Triceps brachii Dolga glava
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Vaja z dolgo glavo Triceps Brachii je ciljna vadba, namenjena krepitvi in toniranju dolge glave tricepsa, ki je ključnega pomena za izteg in rotacijo roke. Ta vaja je idealna tako za fitnes navdušence, ki si želijo dobro izklesane roke, kot tudi za športnike, ki se za športne rezultate zanašajo na svoje tricepse. Izvajanje te vaje lahko pomaga izboljšati moč zgornjega dela telesa, poveča definicijo mišic in poveča splošno funkcionalnost rok.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Dvignite uteži nad glavo, dokler obe roki nista popolnoma iztegnjeni, komolci naj bodo blizu glave in pravokotni na tla.
- Počasi spustite uteži za glavo, pri tem pa držite nadlakti pri miru, dokler se podlakti ne dotaknejo bicepsa.
- Za trenutek se ustavite na dnu giba, nato pa s tricepsi vrnite uteži v začetni položaj.
- Ponovite to vajo za želeno število ponovitev, pri čemer pazite, da držite komolce blizu glave med celotnim gibom, da ciljate na dolgo glavo tricepsa.
Exercise Tips:
- Nadzorovano gibanje: Izogibajte se hitenju skozi vajo. Ključ do učinkovite vadbe dolge glave triceps brachii je, da vsako ponovitev izvajate počasi in nadzorovano. Tako boste zagotovili, da boste popolnoma vključili mišico in se pri dvigovanju teže ne boste zanašali na zagon.
- Primerna teža: Uporabite utež, ki vam omogoča pravilno izvedbo vaje. Če je teža pretežka, jo lahko nadomestite z uporabo drugih mišic, kar ne le zmanjša učinkovitost vaje za triceps, temveč tudi poveča tveganje za poškodbe.
- Celoten obseg gibanja: Poskrbite, da popolnoma iztegnete roke na dnu vsake ponovitve in popolnoma skrčite tricepse na vrhu. Tako boste zagotovili, da delate celotno mišico in
FAQ
Can beginners do the Triceps brachii Dolga glava?
Da, začetniki zagotovo lahko izvajajo vaje, ki ciljajo na dolgo glavo triceps brachii. Vendar je pomembno, da začnete z majhnimi utežmi in se osredotočite na pravilno obliko, da preprečite poškodbe. Nekatere vaje, ki jih lahko izvajajo začetniki, vključujejo potiske za triceps navzdol, iztegovanje tricepsov nad glavo in povratne udarce za triceps. Vedno se je dobro posvetovati z osebnim trenerjem ali fitnes strokovnjakom, ko začnete z novo vadbo, da zagotovite, da vaje izvajate pravilno.
What are common variations of the Triceps brachii Dolga glava?
- V nekaterih kontekstih se lahko imenuje skapularna glava triceps brachii.
- Druga različica bi lahko bila zgornja glava triceps brachii.
- Lahko ga imenujemo tudi zadnja glava tricepsa brachii.
- Nazadnje ga lahko imenujemo hrbtna glava tricepsa brachii.
What are good complementing exercises for the Triceps brachii Dolga glava?
- Triceps dips dopolnjujejo tudi dolgo glavo tricepsa brachii, saj se osredotočajo na isto mišično skupino, kar zahteva nadzorovano gibanje in izteg rok, kar pomaga graditi moč in vzdržljivost tricepsa.
- Raztezanje tricepsa nad glavo je še ena vaja, ki dopolnjuje dolgo glavo tricepsa brachii, saj izolira to mišico in od nje zahteva, da deluje proti gravitaciji, da dvigne in spusti utež, s čimer izboljša moč in prožnost mišice.
Related keywords for Triceps brachii Dolga glava:
- Vadba za triceps doma
- Vaja za triceps z lastno težo
- Vaje za krepitev nadlakti
- Vadba dolge glave triceps brachii
- Vaje z lastno težo za nadlakti
- Vadba za triceps brez opreme
- Vaja za triceps brachii
- Vadba z dolgo glavo za triceps s telesno težo
- Krepitev tricepsa s telesno težo
- Vaje za nadlaket z lastno težo