Close-uu Press
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Overview:
O le Close-grip Press o se fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i le triceps ma maso o le fatafata, ma avea ma ta'aloga aoga mo tagata ta'ito'atasi e fa'amoemoe e fa'aleleia le malosi o le tino pito i luga. E fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia i le tino malosi aua e faigofie ona fetuunai e fetaui ma tulaga eseese o le malosi. O le tu'ufa'atasia o lenei fa'amalositino i au masani e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le fa'amalamalamaga o maso, fa'ateleina le malosi o le tino pito i luga, ma fa'aleleia gaioiga fa'atino i gaioiga i aso ta'itasi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Si'i i luga le pa'u mai le fata ma taofi sa'o i luga o lou fatafata ma fa'alautele atoatoa ou lima, o lou tulaga amata lea.
- Fa'atu'u malie i lalo le pa'u i lou fatafata a'o fa'alatalata lou tulilima i lou tino, ia mautinoa o lo'o e pulea le mamafa.
- O le taimi lava e tasi le inisi le mamao o le pusa mai lou fatafata, taofi mo sina taimi.
- Toe tulei le paʻu i tua i le tulaga amata e ala i le faʻaloaloa atoa o ou lima, ma oomi lou fatafata i le pito i luga ole gaioiga. Toe fai le fa'amalositino mo le aofa'i o fa'atonuga.
Exercise Tips:
- **Taumau le Tulaga Sa'o Tulima:** E tatau ona pipi'i lou tulilima i lou tino i le taimi atoa o le fa'amalositino. O se mea sese masani o le sasaina o tulilima i luga o itu, lea e mafai ona tuʻuina atu le faʻalavelave le manaʻomia i sooga o tauau. O le fa'amauina o ou tulilima o le a fesoasoani e taula'i lelei atu le triceps.
- **Gaioiga Pulea:** E taua le tuutuu i lalo o le pa i se faiga lemu, pulea ma toe oomi malosi i luga. Aloese mai le tu'u vave o le pa ma fiti mai lou fatafata, aua e ono afaina ai ma fa'aitiitia ai le aoga o le fa'amalositino.
- **Vaega Atoa o Gaioiga:** Ia mautinoa o lo'o e fa'aogaina se laina atoa
FAQ
Can beginners do the Close-uu Press?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le faamalositino Close-grip Press. E taulaʻi muamua le triceps ae galue foi i le fatafata ma tauau. Peita'i, e pei o so'o se fa'amalositino fou, e tatau i tagata amata ona amata i le mamafa mama ina ia mautinoa o lo'o latou fa'aogaina le fomu sa'o ma puipuia ai manu'a. Atonu e aoga foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata ta'alo poto masani e va'ava'ai muamua ina ia mautinoa o lo'o sa'o le fa'amalositino.
What are common variations of the Close-uu Press?
- O le Decline Close-Grip Bench Press e faia ma le nofoa i le paʻu, e taulai atili i le fatafata pito i lalo.
- O le Close-Grip Dumbbell Press o se fesuiaiga e faʻaogaina ai le paʻu nai lo le paʻu, e mafai ai ona tele le tele o gaioiga.
- O le Close-Grip Floor Press e faia i le taoto i luga o le fola nai lo le nofoa, faʻatapulaʻa le tele o gaioiga e taulaʻi atili i le triceps.
- O le Close-Grip Press with Resistance Bands o se fesuiaiga lea e faʻaogaina ai fusi faʻamalosi, e maua ai le vevesi faifaipea i le gaioiga atoa.
What are good complementing exercises for the Close-uu Press?
- Push-ups, aemaise lava pe a faia i se tuʻu lima vaapiapi, e mafai foi ona faʻapipiʻi le Close-grip Press e ala i le faʻaogaina o maso faʻapitoa e pei o triceps, tauau, ma le fatafata, faʻaleleia atili le malosi o le tino pito i luga.
- Skull Crushers o se isi faʻamalositino lea e faʻapipiʻi ai le Close-grip Press, aʻo latou taulaʻi saʻo le triceps, fesoasoani e faʻaleleia le vavaeeseina o maso ma faʻaleleia le atinaʻeina o maso paleni.
Related keywords for Close-uu Press:
- Dumbbell Close-grip Press
- Toleniga Triceps ma dumbbells
- Fa'amalosi lima pito i luga
- Toleniga malosi mo triceps
- Fa'amalositino o le Dumbbell mo lima pito i luga
- Fa'ata'ita'iga lolomi
- E fa'afefea ona fai lomitusi latalata
- Toleniga Dumbbell mo maso o lima
- Fausia triceps i dumbbells
- Lomi pipi'i mo le fa'amama lima