Zadný bočný prehnutý pás
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Bent-Over Rear Lateral Raise je vysoko efektívne silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly v hornej časti chrbta a ramien, zlepšuje držanie tela a zvyšuje celkovú silu hornej časti tela. Je vynikajúcou voľbou pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, vďaka svojej prispôsobivosti a možnosti nastavenia úrovní odporu. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, pretože nielen pomáha pri budovaní svalov a tonizácii, ale tiež podporuje lepšiu pohyblivosť a stabilitu ramien, čo je prospešné pre každodenné aktivity a iné cvičenia.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ohnite hornú časť tela dopredu z bokov, chrbát držte rovný a hrudník hore, až kým nebude takmer rovnobežne s podlahou.
- S dlaňami proti sebe, mierne ohnite lakte a zdvihnite ruky do strán, kým nebudú v úrovni vašich ramien.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a uistite sa, že máte lopatky stlačené k sebe.
- Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy, pričom udržujte mierne ohnutie v lakťoch a opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Uchopenie a poloha: Uchopte konce pásky každou rukou. Pás by mal byť pod nohami. Uistite sa, že váš úchop je pevný a remienok je bezpečne pod nohami, aby sa zabránilo skĺznutiu a zraneniu. Vaše dlane by mali smerovať k sebe a ruky by mali visieť kolmo na podlahu.
- Kontrolovaný pohyb: Zdvihnite ruky do strán, kým nebudú na úrovni ramien. Uistite sa, že pohyb je kontrolovaný a pomalý, a to pri zdvíhaní aj spúšťaní pásu. Vyhnite sa trhavým pohybom, ktoré môžu zaťažiť vaše svaly a kĺby.
- Zapojte svaly: Udržujte svoje jadro zapojené počas cvičenia a zamerajte sa na používanie svalov ramien na zdvíhanie pásu. Vyhnite sa používaniu hybnosti alebo chrbtových svalov
FAQ
Can beginners do the Zadný bočný prehnutý pás?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvik s prehnutým zadným bočným zdvihnutím Band. Je však dôležité začať s ľahkým odporovým pásom, aby ste zaistili správnu formu a zabránili zraneniu. Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltoidy v ramenách, ako aj na svaly hornej časti chrbta. Ako pri každom novom cviku, začiatočníci by mali postupovať pomaly a pred zvýšením odporu sa zamerať na zvládnutie techniky. Môže byť tiež užitočné, ak cvičenie najskôr predvedie fitness profesionál alebo tréner.
What are common variations of the Zadný bočný prehnutý pás?
- Bočné zdvíhanie v sede ohnuté cez zadnú časť: V tejto variácii vykonávate cvičenie v sede na lavičke, čo môže pomôcť izolovať ramenné svaly a znížiť zapojenie dolnej časti chrbta.
- Naklonená lavica ohnutá cez zadné bočné zdvihnutie: Táto variácia zahŕňa ležanie tvárou nadol na naklonenej lavici, čo môže poskytnúť väčší rozsah pohybu a zamerať sa na rôzne časti ramenných svalov.
- Lanko ohnuté cez zadné bočné zdvihnutie: Použitie káblového stroja pre toto cvičenie môže poskytnúť konzistentné napätie počas celého pohybu, čo môže viesť k väčšiemu rastu svalov.
- Jednoručné prehnuté-zadné bočné zdvihnutie: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cviku po jednej ruke, čo môže pomôcť napraviť svalové nerovnováhy a umožniť väčšie zameranie na formu.
What are good complementing exercises for the Zadný bočný prehnutý pás?
- Band Pull-Aparts: Toto cvičenie tiež využíva odporové pásy a zameriava sa na zadné deltoidy a kosoštvorce, podobne ako Band Bent-Over Rear Lateral Raise, čo môže pomôcť zlepšiť stabilitu ramien a držanie tela.
- Riadky káblov v sede: Riadky káblov v sede sa zameriavajú na svaly na chrbte, ramenách a pažiach, podobne ako pri ohnutí zadného bočného zdvihu Band Bent-Over, ale zapájajú aj vaše jadro, čo z nich robí dobré doplnkové cvičenie pre celkovú silu a stabilitu hornej časti tela. .
Related keywords for Zadný bočný prehnutý pás:
- Pásové cvičenie na ramená
- Cvičenie na ramená s odporovým pásom
- Zvýšenie ohnutého pásu
- Zadný bočný zdvih s pásikom
- Cvičenie na posilňovanie ramien
- Cvičenie s odporovým pásom na deltoidy
- Cvičenie na zadný deltový sval s pásom
- Technika zadného bočného zdvíhania ohnutého pásu
- Ako urobiť pás ohnutý cez zadné bočné zdvihnutie
- Cvičenie ramenných svalov s odporovým pásom