Alalaupapa
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Overview:
Ole fa'amalositino ole Alalaupapa ose ta'aloga e sili ona aoga mo le fa'amalosia o ga'o, hamstrings, ma le 'autu, ma fa'aleleia atili le mautu. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga uma o le malosi, mai le amataga e oʻo i tagata taʻalo maualuga, aua e faigofie ona suia e faʻateleina pe faʻaititia le malosi. E manaʻo tagata e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani mo ona aoga i le faʻaleleia o le tuʻu, faʻaitiitia le tiga i tua, ma faʻaleleia le faʻatinoga i isi gaioiga faʻaletino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Puno'u ou tulivae ma fa'atutu ou vae i luga o le fola, ma ia mautinoa o lo'o ogatasi ma ou suilapalapa.
- Tu'i atu i ou mulivae, sii i luga lou suilapalapa mai le fola a'o fa'asa'o lou tua.
- Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, ia mautinoa o loʻo fausia e lou tino se laina saʻo mai ou tauau i ou tulivae.
- Fa'alalo lemu lou tino i tua i le tulaga amata e fa'auma ai le toe fai.
Exercise Tips:
- Auai Lau Autu: Ina ia faia le alalaupapa ma le saogalemu ma le lelei, e tatau ona e faʻaogaina ou maso autu. A'o le'i si'i a'e ou suilapalapa mai le eleele, fa'amau lou manava ma maso o lou papa. E le gata ina fesoasoani e siitia lou tino ae puipuia ai foi lou tua i lalo.
- Si'i ma Fa'alalo Lemu: O le isi mea sese masani o le fa'anatinatiina o le gaioiga. E taua le siiina lemu o lou suilapalapa mai le eleele, taofi le tulaga mo ni nai sekone ona toe tuutuu ifo lea i lalo lou tino i lalo lemu. O le a fa'amautinoa ai o lo'o e fa'aogaina ou maso, ae le o le malosi, e fa'atino ai le fa'amalositino.
- Taofi lou Tino: I le taimi o le alalaupapa, e tatau i lou tino ona fausia se laina saʻo mai ou tauau i
FAQ
Can beginners do the Alalaupapa?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino alalaupapa. O se fa'amalositino lelei mo le fa'amalosia o le tino ma lalo ifo o le tino, e aofia ai le fa'amama, fa'ama'i, ma le pito i lalo. Ae ui i lea, e taua le amata faʻagesegese ma faʻamautinoa le tulaga talafeagai e aloese ai mai soʻo se manuʻa. Atonu e fesoasoani fo'i le iai o se faia'oga po'o se tagata poto fa'aletino e ta'ita'ia oe i la'asaga muamua e sa'o ai le fomu.
What are common variations of the Alalaupapa?
- Ole Alalaupapa Tasi-Leg ole se fa'ata'ita'iga e sili atu ona lu'itau lea e aofia ai le si'itia o le vae e tasi mai le eleele a'o fa'atino le alalaupapa, ma fa'apea ona fa'aulu ai le 'autu ma fa'aleleia le paleni.
- O le Alalaupapa ma Resistance Band e faʻaopoopoina se tulaga faʻaopoopo o faigata e ala i le tuʻufaʻatasia o se paʻu tetee i luga o ogavae e faʻateleina ai le malosi o le toleniga.
- O le Alalaupapa Maualuga e aofia ai le faʻatinoina o le alalaupapa masani ae faʻapipiʻi vae i luga o se sitepu poʻo se nofoa, lea e faʻateleina ai le tele o le gaioiga ma faʻapipiʻi atili ai le glutes ma hamstrings.
- O le Alalaupapa ma se Polo Faʻamautu e aofia ai le tuʻuina o vae i luga o se polo faʻamautu aʻo faʻatinoina le alalaupapa, lea e luʻitauina ai le paleni ma faʻaoga lelei maso autu.
What are good complementing exercises for the Alalaupapa?
- O le Squat o se isi faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le Alalaupapa aua e faʻamalosia ai le gaʻo ma ogavae, o maso muamua ia e faʻaaogaina pe a sii i luga ou sulugatiti mai le eleele i le taimi o se alalaupapa.
- O le fa'amalositino a le Superman e fa'amamafa ai le Alalaupapa a'o fa'amalosia musele pito i lalo, fa'aleleia atili ai le malosi o le tino e fa'atumauina le tulaga alalaupapa mo se taimi umi.
Related keywords for Alalaupapa:
- Fa'amalositino alalaupapa mo puimanava
- Toleniga mamafa o le tino mo puimanava
- Fa'amalositino alalaupapa taula'i sulugatiti
- Toleniga alalaupapa mamafa tino
- Tulaga alalaupapa mo le fa'aitiitia o puimanava
- Fa'amalosi sulugatiti i fa'amalositino alalaupapa
- Fa'amalositino sulugatiti e fa'aaoga ai le mamafa o le tino
- Tulaga alalaupapa mo le sulugatiti
- Fa'amalositino alalaupapa toning sulugatiti
- Toleniga alalaupapa mo le fa'aitiitiga o puimanava