Stojacia činka so širokým úchopom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Standing Wide-grip Curl je silové cvičenie, ktoré primárne cieli na bicepsy, pričom zapája aj predlaktia a ramená. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov a ponúka spôsob, ako zlepšiť silu hornej časti tela, svalový tonus a vytrvalosť. Toto cvičenie môže byť obzvlášť príťažlivé pre tých, ktorí chcú zlepšiť definíciu a silu rúk, pretože umožňuje zdvíhanie ťažkých závaží a široký úchop zdôrazňuje vonkajšiu hlavu bicepsu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Lakte majte po celý čas blízko trupu. Toto bude vaša východisková pozícia.
- Teraz, zatiaľ čo držte svoje horné ramená nehybné, vydýchnite a stočte závažia a zároveň sťahujte bicepsy. Pokračujte v zdvíhaní závaží, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a tyč nie je na úrovni ramien. Držte stiahnutú pozíciu na krátku pauzu, keď budete stláčať biceps.
- Potom sa nadýchnite a pomaly začnite spúšťať tyč späť do východiskovej polohy.
- Opakujte postup pre odporúčaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Ovládajte svoje pohyby: Nepoužívajte chrbát alebo ramená na zdvíhanie závažia. Sila by mala pochádzať z vašich bicepsov. Dbajte na to, aby ste kontrolovali pohyb pri ceste nahor aj nadol. Častou chybou je nechať činku po natočení rýchlo klesnúť, no pre maximálne zapojenie svalov by ste mali váhe odolať cestou dole.
- Nepreťažujte činku: Aj keď môže byť lákavé zdvíhať ťažké závažia, je dôležité použiť váhu, ktorá vám umožní dokončiť cvičenie so správnou formou. Príliš ťažké zdvíhanie môže viesť k zraneniu a nemusí nevyhnutne viesť k lepším výsledkom.
- Plný rozsah pohybu
FAQ
Can beginners do the Stojacia činka so širokým úchopom?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Standing Wide-grip Curl. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Ako pri každom novom cvičení, je výhodné, ak najprv pohyb predvedie tréner alebo skúsená osoba. Pred začatím cvičenia je tiež dôležité zahriať sa a po ňom sa ponaťahovať.
What are common variations of the Stojacia činka so širokým úchopom?
- EZ-Bar Wide-grip Curl: Táto verzia používa EZ-bar, ktorý môže byť ľahší pre zápästia a predlaktia, pričom stále mieri na biceps so širokým úchopom.
- Káblový stroj Wide-grip Curl: Táto variácia využíva káblový stroj, ktorý poskytuje konštantné napätie v celom rozsahu pohybu, čo môže viesť k zvýšenému rastu svalov.
- Resistance Band Wide-grip Curl: Táto verzia používa odporový pás, ktorý možno nastaviť pre rôzne úrovne odporu a je prenosný na cvičenie kdekoľvek.
- Hammer Wide-grip Curl: Táto variácia zahŕňa držanie činiek v neutrálnom úchope (dlane smerujúce k sebe), čím sa zapája biceps aj brachialis, sval nadlaktia.
What are good complementing exercises for the Stojacia činka so širokým úchopom?
- Cvičenie Triceps Dips dopĺňa kučeru so širokým úchopom v stoji na činke, pretože posilňuje triceps, protiľahlú svalovú skupinu k bicepsu, čím zlepšuje rovnováhu medzi prednou a zadnou časťou paže a zvyšuje celkovú silu paží.
- Cvičenie Pull-up je tiež príbuzné, pretože zapája biceps a chrbtové svaly, čím poskytuje komplexnejší tréning hornej časti tela a pomáha zlepšiť ťahovú silu tela, čo môže zvýšiť výkon v stoji s činkou so širokým úchopom.
Related keywords for Stojacia činka so širokým úchopom:
- Cvičenie na biceps s činkou
- Cvičenie so širokým úchopom
- Posilňovanie horných paží pomocou činky
- Barbell Curl pre biceps
- Cvičenie s pažami v stoji
- Biceps Curl so širokým úchopom
- Cvičenie s činkou na horných ramenách
- Budova bicepsu s činkou
- Stojace Wide-grip Barbell Curl
- Silový tréning pre horné paže