3 4 Nofo i luga
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Overview:
O le 3 4 Nofo i luga o se fa'amalositino aoga e fa'amalosi ai lou manava, fa'aleleia lou mautu, ma fa'aleleia atili ai lou tino. E fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga uma o le malosi, mai le amataga e oʻo i le alualu i luma, aua e mafai ona suia e fetaui ma o latou gafatia. E mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino aua e le gata e fesoasoani i le ausiaina o se vaeluaga lelei ae e lagolagoina ai le sili atu o le faʻatinoga i isi gaioiga faʻaletino ma galuega i aso uma.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
Exercise Tips:
- Gaioiga Pulea: O se tasi o mea sese masani o le faanatinatiina o le sit-up motion. E taua le faia o le faʻamalositino i se faiga faʻagesegese, faʻatonutonu. Sii i luga lou tino i luga ole fola ma agai i ou ogavae, manava manava aoe faia. Taofi i le pito i luga o le gaioiga, ona faʻasolosolo malie lea i lalo i lalo, manava aoe faia.
- Tulaga ua: Aloese mai le tosoina o lou ua pe a e nofo i luga. O se mea sese masani lea e mafai ona mafua ai le tiga o le ua. E i ai ou lima mo le lagolago, ae le o le siiina. Taofi lou ua i se tulaga le faaituau, ia fetaui ma lou tui.
- Auai Lau Autu: Le ki i le mauaina
FAQ
Can beginners do the 3 4 Nofo i luga?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino 3/4 nofo i luga. Ae ui i lea, e taua le amata lemu ma taulaʻi i le fomu saʻo e aloese ai mai soʻo se manuʻa e ono tupu. E fautuaina fo'i le feutagai ma se tagata poto fa'aletino po'o se faia'oga ina ia mautinoa o lo'o sa'o lau fa'amalositino. Afai ei ai se fa'aletonu po'o se tiga e o'o i ai, e sili ona taofi le fa'amalositino ae saili se fautuaga fa'apitoa.
What are common variations of the 3 4 Nofo i luga?
- Le Lusia Twist Sit Up: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faia o se tulaga masani nofo i luga, ae i le pito i luga, e te mimilo lou tino mai lea itu i lea itu.
- Le Jackknife Sit Up: O se suiga sili atu lea e te faʻaloaloa atoa ai ou lima ma vae, ona faʻapipiʻi ai lea o lou tino i se foliga V.
- Le Saofa'i Mamafa: O lenei fesuiaiga e aofia ai le uuina o se mamafa poʻo se paʻu i luga o lou fatafata aʻo faia le nofo i luga, faʻaopoopoina le tetee i le gaioiga.
- Le Polo Fa'amautu Nofo i luga: O lenei fesuiaiga e faʻaaogaina se polo mautu e lagolago ai lou tua i lalo i le taimi o le nofo i luga, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻalavelave ma taulaʻi lelei le abs.
What are good complementing exercises for the 3 4 Nofo i luga?
- O le Bicycle Crunch o le isi lea fa'amalositino e fa'aopoopo i le 3 4 Nofo i luga. E taula'i fo'i i le abs ae fa'aopoopo i ai se elemene o galuega fa'apa'u, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le malosi ma le mautu atoa, ma fa'alelei atili ai le nofo i luga.
- O le Twist Rusia o se faʻaopoopoga sili i le 3 4 Nofo i luga aua e galue ai le vaega atoa o le manava, e aofia ai le obliques, lea e masani ona le amanaiaina i faʻataʻitaʻiga masani nofo. E mafai ona o'o atu ai i se ta'aloga sili atu paleni ma atoatoa.
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