Kozaški počepi z utežmi

Dumbbell Cossack Squats je dinamična vaja, ki cilja na spodnji del telesa, zlasti na zadnjico, štirikolesnike in stegenske mišice, hkrati pa izboljšuje prožnost in ravnotežje. Ta vsestranska vadba je primerna za vsakogar, od začetnikov do naprednih fitnes navdušencev, saj jo je mogoče prilagoditi glede na stopnjo pripravljenosti s spreminjanjem teže uteži. Posamezniki se lahko odločijo, da vključijo Dumbbell Cossack Squats v svojo rutino, da povečajo moč nog, spodbujajo gibljivost kolkov in dodajo raznolikost svojemu repertoarju vadbe za spodnji del telesa.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Prenesite težo na desno nogo, pokrčite koleno in potisnite boke nazaj, medtem ko levo nogo držite naravnost in prste na nogi obrnite navzgor.
2. Počepnite čim nižje, prsi naj bodo dvignjene, desno koleno pa v ravnini s stopalom.
3. Potisnite desno peto, da se vrnete v začetni položaj.
4. Ponovite gibanje na levi strani, da dokončate eno ponovitev, in nadaljujte z izmeničnimi stranmi za želeno število ponovitev.