Ležeči podaljšek tricepsa s tesnim prijemom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ležeči podaljšek tricepsa s tesnim prijemom je vaja za krepitev moči, ki se osredotoča na triceps in sekundarne mišice, kot so ramena in prsni koš. Primeren je za posameznike na vseh ravneh telesne pripravljenosti, od začetnikov do naprednih športnikov, ki želijo izboljšati moč zgornjega dela telesa in definicijo mišic. Če to vajo vključite v svojo rutino, lahko povečate moč rok, izboljšate mišični tonus in pomagate pri izvajanju vsakodnevnih dejavnosti ali športov, ki zahtevajo moč zgornjega dela telesa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Roke popolnoma iztegnite, palica naj bo neposredno nad prsmi, to je vaš začetni položaj.
- Počasi upognite komolce, da palico spustite proti čelu, pri čemer naj bodo nadlakti pri miru, komolci pa obrnjeni proti stropu.
- Ko je palica tik nad vašim čelom, se za trenutek ustavite, nato pa potisnite palico nazaj v začetni položaj tako, da iztegnete roke.
- Ponovite ta gib za želeno število ponovitev, tako da ves čas obdržite nadzor nad palico.
Exercise Tips:
- Pravilen oprijem: držite palico z zgornjim prijemom (dlani obrnjene proti stopalom) in roke približno v širini ramen. Ta prijem omogoča maksimalno angažiranje tricepsa. Izogibajte se preširokemu ali preozkemu prijemu, saj lahko povzroči nelagodje v zapestju ali poškodbo.
- Nadzorovano gibanje: palico počasi spustite proti čelu ali tik za njim. Palica se ne sme dotikati vašega čela. Nato iztegnite roke, da dvignete palico nazaj. Izogibajte se sunkovitim gibom, saj lahko povzročijo poškodbe in ne vključijo popolnoma tricepsa.
- Komolci naj miruje: Vaši komolci naj ostanejo v istem položaju med vajo. Pogosta napaka je vžiganje
FAQ
Can beginners do the Ležeči podaljšek tricepsa s tesnim prijemom?
Da, začetniki lahko izvajajo vajo Ležeči izteg tricepsa s tesnim prijemom. Vendar je pomembno, da začnete z majhno težo, da zagotovite pravilno obliko in preprečite poškodbe. Prav tako je koristno, če trener ali izkušena oseba vodi skozi pravilno tehniko. Kot pri vsaki vadbi je pomembno, da se predhodno ogrejete in nato raztegnete.
What are common variations of the Ležeči podaljšek tricepsa s tesnim prijemom?
- Raztezanje tricepsa s tesnim prijemom v nagibu se izvaja na nagnjeni klopi, ki spreminja kot vaje in cilja na različne dele tricepsa.
- Podaljšek za triceps s tesnim prijemom dumbbell je različica, ki namesto palice uporablja uteži, kar omogoča večji obseg gibanja in gibanje posameznih rok.
- Cable Close-grip Triceps Extension uporablja kabelsko napravo, ki zagotavlja konstantno napetost med celotnim gibanjem in vam omogoča lažje prilagajanje teže.
- Izteg tricepsa s tesnim prijemom z eno roko se izvaja z eno roko naenkrat, kar lahko pomaga izboljšati mišična neravnovesja in poveča fokus na vsak triceps posebej.
What are good complementing exercises for the Ležeči podaljšek tricepsa s tesnim prijemom?
- Potopi: Postopki so sestavljena vaja, ki ne deluje samo na triceps, temveč vključuje tudi ramenske in prsne mišice, ki so sekundarne mišične skupine, ki se uporabljajo pri iztegih tricepsov v ležečem položaju s tesnim prijemom, s čimer se poveča skupna moč zgornjega dela telesa.
- Sklece: Sklece, tako kot podaljški tricepsa v ležečem položaju s tesnim prijemom, delujejo predvsem na triceps in prsne mišice, hkrati pa vključijo tudi jedro, zaradi česar so odlična vaja za izboljšanje splošne moči in stabilnosti telesa, kar lahko izboljša zmogljivost in rezultate iz podaljškov tricepsa leže s tesnim prijemom.
Related keywords for Ležeči podaljšek tricepsa s tesnim prijemom:
- Vadba za triceps z utego
- Vaja za nadlaket z utego
- Raztezanje tricepsa s tesnim prijemom
- Vaja za raztezanje tricepsa leže
- Vadba nadlahti s palico
- Vaja za krepitev tricepsa
- Vadba z mreno s tesnim prijemom
- Ležeči podaljšek tricepsa s palico
- Vaja za izgradnjo tricepsa
- Toniranje nadlakti s palico