Dumbbell naklon Alternate Hammer Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl je vaja za moč, ki cilja predvsem na bicepse in podlakti, s sekundarnimi koristmi za ramena. Ta vaja je idealna za posameznike, ki želijo povečati moč zgornjega dela telesa, izboljšati definicijo mišic in povečati splošno funkcionalnost rok. Ljudje bi želeli izvajati to vajo ne le za izgradnjo večjih in močnejših mišic, ampak tudi za izboljšanje moči prijema in spodbujanje boljšega ravnotežja med obema rokama.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zdaj, medtem ko držite nadlaht pri miru, zvijte pravo težo, medtem ko vrtite dlan desne roke, dokler ni obrnjena naprej. Nadaljujte z dvigovanjem uteži, dokler ni vaš biceps popolnoma skrčen in je utež v višini ramen. Za kratek trenutek zadržite skrčen položaj, ko stisnete bicepse.
- Počasi začnite spuščati utež nazaj v začetni položaj, ko vdihnete.
- Ponovite gibanje z levo roko. S tem je ena ponovitev zaključena.
- Nadaljujte izmenično na ta način za priporočeno število ponovitev.
Exercise Tips:
- Pravilna oblika: držite uteži z nevtralnim prijemom (dlani so obrnjene ena proti drugi) na razdalji roke. To je znano kot prijem kladiva. Komolci naj bodo ves čas tesno ob trupu. To je vaš začetni položaj. Izogibajte se pogosti napaki, ko komolce raztezate vstran, kar lahko obremeni vaša ramena in zmanjša učinkovitost vaje.
- Nadzorovano gibanje: eno utež zvijte do ravni ramen, medtem ko drugo utež držite v dolžini roke. Ne pozabite, da mora biti nadlaket pri miru in premikati samo podlaket. Pogosta napaka pri tem je uporaba hrbta ali ramen za dvigovanje teže, kar lahko privede do poškodb
FAQ
Can beginners do the Dumbbell naklon Alternate Hammer Curl?
Da, začetniki lahko izvajajo vajo Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Vendar je pomembno, da začnete z majhnimi utežmi in se osredotočite na pravilno formo, da se izognete poškodbam. Če je mogoče, je najbolje imeti trenerja ali izkušenega posameznika, ki nadzoruje in daje navodila, zlasti v začetnih fazah učenja novih vaj.
What are common variations of the Dumbbell naklon Alternate Hammer Curl?
- Izmenično zvijanje z utežmi naklona: Ta različica vključuje enak položaj naklona, vendar so dlani obrnjene naprej in ne proti telesu, pri čemer ciljate na različne mišice v rokah.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: ta različica doda zasuk na vrhu zvitka, pri čemer se dlani obrnejo proti ramenom, kar predstavlja dodaten izziv za bicepse.
- Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Ta različica vključuje izvajanje vaje z eno roko naenkrat, kar vam omogoča, da se bolj osredotočite na vsak posamezni bicep.
- Dumbbell Incline Hammer Curl z upornimi trakovi: ta različica utežem doda uporne trakove, kar poveča napetost in naredi vajo bolj zahtevno.
What are good complementing exercises for the Dumbbell naklon Alternate Hammer Curl?
- Triceps Dips: Triceps Dips so odlična dopolnilna vaja, saj ciljajo na triceps, mišično skupino, ki je nasprotna bicepsu. S krepitvijo tricepsa lahko izboljšate splošno moč rok in ravnotežje, kar lahko izboljša učinkovitost pri vajah, kot je Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Curl: Ta vaja se osredotoča tudi na bicepse in podlakti, podobno kot Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Uporaba naprave lahko zagotovi drugačno vrsto upora in omogoči težja dvigovanja, kar dopolnjuje vadbo s prostimi utežmi in dodaja raznolikost vadbi.
Related keywords for Dumbbell naklon Alternate Hammer Curl:
- Nagib Hammer Curls z utežmi
- Vaje za biceps z utežmi
- Vadba za nadlaket z utežmi
- Naklon Alternate Hammer Curl rutina
- Krepitev bicepsa z utežmi
- Nagnjeni zgib z ročicami za nadlakti
- Hammer Curl biceps vaje
- Vadba z utežmi za biceps
- Nagnjeno kladivo Bicep Curl
- Toning nadlakti z utežmi.