Vážená doska ohnutá nad radom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Weighted Plate Bent Over Row je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na kľúčové svalové skupiny vrátane chrbta, bicepsov a ramien, vďaka čomu je ideálne pre jednotlivcov, ktorí chcú zvýšiť silu svojej hornej časti tela. Vďaka nastaviteľnej intenzite hmotnosti je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zlepšiť držanie tela, zlepšiť svalovú definíciu a prispieť k vyváženému tréningu celého tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mierne ohnite kolená a nakloňte sa dopredu od pása, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou, pričom chrbát držte rovný.
- Držte vážený tanier visiaci priamo pred vami s úplne vystretými rukami.
- Vytiahnite zaťaženú platňu k hrudníku, lakte držte blízko tela a v hornej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Pomaly spustite váženú dosku späť do východiskovej polohy, pričom zaistite, aby ste si udržali kontrolu počas celého pohybu a opakujte to pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Vyhnite sa namáhaniu krku**: Ďalšou častou chybou je namáhanie krku pohľadom nahor alebo nadol. Udržujte krk v neutrálnej polohe tak, že sa budete pozerať dole na podlahu, asi 3 stopy pred vami. To pomôže vyhnúť sa zbytočnému namáhaniu alebo zraneniu.
- **Kontrolované pohyby**: Keď vykonávate rad, nepoužívajte hybnosť na to, aby ste zdvihli váhu. Pohyb by mal byť kontrolovaný a premyslený. Vytiahnite platňu k hrudníku, lakte držte pri tele. Potom platňu pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Tento kontrolovaný pohyb zabezpečí
FAQ
Can beginners do the Vážená doska ohnutá nad radom?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Weighted Plate Bent Over Row. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Keď sa sila a technika zlepšujú, hmotnosť sa môže postupne zvyšovať. Je tiež užitočné mať trénera alebo skúsenú osobu, ktorá vás prevedie cvičením, aby ste zaistili správnu formu.
What are common variations of the Vážená doska ohnutá nad radom?
- Sedací kábel: Namiesto použitia váženej dosky používa táto variácia káblový stroj, ktorý umožňuje plynulejší a kontrolovanejší pohyb.
- Obrátený rad: Toto je cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom sa postavíte pod činku v stojane na drepy alebo Smithovom stroji a vytiahnete hrudník k tyči.
- Renegade Row: Táto variácia zahŕňa polohu planku s činkou v každej ruke a následné zdvíhanie každej činky striedavo.
- T-Bar Row: Táto variácia využíva T-bar stroj alebo činku v rohu, čo vám umožňuje zdvíhať ťažšie váhy a efektívnejšie zacieliť na strednú časť chrbta.
What are good complementing exercises for the Vážená doska ohnutá nad radom?
- Príťahy sú ďalším doplnkovým cvičením, pretože sú zamerané na rovnaké svalové skupiny ako Bent Over Rows, konkrétne na široký chrbtový sval a biceps, čím pomáhajú budovať silu hornej časti tela a zlepšujú ťahové pohyby.
- Sedadlá Cable Rows tiež dopĺňajú váženú platňu Bent Over Rows, pretože sa zameriavajú na stredné chrbtové svaly a bicepsy, ale poloha v sede môže pomôcť izolovať tieto svaly priamejšie a poskytnúť iný uhol odporu.
Related keywords for Vážená doska ohnutá nad radom:
- Cvičenie s riadkovaním na tanieroch
- Cvičenie na posilnenie chrbta
- Tréning chrbta s váhou
- Prehnutý cez rad s tanierom
- Cvičenie s činkami na chrbát
- Cvičenie na budovanie svalov chrbta
- Ťažký tanier ohnutý nad radom
- Silový tréning na chrbát
- Cvičenie na chrbát s váženým tanierom
- Intenzívne cvičenie chrbta so záťažou