A'au
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Overview:
O le aau o se faamalositino sili ona aoga e ofoina atu ai le tino atoa, faaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular, malosi maso, ma le fetuutuunai. Ose gaioiga fa'apitoa e fetaui lelei mo tagata o vaitausaga uma ma tulaga fa'aletino, e aofia ai i latou e fa'atapula'aina le tino, aua o le natura maualalo o le aau e fa'aitiitia ai le tiga o so'oga. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili e aau mo ona faʻamanuiaga faʻapitoa, le fiafia i le i ai i totonu o le vai, poʻo se auala e tumau ai le malosi ma le soifua maloloina aʻo fiafia foi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ta'oto i luga o lou manava ma fa'alautele ou lima ma vae. Amata i le fa'agaoioi o le lima e tasi i se gaioiga lapotopoto, e pei o lo'o e aapa atu e asu vai ia te oe, ona toe tulei lea i tua. Fai le mea lava e tasi i le isi ou lima i se gaio fati.
- Kiki ou vae i luga ma lalo i se gaioiga kick flutter, faʻapipiʻi saʻo ma vavalalata faʻatasi, aʻo fesuiaʻi ou lima.
- Liliu lou ulu i le itu i nai ta e manava, ia mautinoa e manava i lalo ole vai ae e te lei liliu lou ulu e manava.
- Fa'aauau lenei fa'asologa o ta'i lima, kiki vae, ma le manava mo le umi o lau aau. Ia manatua i taimi uma e fa'atumauina se saosaoa mautu, fati ina ia mautinoa e mafai ona e aau mo se taimi umi.
Exercise Tips:
- Fa'asa'o Tulaga o le Tino: Fa'alava lou tino i le mea e mafai ai e fa'aitiitia ai le toso ma le aau sili atu. O lou ulu e tatau ona ogatasi ma lou tino, ma lau vaai e tatau ona i lalo i le pito i lalo ole vaitaele. O le tele o tagata aau aau e sii maualuga o latou ulu, e mafai ona mafua ai le pa'u o sulugatiti ma vae ma atili ai ona tetee.
- Kiki Lelei: O le tele o tagata aau e masani ona kiki malosi, e mafai ona faʻaumatia le malosi ma faʻavave ai lou vaivai. O le kiki i le aau e tatau ona sili atu i le faatumauina o le paleni ae itiiti i le faʻamalosi. Taofi lau kiki laiti, vave, ma pulea, ma taumafai e kiki mai le suilapalapa nai lo tulivae.
- Fa'amama Fa'amama: Ina ia maua le
FAQ
Can beginners do the A'au?
E mautinoa lava, e mafai e tagata amata ona amata faʻamalositino aau. Ae ui i lea, e taua le aʻoaʻoina muamua o mea faʻavae, e pei o le faʻafefe, kiki, ma manava lelei i totonu o le vai. O le faia o lesona aau e mafai ona aoga tele. E taua foi le faamuamua i taimi uma o le saogalemu pe a aau, aemaise lava mo tagata amata, o lona uiga ia aua lava nei aau toatasi ae lelei le i ai o se leoleo faaola poo se tagata aau poto.
What are common variations of the A'au?
- O le aau ta'i fatafata e aofia ai le gaioi tutusa o lima i luga o le vaalele faalava e tasi ma le kiki rane.
- O le aau i tua e fai i tua ma fa'aaoga le kiki fa'afefete ma fe'au fe'au ma lima.
- O le aau pepe o se suiga e sili atu ona lu'itau e aofia ai le kiki pei o le dolphin ma le gaioi o lima o le matagi.
- O le aau o le Sidestroke o se fesuiaiga tulaga ese e masani ona faʻaaogaina e tagata faʻaola i taimi o laveaʻi, lea e taoto ai le tagata aau i le tasi itu ma faʻaoga se kiki seleulu.
What are good complementing exercises for the A'au?
- O le Yoga o se isi faʻamalositino e faʻamalieina le aau aua e faʻaleleia ai le fetuutuunai ma le paleni, lea e taua tele mo le faʻatumauina lelei o le aau ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
- O fa'amalositino fatu e pei o le tamo'e po'o le ti'eti'e uila e mafai fo'i ona fa'aopoopo i le aau e ala i le fa'aleleia atili o le mama ma le malosi, lea e mana'omia mo le aau mamao.
Related keywords for A'au:
- Taleni aau mo ogavae
- Fa'amalositino mamafa o le tino ile vai
- Fa'amalositino aau fa'amalo o ogavae
- Toleniga vai mo le tino maualalo
- A'au mo le malosi o vae
- Toleniga vai mo maso o le ogavae
- Aua'e mo le fa'aitiitia o ogavae
- Fa'amalositino vaita'ele mo ogavae
- A'au mo le malosi maualalo o le tino
- Fa'amalositino vae fa'avae vai