Image of Sedeči pridigar Curl

Sedeči pridigar Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Seated Preacher Curl je ciljna vadba za moč, ki se osredotoča na izolacijo in izgradnjo bicepsa. Zaradi nastavljive intenzivnosti in osredotočenosti na formo je idealen tako za začetnike kot za napredne fitnes navdušence. Posamezniki se lahko odločijo za to vadbo, da izboljšajo definicijo mišic rok, izboljšajo moč zgornjega dela telesa in spodbujajo boljše mišično ravnovesje.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Sedeči pridigar Curl?
    2. Common variations of the Sedeči pridigar Curl?
    3. Good complementing exercises for the Sedeči pridigar Curl?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Primite palico EZ ali uteži s spodnjim prijemom, dlani obrnjene navzgor, in se usedite na klop za pridigarje, položite nadlakti na podlogo in popolnoma iztegnite roke.
  2. Komolce držite pri miru, z upogibom bicepsov zvijte utež, dokler podlakti niso navpične in bicepsi popolnoma skrčeni.
  3. Zadržite položaj za sekundo in stisnite bicepse na vrhu giba.
  4. Počasi spustite utež nazaj v začetni položaj, popolnoma iztegnite roke in raztegnite bicepse, nato ponovite gib za želeno število ponovitev.

Exercise Tips:

  • **Nadzorovano gibanje**: Pri izvajanju vaje se izogibajte napaki uporabe zagona za dvigovanje uteži. Namesto tega se osredotočite na počasno, nadzorovano gibanje tako pri dvigovanju kot pri spuščanju uteži. To bo pomagalo učinkoviteje vključiti vaše bicepse in zmanjšalo tveganje za poškodbe.
  • **Celoten obseg gibanja**: Druga pogosta napaka je, da ne uporabljate celotnega obsega gibanja. Poskusite popolnoma iztegniti roki na dnu giba, ne da bi zaklenili komolce, in zvijte utež, dokler se vaši bicepsi popolnoma ne skrčijo. To bo zagotovilo največjo angažiranost mišic.
  • **Izogibajte se preobremenitvi**: Ne začnite z velikimi utežmi. Preobremenitev lahko privede do slabe forme in morebitnih poškodb. Začni z

FAQ

Can beginners do the Sedeči pridigar Curl?

Da, začetniki zagotovo lahko izvajajo vajo Seated Preacher Curl. Vendar pa morajo začeti z lažjimi utežmi in se osredotočiti na vzdrževanje pravilne forme, da preprečijo poškodbe. Prav tako je priporočljivo, da začetnike na začetku vadbe vodi trener ali izkušen posameznik, da zagotovi, da jo izvajajo pravilno.

What are common variations of the Sedeči pridigar Curl?

  • Incline Preacher Curl: V tej različici je klop nastavljena pod naklonom, kar spremeni kot upora in cilja na različne dele bicepsa.
  • One-Arm Preacher Curl: Ta različica vključuje zvijanje ene roke naenkrat, kar vam omogoča, da se osredotočite na vsak bicep posebej in lahko pomaga popraviti mišična neravnovesja.
  • Hammer Preacher Curl: Namesto tradicionalnega prijema držite ročko ali palico s kladivim prijemom (z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi), ki poleg bicepsov cilja tudi na brachialis in brachioradialis.
  • Reverse Preacher Curl: Ta različica vključuje držanje palice s previsnim prijemom (dlani so obrnjene navzdol), kar poudari brachioradialis in ekstenzorske mišice na podlakti.

What are good complementing exercises for the Sedeči pridigar Curl?

  • Hammer Curls so odlično dopolnilo Seated Preacher Curls, ker ne delujejo samo na bicepsih, temveč vključujejo tudi brachialis in brachioradialis, dve mišici, ki lahko povečata skupno velikost rok.
  • Koncentracijski kodri so dobro dopolnilo Seated Preacher Curls, saj izolirajo bicepse na podoben način, vendar zaradi položaja rok dajejo večji poudarek vrhuncu bicepsa, kar pomaga zgraditi želeni mišični 'vrh'.

Related keywords for Sedeči pridigar Curl:

  • "Sedeči pridigarski curl z utežmi"
  • "Vadba za biceps z utežmi"
  • "Vaje za krepitev nadlakti"
  • "Tehnika zvijanja uteži z utežmi"
  • "Sedeči zgib bicepsa"
  • "Vaje za toniranje rok z utežmi"
  • "Sedeči Preacher Curl za biceps"
  • "Intenzivna vadba za nadlaket"
  • "Vaje z utežmi za mišice rok"
  • "Učinkovite variacije biceps curl"
Share the Sedeči pridigar Curl!