Arnoldova poza
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Arnoldova poza je dinamična vaja, ki cilja in krepi predvsem ramena, hkrati pa vključuje tudi prsne in zgornje hrbtne mišice. Primeren je za posameznike na vseh ravneh telesne pripravljenosti, še posebej za tiste, ki jih zanima izboljšanje moči zgornjega dela telesa in mišične definicije. Vključitev Arnoldove poze v vašo vadbeno rutino lahko poveča rast mišic, izboljša držo in poveča splošno funkcionalno kondicijo.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sedite na klop z naslonjalom, držite par uteži v višini ramen, dlani so obrnjene proti vam.
- Ko potisnete uteži navzgor, zasukajte zapestja tako, da bodo dlani na vrhu giba obrnjene naprej.
- Za trenutek se ustavite, nato obrnite gibanje in spustite uteži v prvotni položaj z dlanmi, obrnjenimi proti sebi.
- To ponovite za želeno število ponovitev.
- Poskrbite, da bo vaš hrbet ves čas vaje ravno ob klopi, da preprečite poškodbe.
Exercise Tips:
- Ogrevanje: Pred poskusom kakršne koli poze je pomembno, da ogrejete mišice, da preprečite poškodbe. To je še posebej pomembno za Arnoldovo pozo, saj vključuje veliko mišičnih skupin.
- Pravilna drža: stojte pokončno z nogami v širini ramen. Dvignite roke do ravni ramen, upognite komolce in obrnite dlani, da so obrnjene naprej. To je vaš začetni položaj. Ves čas ohranjajte to držo, da preprečite obremenitev hrbta ali ramen.
- Nadzorovano gibanje: Počasi zavrtite roke, tako da so dlani obrnjene proti vam, komolci pa naj bodo v ravni ramen. To bi moralo biti nadzorovano gibanje, da zagotovite, da delate z mišicami in se ne zanašate na zagon.
- Dihanje: Vdihnite, ko obračate dlani proti sebi, in izdihnite, ko se vrtite
FAQ
Can beginners do the Arnoldova poza?
Arnold Press, imenovan po Arnoldu Schwarzeneggerju, je naprednejša vaja za ramena, ki cilja na deltoide in zgornji del telesa. Čeprav lahko začetniki zagotovo poskusijo to vajo, je pomembno, da zagotovite pravilno obliko, da se izognete poškodbam. Morda je najbolje, da začnete z osnovnimi vajami za ramena, kot so stiskanje ramen in stranski dvigi ter postopoma napredujete do Arnold Pressa, ko se moč in tehnika izboljšata. Vedno ne pozabite začeti z lažjimi utežmi in postopoma povečevati težo, ko se vaša moč izboljšuje. Prav tako je dobro imeti trenerja ali izkušenega obiskovalca telovadnice, ki vas bo vodil skozi postopek.
What are common variations of the Arnoldova poza?
- Arnoldova poza z dvojnim bicepsom: Ta poza vključuje stanje z rahlo usločenim hrbtom, obe roki upognjeni navzgor v dvojnem bicepsnem zvitku in noge v rahlem izpadnem položaju za ravnotežje.
- Arnoldova poza na stranskih prsih: V tej pozi bi se Arnold obrnil na stran, upognil eno roko navzgor v bicepsu, drugo roko pa uporabil za upogibanje in razkazovanje prsnih mišic.
- Najbolj mišičasta Arnoldova poza: ta poza je popolnoma frontalni upogib, z obema rokama pred telesom, stisnjenimi pestmi in napetimi mišicami, da pokažete največjo mišično maso.
- Zmagovalna poza Arnolda: ta poza predstavlja Arnolda z eno roko, visoko dvignjeno v zmagoviti pozi, z drugo
What are good complementing exercises for the Arnoldova poza?
- Lateralni dvigi: Ta vadba se osredotoča tudi na deltoide, zlasti na stranske ali stranske deltoide, ki so vključeni tudi med Arnoldovim pritiskom. S krepitvijo teh mišic lahko izboljšate svojo zmogljivost in formo med Arnoldovim pritiskom.
- Sprednji dvigi: Ta vaja cilja predvsem na sprednje ali sprednje deltoide, ki so močno vključeni v Arnoldov pritisk. Krepitev teh mišic lahko pomaga izboljšati vaš nadzor in moč med Arnoldovim pritiskom.
Related keywords for Arnoldova poza:
- Vaja za pozo Arnold
- Vaje za telesno težo
- Vadba z lastno težo v pozi Arnold
- Nično ciljane vadbe
- Vadba za ničelne mišice
- Arnoldova poza za ničelno mišico
- Trening telesne teže
- Rutina telesne teže pri Arnoldu
- Trening mišic brez telesne teže
- Arnoldova vadba brez mišične poze