Image of Tlak na hrudník v sede s odporovým pásom

Tlak na hrudník v sede s odporovým pásom

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Resistance Band Seated Chest Press je prospešné cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly hrudníka a zároveň zapája ramená a triceps, čím zlepšuje celkovú silu hornej časti tela. Je to vynikajúca možnosť pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fitness, vrátane tých s obmedzenou pohyblivosťou alebo tých, ktorí uprednostňujú cvičenie s nízkym dopadom. Ľudia si môžu vybrať toto cvičenie nielen pre jeho schopnosť budovať svaly a zlepšovať držanie tela, ale aj pre jeho pohodlie, pretože ho možno vykonávať kdekoľvek s jednoduchým odporovým pásom.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Držte konce pásky v každej ruke s lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle, dlaňami smerom nadol a rukami na úrovni hrudníka.
  2. Zatlačte ruky dopredu a narovnajte ruky, pričom chrbát držte opretý o stoličku, aby ste pás natiahli pred seba.
  3. Zastavte sa na chvíľu, keď sú vaše ruky úplne vystreté, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, pričom po celý čas udržujte kontrolu nad pásom.
  4. Tento postup opakujte pre požadovaný počet opakovaní, pričom sa uistite, že počas cvičenia udržíte správne držanie tela.

Exercise Tips:

  • Bezpečné umiestnenie pásu: Umiestnite odporový pás bezpečne za chrbát, na úrovni hrudníka. Uistite sa, že pásik prilieha k vášmu chrbtu a nie je skrútený alebo zvinutý. Nesprávne umiestnenie môže viesť k nerovnomernému odporu počas lisovania a môže spôsobiť zranenie.
  • Správna poloha rúk: Držte konce pásky v každej ruke na úrovni hrudníka, s lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle. Vaše dlane by mali smerovať nadol. Nedržte náramok príliš pevne, pretože to môže zaťažiť vaše ruky a zápästia.
  • Kontrolovaný pohyb: Pri stláčaní natiahnite ruky priamo pred seba a udržujte pohyb kontrolovaný a stabilný. Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, ktoré môžu spôsobiť zranenie resp

FAQ

Can beginners do the Tlak na hrudník v sede s odporovým pásom?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Resistance Band Seated Chest Press. Je to skvelé cvičenie na začiatok, pretože sa primárne zameriava na svaly hrudníka, ale precvičuje aj ramená a triceps. Odporové pásmo umožňuje rozsah úrovní obtiažnosti, takže začiatočníci môžu začať s ľahším odporom a postupne zvyšovať, keď sa ich sila zlepšuje. Pre začiatočníkov je však vždy dôležité naučiť sa správnu formu a techniku, aby sa vyhli akýmkoľvek zraneniam. Mohlo by byť užitočné, keby ich na začiatku viedol tréner alebo skúsená osoba.

What are common variations of the Tlak na hrudník v sede s odporovým pásom?

  • Jednoručný tlak na hrudník s odporovým pásom: Táto variácia sa zameriava na jednu ruku naraz, čo vám umožňuje izolovať a sústrediť sa na každý prsný sval jednotlivo.
  • Odporový pás naklonený tlak na hrudník: Ukotvením pásu nižšie (napríklad na úrovni pása alebo nižšie) a zatlačením nahor napodobňujete pohyb nakloneného tlaku na hrudník so zameraním na hornú časť hrudníka.
  • Odporový pás klesajúci tlak na hrudník: Táto variácia sa vykonáva ukotvením pásu vyššie (ako nad hlavou) a stlačením smerom nadol, pričom sa viac zameriava na spodnú časť hrudníka.
  • Stláčanie hrudníka s odporovým pásom s rotáciou: V tejto variácii pridáte na konci každého stlačenia zákrut, ktorý zapojí vaše jadro a precvičí svaly hrudníka z iného uhla.

What are good complementing exercises for the Tlak na hrudník v sede s odporovým pásom?

  • Kliky: Kliky sú zamerané na rovnakú svalovú skupinu ako tlak na hrudník v sede, ale pod iným uhlom, čím poskytujú komplexné precvičenie svalov hrudníka a zvyšujú účinky tlaku na hrudník.
  • Tricepsové poklesy: Tricepsové poklesy dopĺňajú tlak na hrudník v sede posilňovaním tricepsu, sekundárnej svalovej skupiny používanej pri tlaku na hrudník, ktorá zlepšuje celkovú účinnosť tlaku na hrudník a zabezpečuje vyvážený rozvoj svalov.

Related keywords for Tlak na hrudník v sede s odporovým pásom:

  • Cvičenie na hruď s odporovým pásom
  • Cvičenie na tlak na hrudník v sede
  • Tréning hrudníka s posilňovacím pásom
  • Cvičenie s odporovým pásom na hrudník
  • Cvičenie na tlak na hrudník
  • Domáce cvičenie hrudníka s posilňovacím pásom
  • Tlak na hrudník v sede
  • Technika stláčania hrudníka s odporovým pásom
  • Tréning hrudných svalov s posilňovacím pásom
  • Cvičenie s odporovým pásom pre prsné svaly
Share the Tlak na hrudník v sede s odporovým pásom!