Twist Hip Lift je dynamické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na jadro, gluteus a flexory bedra, čím zvyšuje celkovú silu, flexibilitu a rovnováhu. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže sa dá upraviť tak, aby zodpovedal ich sile a flexibilite. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zlepšiť stabilitu vášho tela, podporiť lepšie držanie tela a prispieť k lepšiemu tónovaniu a vyrysovaniu strednej časti tela.
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Twist Hip Lift. Je však dôležité začať pomaly a so správnou formou, aby ste sa vyhli zraneniu. Tu sú kroky na vykonanie cvičenia: 1. Ľahnite si na chrbát s rukami roztiahnutými do strán, dlaňami nadol a pokrčenými kolenami. 2. Zdvihnite boky zo zeme a zároveň držte chrbát rovno. 3. Otočte boky na jednu a potom na druhú stranu. 4. Spustite boky späť na zem. Nezabudnite počas cvičenia zapojiť svoje jadro. Ako začiatočník možno budete chcieť začať s niekoľkými opakovaniami a postupne ich zvyšovať, keď sa vaša sila a vytrvalosť zlepšujú. Ak si nie ste istí, ako cvičenie vykonať, vždy sa poraďte s odborníkom na fitness.