Burpee ma Push-up
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Overview:
O le Burpee ma le Push-up o se faʻamalositino malosi, faʻamalosi tino atoa e tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga malosi ma faʻamalositino. E lelei mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina le malosi o le cardiovascular, fausia le malosi o maso, ma faʻaleleia le faʻamaopoopo ma paleni. O lenei faʻamalositino e sili ona aoga mo i latou e mananaʻo i se taʻaloga maualuga e faʻatatau i le tele o maso maso, faʻaleleia le gaʻo, ma faʻaleleia le malosi atoa i se taimi puupuu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'aoso ou vae i tua i se tulaga laupapa a'o tu'u sa'o lou tino mai le ulu e o'o i mulivae, ona tu'u ifo lea i lalo lou fatafata i le fola e fai ai se tulei i luga.
- Tuli i luga mai le eleele e toe foi i le tulaga o le laupapa.
- Toe oso i tua ou vae i ou lima, toe foi i le tulaga squat.
- Tu i luga ma oso i luga o le ea ma ou lima faʻaloaloa i luga o le ulu, ona toe foʻi lea i le tulaga amata e faʻauma ai le toe tasi. Toe fai le fa'asologa mo le numera mana'omia o toe fai.
Exercise Tips:
- Fa'amafanafana: A'o le'i amataina le fa'amalositino, e taua tele le fa'amafanafana lelei. E mafai ona fesoasoani lenei mea e puipuia ai manu'a ma fa'atagaina oe e fa'atino le fa'amalositino sili atu ona lelei. O se mafanafana lelei e mafai ona aofia ai le tamo'e i le nofoaga, osooso so'o, po'o so'o se isi lava gaioiga e fa'ateteleina ai lou fatu.
- Saosaoa Oe Lava: O se tasi o mea sese masani o le taumafai e fai le faamalositino vave. E ui o burpees o se faʻamalositino maualuga, e taua le faʻaauau pea o le saoasaoa
FAQ
Can beginners do the Burpee ma Push-up?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le Burpee ma le Push-up faʻamalositino, ae e mafai ona luʻitau ona e aofia ai le tele o gaioiga ma faʻaogaina le tele o maso. E taua le amata fa'agesegese ma taula'i ile fomu i luga ole saosaoa po'o le numera o toe fai. E mafai foi e tagata amata ona suia le faamalositino e ala i le faia o le tulei i luga o latou tulivae pe ala i le laa i tua i le tulaga o le laupapa nai lo le oso. Ia manatua i taimi uma e faʻalogo i lou tino ma taofi pe a e lagona se tiga.
What are common variations of the Burpee ma Push-up?
- Burpee with Spiderman Push-up: I lenei fa'aliliuga, a'o e alu ifo i le vaega o le tulei i luga, e te aumaia le tulivae e tasi i le itu e fa'atatau i le tulilima, fesuia'i itu ma toe fai ta'itasi.
- Tuck Jump Burpee ma Push-up: Nai lo le oso sa'o i luga e pei o le burpee masani, e te aumaia tulivae i totonu o se tui i le tumutumu o le oso.
- Burpee with Diamond Push-up: I lenei fesuiaiga, e te faia se tui taimane (lima felata'i, fai se foliga taimane) nai lo le tuleia masani.
- 180 Degree Burpee ma Push-up: E aofia ai le faia o le oso oso i luga o le afa pe a maeʻa taʻaloga taʻitasi, fesuiaʻi le itu o le piʻi pe a uma le toe fai.
What are good complementing exercises for the Burpee ma Push-up?
- Squat Jumps: Squat jumps o se fesoasoani atoatoa i le Burpee ma Push-ups aua latou te taulaʻi i vaega maso tutusa, e aofia ai vae ma le tino, aʻo faʻapipiʻiina foi se elemene plyometric e faʻateleina ai lou fatu, e pei lava o le paʻu i totonu o se burpee.
- Siki laupapa: Siki laupapa, pei o Burpees ma Push-ups, e mana'omia le mautu ma le malosi mai lou tino ma le tino pito i luga. O le oso osooso e maua ai fo'i se lu'itau fa'aopoopo i le cardiovascular, e tutusa ma le pa'u o lo'o maua i totonu o le burpee.
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- Burpee fa'atasi ma faiga fa'atutu i luga
- Toleniga a le tino atoa ma burpees
- Fa'amalositino mamafa tino
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- Fa'amalositino mamafa o le tino mo le cardio
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