Image of Zdvíhanie zadného delta činky

Zdvíhanie zadného delta činky

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Rear Delt Raise je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa špecificky zameriava na zadné deltové svaly, zvyšuje stabilitu ramien a celkovú silu hornej časti tela. Toto cvičenie je ideálne ako pre fitness nadšencov, tak aj pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon v športoch vyžadujúcich robustné pohyby ramien. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny môžu jednotlivci dosiahnuť lepšie držanie tela, zabrániť zraneniam ramien a zlepšiť svoju fyzickú estetiku.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Mierne sa ohnite v kolenách a predkloňte sa od pása, pričom držte chrbát rovno, až kým nebude trup takmer rovnobežný s podlahou.
  2. Úplne natiahnite ruky tak, aby činka visela priamo pod vašou hruďou a dlaňami smerovala k nohám.
  3. Pomaly zdvíhajte činku do strany, kým vaše ruky nebudú rovnobežné s podlahou, pričom lakte držte mierne ohnuté.
  4. Kontrolovane spustite činku späť do východiskovej polohy, aby ste dokončili jedno opakovanie.

Exercise Tips:

  • Primeraná hmotnosť: Vyberte si váhu, ktorá je náročná, ale dá sa zvládnuť. Častou chybou je príliš skoré zdvíhanie príliš ťažkých vecí, čo môže viesť k zraneniu a nesprávnej forme. Začnite s ľahšou váhou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať.
  • Zamerajte sa na zadné deltoidy: Cieľom tohto cvičenia je zamerať sa na zadné deltoidy. Aby ste to dosiahli, predstavte si, že váhu ťaháte nahor zadnými deltmi, nie rukami. Toto mentálne zameranie môže pomôcť zabezpečiť, aby sa pracovalo so správnymi svalmi.
  • Pomaly a stabilne: Cvičenie vykonávajte pomaly a s kontrolou. Vyhnite sa pokušeniu ponáhľať sa cez opakovania. Čím pomalšie idete, tým viac

FAQ

Can beginners do the Zdvíhanie zadného delta činky?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Rear Delt Raise. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je pohodlná a zvládnuteľná, aby sa zabezpečila správna forma a zabránilo sa zraneniu. Je tiež užitočné mať osobného trénera alebo skúseného návštevníka telocvične, ktorý vás prevedie procesom na začiatku. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by mali začať pomaly a postupne zvyšovať počet opakovaní a váhu, keď sa ich sila a technika zlepšujú.

What are common variations of the Zdvíhanie zadného delta činky?

  • Zdvihnutie zadného deltu v sede: V tejto variácii vykonávate cvičenie v sede, čo pomáha izolovať zadné deltové svaly a minimalizuje zapojenie ostatných svalov.
  • Zdvih zadného deltu naklonenej lavice: Pri tejto variácii si ľahnete tvárou nadol na naklonenú lavicu, ktorá poskytuje iný uhol odporu a pomáha efektívnejšie zamerať zadné deltové svaly.
  • Bent-Over Rear Delt Raise: Táto verzia zahŕňa státie a ohýbanie sa v páse na vykonanie cviku, čo môže pomôcť zapojiť aj spodnú časť chrbta a svaly jadra.
  • Jednoručné zdvíhanie zadného deltu: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cviku len jednou rukou, čo môže pomôcť zamerať sa na individuálny rozvoj svalov a napraviť akúkoľvek nerovnováhu.

What are good complementing exercises for the Zdvíhanie zadného delta činky?

  • Face Pulls: Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltoidy a kosoštvorce, pričom dopĺňa zdvíhanie zadnej deltovej tyče činkou posilnením týchto svalových skupín, zlepšením stability ramien a zlepšením celkového rozvoja ramien.
  • Bent-Over Reverse Fly: Toto cvičenie sa zameriava aj na zadné deltové svaly ako Barbell Rear Delt Raise, ale robí to trochu iným spôsobom zapájaním svalov počas horizontálnej abdukcie ramenného kĺbu, čím poskytuje rôzne stimuly pre rast svalov. a silu.

Related keywords for Zdvíhanie zadného delta činky:

  • Cvičenie na ramená s činkou
  • Cvičenie na zadný deltový sval
  • Cvičenie s činkou pre ramená
  • Cvičenie na zdvíhanie zadného delta
  • Silový tréning na ramená
  • Cvičenie na budovanie ramien s činkou
  • Zdvih zadného deltového svalu činky
  • Tréning svalov ramien
  • Cvičenie s činkou na zadné deltoidy
  • Cvičenie na posilnenie ramien s činkou
Share the Zdvíhanie zadného delta činky!