Image of Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta

Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Standing Rear Delt Horizontal Row je vaja za krepitev moči, namenjena ciljanju in krepitvi mišic v ramenih, zlasti zadnjih deltoidov. Ta vadba je idealna za posameznike, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, športnimi zmogljivostmi ali tiste, ki preprosto želijo izboljšati moč in držo zgornjega dela telesa. Vključitev te vaje v vašo rutino lahko vodi do izboljšane definicije mišic, boljšega zdravja ramen in izboljšane zmogljivosti pri dejavnostih, ki zahtevajo močna in stabilna ramena.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta?
    2. Common variations of the Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta?
    3. Good complementing exercises for the Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Primite ročaje z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu in stopite nazaj od stroja, da ustvarite napetost v kablu, tako da stojite z nogami v širini ramen.
  2. Hrbet imejte vzravnan, kolena rahlo pokrčite in se iz bokov nagnite naprej, tako da ohranite rahel upogib v komolcih.
  3. Povlecite ročaje k sebi in stisnite lopatice skupaj, dokler komolci niso v ravnini s telesom, pri čemer pazite, da za vlečenje uporabljate zadnje deltoide in ne hrbet ali biceps.
  4. Počasi se vrnite v začetni položaj, tako da se roke popolnoma iztegnejo in lopatice razprejo, nato ponovite gib za želeno število ponovitev.

Exercise Tips:

  • Oprijem in poravnava komolcev: primite ročaje tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi, in ohranite rahlo upognjene komolce med vajo. Izogibajte se zaklepanju komolcev, saj lahko to obremeni sklep. Ko vlečete kable, naj bodo komolci nekoliko višje od ramen.
  • Nadzorovano gibanje: povlecite kable k sebi, dokler vaše roke niso ob ramenih. Prepričajte se, da je to gibanje počasno in nadzorovano, izogibajte se sunkom ali uporabi zagona za vlečenje kablov. To pomaga učinkovito vključiti zadnje deltoide.
  • Stabilnost telesa: jedro naj bo vpeto in ohranite rahlo upognjena kolena, da stabilizirate svoje telo. Izogibajte se zibanju naprej in nazaj ali uporabi svoje telesne teže za vlečenje kablov. To lahko povzroči obremenitev spodnjega dela hrbta in zmanjša

FAQ

Can beginners do the Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta?

Da, začetniki lahko izvajajo vajo Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Vendar je pomembno, da začnete z majhno težo, da zagotovite pravilno obliko in preprečite poškodbe. Ta vaja cilja na zadnje deltoide, ki so del ramenskih mišic. Vedno je dobro, da osebni trener ali fitnes strokovnjak najprej pokaže vajo, da se prepričate, da jo izvajate pravilno.

What are common variations of the Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta?

  • Sedeča vrsta zadnje delte: Ta različica vključuje izvajanje vaje v sedečem položaju, kar lahko zagotovi več stabilnosti in omogoča večjo osredotočenost na zadnje mišice delt.
  • Vrstica z zadnjimi delti v upognjenem položaju: V tej različici se med stoječim položajem upognete v pasu, kar lahko pomaga vključiti mišice spodnjega dela hrbta in zadnje delte.
  • Single-Arm Cable Rear Delt Row: Ta različica vključuje izvajanje vaje z eno roko naenkrat, kar lahko pomaga izolirati in se osredotočiti na vsako zadnjo delto mišico posebej.
  • Zadnja delt vrsta na nagnjeni klopi: pri tej različici ležite z obrazom navzdol na nagnjeni klopi in izvajate veslanje, ki lahko zagotovi drugačen kot in potencialno poveča intenzivnost vaje.

What are good complementing exercises for the Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta?

  • Sedeče vrvice so še ena dopolnilna vaja, saj ciljajo predvsem na srednje hrbtne mišice, vključujejo pa tudi zadnje deltoide, kar lahko poveča moč in vzdržljivost vaših ramen.
  • Potegi obraza so odličen dodatek k vaši vadbeni rutini, saj ciljajo na zadnje deltoide in mišice zgornjega dela hrbta, s čimer izboljšajo splošno zdravje in držo ramen ter izboljšajo učinke vodoravnih vrst stoječe zadnje delte.

Related keywords for Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta:

  • Kabelska zadnja delt vrstica
  • Vaje za krepitev ramen
  • Vadbe s kabelsko napravo
  • Zadnja deltoidna vrsta kablov
  • Vaje za ramena s kablom
  • Stoječa zadnja deltasta vrsta
  • Vadba za ramena z vrvico
  • Vaje za zadnji deltoid
  • Usposabljanje ramen za kabelski stroj
  • Vaja z rameni v vodoravni vrsti
Share the Kabel Stoječa zadnja delta vodoravna vrsta!