Image of Vyhrnúť

Vyhrnúť

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Roll Up je prospešné cvičenie Pilates, ktoré posilňuje jadro, zlepšuje flexibilitu a zlepšuje artikuláciu chrbtice. Je obzvlášť vhodný pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoje držanie tela, silu jadra a celkovú kontrolu tela. Toto cvičenie je žiaduce, pretože nielen tonizuje brušné svaly, ale pomáha aj pri zmierňovaní bolesti chrbta a zlepšuje rovnováhu tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu začnite stáčať telo, začnite hlavou, potom krkom a ramenami, pričom zapájajte brušné svaly.
  2. Pokračujte v rolovaní, stavec po stavci, pričom držte ruky natiahnuté pred sebou, až kým nebudete sedieť vzpriamene s vystretým chrbtom.
  3. Na vrchole pohybu sa natiahnite dopredu k prstom na nohách, chrbát držte rovný a svaly brucha zapojené.
  4. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy, otočte pohyb a držte svoje telo pod kontrolou počas cvičenia. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát sa odporúča.

Exercise Tips:

  • Správna forma: Najčastejšou chybou pri cvičení Roll Up je neudržanie správnej formy. Uistite sa, že váš chrbát je rovný a vaše jadro je počas cvičenia zapojené. Nejde o to, ako rýchlo cvik zvládnete, ale ako dobre si udržíte formu.
  • Ovládajte svoje pohyby: Vyhnite sa unáhlenému pohybu. Pomaly sa zrolujte, stavec po stavci, a uistite sa, že máte pod kontrolou svoje pohyby, keď sa vraciate späť dole. Pomôže to efektívnejšie zapojiť vaše jadro a predídete akémukoľvek namáhaniu chrbta.
  • Technika dýchania: Nadýchnite sa, keď sa začnete zrolovať, a vydýchnite, keď sa zrolujete späť. Správne dýchanie je rozhodujúce pri akomkoľvek cvičení a tiež pomáha efektívne zapájať svaly jadra. 5

FAQ

Can beginners do the Vyhrnúť?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Roll Up, ale môže to byť náročné, pretože vyžaduje značné množstvo základnej sily. Dôležité je začať pomaly a sústrediť sa na formu. Ak je to príliš ťažké, existujú úpravy a jednoduchšie cvičenia, s ktorými môžu začať, aby si vybudovali svoju základnú silu. Rovnako ako pri každom novom cvičení je dôležité poradiť sa s odborníkom na fitness, aby ste sa uistili, že sa vykonáva správne a bezpečne.

What are common variations of the Vyhrnúť?

  • Yoga Roll Up začína v stoji, ohýbate sa v páse, aby ste sa dotkli podlahy, a potom pomaly zrolujte jeden stavec po druhom.
  • Barbell Roll Up je vzpieračské cvičenie, pri ktorom si ľahnete na chrbát s činkou a zrolujete sa do sedu.
  • Swiss Ball Roll Up zahŕňa použitie cvičebnej lopty na pridanie ďalšej výzvy k tradičnému roll-upu.
  • Half Roll Up je upravená verzia klasického roll-upu, pri ktorom sa dostanete len do polovice, čo uľahčuje začiatočníkom alebo tým, ktorí majú problémy s krížom.

What are good complementing exercises for the Vyhrnúť?

  • Double Leg Stretch je ďalšie cvičenie, ktoré dopĺňa Roll Up, pretože sa tiež zameriava na brušné svaly a zároveň podporuje flexibilitu a kontrolu, čo sú vlastnosti potrebné na hladké vykonanie Roll Upu.
  • Nožnicové cvičenie tiež dopĺňa Roll Up, pretože pôsobí na spodné brušné svaly a ohýbače bokov, čím poskytuje silu a flexibilitu potrebnú na vykonanie Roll Upu so správnou formou a ľahkosťou.

Related keywords for Vyhrnúť:

  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre pás
  • Roll Up cvičenie
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Cvičenie na zvýšenie odolnosti tela v páse
  • Roll Up cvičenie s vlastnou váhou
  • Cvičenie na tónovanie pásu
  • Domáce cvičenie pásu
  • Roll Up pre pás
  • Cvičenie s vlastnou váhou pre štíhly pás
  • Cvičenie na tvarovanie pása
Share the Vyhrnúť!