Cable Reverse Crunch
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Overview:
O le Cable Reverse Crunch ose fa'amalositino autu e fa'amalosia lelei ma fa'amalo maso o le manava, ae maise le manava pito i lalo. E fetaui lelei mo tagata fa'amalosi tino o la'asaga uma o lo'o va'ava'ai e fa'aleleia le malosi autu ma fa'aleleia le mautu atoa o le tino. E ala i le tuʻufaʻatasia o lenei faʻamalositino i au masaniga, e mafai ona e faʻaleleia lau taʻaloga afeleti, puipuia le tiga i tua, ma ausia se vaega sili atu ona faʻamalamalamaina o le manava.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ta'oto i lou tua i luma o le masini, punou tulivae ma vae fa'asaga i luga o le fola, ma uu le 'au o le maea, ma tu'u i luga o ou ogavae.
- A'o fa'apa'o lou tua i luga o le fola, toso ou tulivae i lou fatafata e ala i le fa'akonekarate o lou abs, fa'amautinoa le gaioi o le maea pe a toso i luga ou tulivae.
- Taofi le tulaga mo sina taimi, lagona le paʻu i totonu o lou manava, ona faʻasolosolo malie lea o ou vae i tua i le tulaga amata.
- Toe fai le gaioiga mo le numera manaʻomia o toe fai, faʻamautinoa e faatumauina le faʻalavelave i luga o le abs i le taimi atoa o le faʻamalositino.
Exercise Tips:
- Aloese mai le Fa'aaogaina o le Momentum: O se mea sese masani e faia e tagata o le fa'aogaina lea o le malosi e toso ai o latou vae i o latou fatafata. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa ma faʻaitiitia ai foi le aoga o le faʻamalositino. Ia mautinoa o loʻo e faʻaogaina maso o lou manava e faʻatino ai le gaioiga, ae le o le malosi mai le sasau o ou vae.
- Pulea Gaoioiga: Ia mautinoa e fai le faamalositino i se faiga lemu, pulea. O le faanatinati i le gaioiga e mafai ona oʻo atu ai i foliga le lelei ma ono manuʻa. Ia mautinoa e faʻalautele atoa ou vae ile pito i lalo ole gaioiga ma
FAQ
Can beginners do the Cable Reverse Crunch?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le Cable Reverse Crunch faamalositino. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. E aoga fo'i le iai o se faia'oga po'o se tagata poto masani e fa'ata'ita'i muamua le fa'amalositino ina ia mautinoa e sa'o le faiga. E pei o soʻo se faʻamalositino, e taua le faʻalogo i lou tino ma aua le tuleia i tua atu o mea e gata ai.
What are common variations of the Cable Reverse Crunch?
- Tete'e i le Fa'a'au'au: I lenei fa'aliliuga, e te fa'atinoina le fa'asolo i luga o le nofoa fa'aletonu lea e fa'ateleina ai le tete'e ma fa'atatau i le pito i lalo ole manava.
- Hanging Reverse Crunch: O lenei fesuiaiga e manaʻomia ai se toso i luga. E te tautau mai le pa ma sii i luga ou tulivae i lou fatafata, faʻaopoopo se luʻitau faaopoopo i lou tino pito i luga ma le totonugalemu.
- Weighted Reverse Crunch: Mo lenei fesuiaiga, e te uuina se mamafa i le va o ou vae aʻo e faia le faʻasolosolo faʻasolosolo, faʻaopoopo atili teteʻe ma faʻafefe atili ai le gaioiga.
- Sliding Disc Reverse Crunch: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faʻaogaina o tisiketi poʻo solo i lalo o ou vae. E te fa'ase'e ou vae aga'i i lou tino a'o tu'u pea lou tino pito i luga, fa'aopoopo i ai se tulaga fou o le faigata i le fa'asaga i tua.
What are good complementing exercises for the Cable Reverse Crunch?
- Laupapa: A'o taula'i le Cable Reverse Crunches i le rectus abdominis, o laupapa ose fa'amalositino atoa o le tino e fa'amalosia ai le tino atoa, e aofia ai le abdominis ma obliques, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le mautu ma le paleni.
- Russian Twists: O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le Cable Reverse Crunch e ala i le tulimataʻiina o obliques. E fesoasoani i le faʻaleleia atili o le malosi ma le mautu, lea e mafai ona faʻaleleia le faʻatinoga i le Cable Reverse Crunch e ala i le tuʻuina atu o se faʻavae malosi.
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