Image of Twist Hip Lift

Twist Hip Lift

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Twist Hip Lift je dynamické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na jadro, gluteus a flexory bedra, čím zvyšuje celkovú silu, flexibilitu a rovnováhu. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže sa dá upraviť tak, aby zodpovedal ich sile a flexibilite. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zlepšiť stabilitu vášho tela, podporiť lepšie držanie tela a prispieť k lepšiemu tónovaniu a vyrysovaniu strednej časti tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pokrčte kolená a zdvihnite chodidlá zo zeme, až kým nebudú stehná kolmo k podlahe a predkolenia rovnobežné s podlahou.
  2. Pomaly spustite pokrčené nohy na jednu stranu, pričom ramená držte rovno na podlahe, pričom pri tom otočte boky.
  3. Chvíľu v tejto polohe vydržte a potom pomocou svalov tela zdvihnite nohy späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte pohyb na opačnú stranu, aby ste dokončili jedno opakovanie, a zamerajte sa na sériu 10 až 15 opakovaní.

Exercise Tips:

  • **Zapojenie jadra:** Jednou z bežných chýb je nesprávne zapojenie jadra. Pred začatím zdvíhania nezabudnite napnúť brušné svaly. Pomôže to chrániť váš chrbát a zefektívniť cvičenie.
  • **Plynulý pohyb:** Vyhnite sa trhavým pohybom. Namiesto toho zdvihnite boky hladko a plynulo z podlahy a otočte boky na jednu stranu. Potom ich znížte späť a zopakujte to na druhej strane. Ponáhľanie sa pri cvičení alebo používanie hybnosti namiesto svalov môže viesť k zraneniu.
  • **Dýchacia technika:** Dýchanie je rozhodujúce pre každé cvičenie. Nadýchnite sa, keď spustíte boky na podlahu a vydýchnite, keď ich zdvíhate. Správne dýchanie pomáha ďalej zapájať vaše jadro a dodáva vašim svalom kyslík, ktorý potrebujú.

FAQ

Can beginners do the Twist Hip Lift?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Twist Hip Lift. Je však dôležité začať pomaly a so správnou formou, aby ste sa vyhli zraneniu. Tu sú kroky na vykonanie cvičenia: 1. Ľahnite si na chrbát s rukami roztiahnutými do strán, dlaňami nadol a pokrčenými kolenami. 2. Zdvihnite boky zo zeme a zároveň držte chrbát rovno. 3. Otočte boky na jednu a potom na druhú stranu. 4. Spustite boky späť na zem. Nezabudnite počas cvičenia zapojiť svoje jadro. Ako začiatočník možno budete chcieť začať s niekoľkými opakovaniami a postupne ich zvyšovať, keď sa vaša sila a vytrvalosť zlepšujú. Ak si nie ste istí, ako cvičenie vykonať, vždy sa poraďte s odborníkom na fitness.

What are common variations of the Twist Hip Lift?

  • V "Single-Leg Twist Hip Lift" vykonávate cvičenie so zdvihnutou jednou nohou, čo spochybňuje vašu rovnováhu a intenzívnejšie zapája vaše hlavné svaly.
  • „Twist Hip Lift with Stability Ball“ vyžaduje, aby ste počas cvičenia položili nohy na stabilizačnú loptu, čím sa pridáva prvok nestability, ktorý ešte viac spochybňuje vaše jadro.
  • „Twist Hip Lift with Resistance Band“ zahŕňa ovinutie odporového pásu okolo stehien alebo členkov, čím poskytuje dodatočný odpor počas cvičenia.
  • "Elevated Twist Hip Lift" vám umožní umiestniť nohy na vyvýšený povrch, ako je lavička alebo schod, čím sa zmení uhol cvičenia a zacieli sa na rôzne svaly.

What are good complementing exercises for the Twist Hip Lift?

  • Mostová pozícia: Táto jogová pozícia je prospešná pre posilnenie dolnej časti chrbta a bedrových svalov, ktoré sú silne zapojené do Twist Hip Lift. Bridge Pose môže teda zvýšiť efektivitu a stabilitu počas Twist Hip Liftu.
  • Plank: Planky sú vynikajúce na celkové posilnenie jadra, ktoré je nevyhnutné na udržanie správnej formy počas Twist Hip Liftu. Zlepšením sily jadra môžete vykonávať Twist Hip Lift s väčšou silou a stabilitou.

Related keywords for Twist Hip Lift:

  • Cvičenie Twist Hip Lift
  • Cvičenie na boky s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie na posilnenie bokov
  • Technika Twist Hip Lift
  • Cvičenie s vlastnou váhou pre boky
  • Návod na Twist Hip Lift
  • Ako urobiť Twist Hip Lift
  • Zlepšenie sily bokov pomocou Twist Hip Lift
  • Twist Hip Lift pre bedrové svaly
  • Návod na cvičenie Twist Hip Lift
Share the Twist Hip Lift!