Trak vzvratno letenje
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Reverse Fly je vaja za krepitev moči, ki cilja na zadnje deltoide, zgornji del hrbta in mišice jedra ter izboljšuje držo in moč zgornjega dela telesa. Primeren je tako za začetnike kot za napredne vaditelje, saj lahko upor enostavno prilagajate s spreminjanjem napetosti traku. Posamezniki bodo morda želeli vključiti to vajo v svojo rutino, da izboljšajo stabilnost ramen, spodbujajo boljšo držo in zmanjšajo tveganje za poškodbe ramen in hrbta.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Roke naj bodo ravne in zapestja čvrsta, nato pa trak raztegnite tako, da stisnete lopatici skupaj in iztegnete roke vstran.
- Prepričajte se, da je vaš hrbet vzravnan, jedro vpeto in prsni koš med gibom rahlo potisnjen naprej.
- Zadržite položaj nekaj sekund, pri čemer občutite napetost v ramenih in zgornjem delu hrbta.
- Počasi vrnite roki v začetni položaj, nadzorujte sproščanje traku in ponovite vajo za želeno število ponovitev.
Exercise Tips:
- Pravilna postavitev: stojte pokončno s stopali v širini bokov. Držite trak z obema rokama, roke iztegnjene pred seboj v višini prsi. Dlani naj bodo obrnjene ena proti drugi. Prepričajte se, da je hrbet raven in da je vaše jedro vpeto.
- Nadzorovano gibanje: ko trak raztegnete, nadzorovano premaknite roke nazaj in stisnite lopatici skupaj. Prepričajte se, da za izvajanje giba ne uporabljate zagona, saj lahko to povzroči poškodbo in ne bo učinkovito delovalo na ciljne mišice.
- Izogibajte se pretiranemu raztezanju: traku ne potegnite preveč nazaj. To lahko povzroči nepotrebno obremenitev vaših ramen in hrbta. Namesto tega se ustavite, ko so vaše roke iztegnjene ob straneh in v liniji
FAQ
Can beginners do the Trak vzvratno letenje?
Da, začetniki lahko izvajajo vajo vzvratnega leta s trakom. Je odlična vaja za krepitev mišic zgornjega dela hrbta in ramen. Vendar je za začetnike pomembno, da začnejo z lahkimi odpornimi trakovi in se osredotočijo na pravilno obliko, da se izognejo poškodbam. Morda bi bilo koristno, če bi trener ali izkušen posameznik najprej prikazal vajo. Preden začnete s kakršno koli vadbo, se vedno ogrejte.
What are common variations of the Trak vzvratno letenje?
- Cable Reverse Fly: Ta različica uporablja kabelski stroj, ki vam omogoča natančnejšo nastavitev teže in upora.
- Nagnjena klop Reverse Fly: Ta različica vključuje ležanje z obrazom navzdol na nagnjeni klopi, kar pomaga izolirati ramenske mišice in preprečuje uporabo zagona za dvigovanje uteži.
- Sedeči povratni muh: Ta različica se izvaja sede, kar lahko pomaga stabilizirati telo in se bolj osredotočiti na ramenske mišice.
- Single-Arm Band Reverse Fly: Ta različica vključuje izvajanje vaje z eno roko naenkrat, kar lahko pomaga prepoznati in popraviti morebitna mišična neravnovesja.
What are good complementing exercises for the Trak vzvratno letenje?
- Sedeče vrvice: Ta vaja cilja na hrbtne mišice, vključno z romboidnimi mišicami in latissimus dorsi, ki so vključene tudi med vzvratnim letenjem s trakom, kar zagotavlja celovito vadbo za zadnjo verigo zgornjega dela telesa.
- Potegi obraza: Ta vaja cilja na zadnje deltoide, romboide in trapeze, ki so iste mišice, ki delujejo med povratnim letenjem s trakom, kar pomaga izboljšati splošno moč in stabilnost v zgornjem delu hrbta in ramenih.
Related keywords for Trak vzvratno letenje:
- Vadba vzvratnega letenja s trakom
- Vaje za krepitev ramen s trakom
- Vaje z upornim trakom za ramena
- Povratna muha s trakom za ramenske mišice
- Vadba za ramena s fitnes trakom
- Vaje z elastičnim trakom za ramena
- Vzvratna muha z uporom
- Tonirana ramena z odpornim trakom
- Vadba s trakovi za ramenske mišice
- Vaja vzvratnega leta z upornim trakom.