte, môžete predísť napätiu a iným zraneniam. Môžete sa zahriať ľahkým kardiom, ako je jogging na mieste alebo skákanie, a potom si urobte jemné pretiahnutie krku.
- Správna forma: Pri cvičení krku je dôležité udržiavať správnu formu. Chrbát držte rovno a vyhnite sa krúteniu alebo otáčaniu krku neprirodzeným spôsobom. Tiež sa uistite, že vaše pohyby sú pomalé a kontrolované, nie trhavé alebo unáhlené.
- Postupná intenzita: Začnite s ľahkým odporom a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila zlepšuje. Preťaženie svalu môže viesť k natiahnutiu a iným zraneniam.
- Použite zrkadlo: Pre istotu môže byť užitočné vykonávať tieto cvičenia pred zrkadlom
FAQ
Can beginners do the Splenius capitis?
Splenius Capitis je sval v zadnej časti krku, ktorý pomáha pri pohyboch krku a hlavy. Aj keď neexistujú špecifické cvičenia s názvom "Cvičenie Splenius Capitis", existujú cvičenia, ktoré môžu pomôcť posilniť tieto svaly. Začiatočníci určite môžu robiť tieto cvičenia, ale mali by začať pomaly a jemne, aby sa predišlo zraneniu. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť posilniť Splenius Capitis: 1. Záklony krku: Nakloňte hlavu dopredu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka, potom ju zakloňte dozadu tak ďaleko, ako môžete. Opakujte tento pohyb pomaly. 2. Otočky krku: Otočte hlavu, aby ste sa pozerali cez pravé rameno, potom sa otočte, aby ste sa pozerali cez ľavé rameno. Opakujte tento pohyb pomaly. 3. Ohyby na krku: Nakloňte hlavu tak, aby sa pravé ucho posunulo k pravému ramenu, potom ho nakloňte tak, aby sa ľavé ucho posunulo k ľavému ramenu. Opakujte tento pohyb pomaly. Pamätajte, že je dôležité udržiavať tieto pohyby pomalé a kontrolované. Nikdy nenúťte
What are common variations of the Splenius capitis?
- Splenius Cervicis je ďalší sval v skupine Splenii, ktorý sa nachádza pod Splenius Capitis.
- Semispinalis Capitis je sval, ktorý leží hlboko pri Splenius Capitis a tiež pomáha pri pohybe hlavy a krku.
- Levator Scapulae je sval, ktorý spája krk a rameno a pracuje v spojení so Splenius Capitis.
- Kosoštvorce sú svaly, ktoré ležia v
What are good complementing exercises for the Splenius capitis?
- Cvičenie laterálnej flexie krku dopĺňa Splenius Capitis, pretože nepracuje len po stranách krku, ale tiež podporuje flexibilitu a silu zadných krčných svalov, vrátane Splenius Capitis.
- Cvičenie Seated Rows nepriamo dopĺňa Splenius Capitis tým, že posilňuje horné chrbtové svaly, čo pomáha pri udržiavaní dobrého držania tela a znižuje namáhanie krčných svalov, vrátane Splenius Capitis.
Related keywords for Splenius capitis:
- Cvičenie Splenius capitis
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Cvičenie Splenius capitis s vlastnou hmotnosťou
- Cvičenie na posilnenie chrbta
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Budovanie svalov pre Splenius capitis
- Domáce cvičenie pre svaly chrbta
- Tréning Splenius capitis
- Tréning chrbtových svalov s vlastnou váhou
- Cvičenie na chrbát s použitím telesnej hmotnosti