Image of Kabel z eno roko bočno upognjen

Kabel z eno roko bočno upognjen

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable One Arm Lateral Bent-over je zelo učinkovita vaja, ki cilja na hrbtne mišice, še posebej latissimus dorsi, hkrati pa vključuje tudi jedro in izboljša splošno telesno ravnovesje. Je idealna vadba za posameznike na vseh ravneh telesne pripravljenosti, ki želijo povečati moč zgornjega dela telesa in mišično definicijo. Vključitev te vadbe v vašo rutino lahko pomaga izboljšati vašo držo, spodbuja boljšo učinkovitost gibanja pri dnevnih dejavnostih in prispeva k dobro zaokroženemu, funkcionalnemu režimu telesne pripravljenosti.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Kabel z eno roko bočno upognjen?
    2. Common variations of the Kabel z eno roko bočno upognjen?
    3. Good complementing exercises for the Kabel z eno roko bočno upognjen?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Stojte z nogami v širini ramen, rahlo pokrčite kolena in se v pasu nagnite naprej, tako da bo vaš trup skoraj vzporeden s tlemi.
  2. Primite ročaj z roko, ki je nasproti kabelskega stroja, z dlanjo obrnjeno navzdol in roko, popolnoma iztegnjeno proti tlom.
  3. Roko držite rahlo upognjeno, povlecite ročaj navzgor in navzven, dokler ni v višini ramen, pri čemer se osredotočite na stiskanje lopatice.
  4. Kontrolirano spustite ročico nazaj v začetni položaj in opravite eno ponovitev. Za uravnoteženo vadbo ne pozabite izvajati vaje z obema rokama.

Exercise Tips:

  • Ohranite dobro držo: Rahlo se upognite v bokih in imejte hrbet vzravnan. Ta drža je ključnega pomena za ciljanje pravih mišic in preprečevanje morebitnih poškodb spodnjega dela hrbta. Pogosta napaka je zaokroževanje hrbta, kar lahko privede do poškodb in manj učinkovitih vadb.
  • Nadzorovano gibanje: Izvlecite kabel na bok, dokler vaša roka ni vzporedna s tlemi. Prepričajte se, da ta gib izvajate počasi, nadzorovano. Izogibajte se sunkovitim ali hitrim gibom, saj lahko povzročijo napenjanje mišic ali poškodbe.
  • Roka naj bo vzravnana: roka mora biti ravna, vendar ne stisnjena v komolcu. To bo zagotovilo, da se napetost prenese na prave mišice. Pogosta napaka je upogibanje komolca, kar lahko premakne fokus

FAQ

Can beginners do the Kabel z eno roko bočno upognjen?

Da, začetniki lahko izvajajo vajo Cable One Arm Lateral Bent-over. Vendar je pomembno vedeti, da sta pravilna oblika in tehnika ključnega pomena za preprečevanje poškodb, zlasti za začetnike. Koristno bi bilo, če bi osebni trener ali izkušen obiskovalec telovadnice najprej pokazal vajo. Poleg tega morajo začetniki začeti z manjšo težo, da zagotovijo, da lahko obvladajo gibanje, preden postopoma povečujejo težo, ko se njihova moč izboljšuje.

What are common variations of the Kabel z eno roko bočno upognjen?

  • Odporni trak za eno roko, stransko upognjen: Ta različica uporablja uporni trak namesto kabla, zaradi česar je odlična možnost za domačo vadbo ali kadar nimate dostopa do naprave s kablom.
  • Palica z eno roko bočno upognjena: Ta različica vključuje uporabo palice, ki lahko pomaga povečati stopnjo težavnosti in vključiti različne mišične skupine.
  • Kettlebell z eno roko bočno upognjeno: Ta različica uporablja kettlebell, ki zagotavlja drugačno vrsto upora in potencialno vključuje mišice na nov način.
  • Bodyweight One Hand Bočno upognjen: ta različica sploh ne potrebuje nobene opreme in se za upor zanaša izključno na vašo telesno težo, zaradi česar je dobra izbira za začetnike ali tiste, ki se želijo osredotočiti na obliko in tehniko.

What are good complementing exercises for the Kabel z eno roko bočno upognjen?

  • Cable Face Pulls: Cable Face Pulls dopolnjuje Cable One Arm Lateral Bent-over, ker oba uporabljata stroj s kablom za vključitev mišic zgornjega dela telesa, pri čemer Face Pulls posebej cilja na zadnje deltoide in zgornji del trapeza, kar pomaga pri splošni stabilnosti in moči ramen. .
  • Vrstice z upogibno palico: Vrste z upogibno palico so odlično dopolnilo enoročnemu bočnemu upogibu s kablom, saj se obe vaji osredotočata na iste mišične skupine v hrbtu, vključno z romboidi, lati in trapi, kar zagotavlja celovito vadbo. vadba za hrbtne mišice.

Related keywords for Kabel z eno roko bočno upognjen:

  • Stranska vaja z eno roko s kablom
  • Vadba za prsi s kablom
  • Bočni dvig v upognjenem položaju
  • Enoročna vaja za prsni koš
  • Vadba za prsi s kabelsko napravo
  • Stranski dvig kabla z eno roko
  • Kabelska vaja za prsni koš
  • Vadba s sklonjenimi prsmi
  • Enoročna stranska vaja
  • Vadba za stranske prsi z eno roko na stroju s kabli
Share the Kabel z eno roko bočno upognjen!