Crossover Reverse Lunge
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Overview:
O le Crossover Reverse Lunge o se faʻamalositino malosi e taulaʻi muamua i le faʻaogaina, quads, ma hamstrings, aʻo faʻaleleia atili le paleni ma le faʻamaopoopoina. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai i tagata amata i tagata taʻalo maualuga, ma e mafai ona tuʻufaʻatasia i le tele o taʻaloga masani. E manana'o tagata e fai lenei fa'amalositino aua e fesoasoani i le fa'aleleia atili o le malosi o le tino, fa'aleleia atili le mautu, ma fa'aleleia atili gaioiga fa'atino i le olaga i aso faisoo.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Kolosi lou vae taumatau i tua o lou vae agavale i le mamao e te mafaia, punou tulivae uma e lua a'o tu'u sa'o ou tauau i luga o lou suilapalapa.
- Tu'u i lalo lou tino se'ia punou lou tulivae i luma ia le itiiti ifo i le 90 tikeri, ae toeitiiti lava pa'i lou tulivae tua ile fola.
- Toe tulei oe i luga i le tulaga amata, ave i lou mulivae agavale ma faʻamau i luga lou fatafata.
- Toe fai le gaioiga ma lou vae agavale e kolosi i tua o lou itu taumatau, ma faʻaauau pea ona fesuiaʻi itu mo le umi o lau seti.
Exercise Tips:
- Aloese mai le Faʻasaga i Luma: O se tasi o mea sese masani e aloese mai ai o le faʻalagolago i luma. O lenei mea e mafai ona tuʻu ai le faʻalavelave le manaʻomia i lou tua ma lafo ese lau paleni, faʻaitiitia le aoga o le faʻamalositino. Nai lo lena, ia fa'ae'e lou fatafata ma fa'asa'o lou tua i le gaioiga atoa.
- Auai Lau Autu: O le isi auala mo le mauaina o le tele o mea mai le Crossover Reverse Lunge o le faʻaogaina lea o lou tino. E fesoasoani lea e faatumauina le paleni, faʻaleleia le mautu, ma faʻateleina le aoga atoa o le faʻamalositino.
- Aua le Faanatinati: Aloese mai le sese o le faanatinati i le faamalositino
FAQ
Can beginners do the Crossover Reverse Lunge?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino Crossover Reverse Lunge. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama pe leai foi se mamafa seia oʻo ina e faʻalelei i le gaioiga. O lenei faʻamalositino e manaʻomia ai le paleni ma le faʻamaopoopoina, o lea e taua ai le taulaʻi i foliga ma metotia e aloese ai mai manuʻa. E pei lava o taimi uma, o se manatu lelei le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le tino pe afai e te le o mautinoa pe faapefea ona fai sa'o se faamalositino.
What are common variations of the Crossover Reverse Lunge?
- Le Kettlebell Crossover Reverse Lunge: O lenei fesuiaiga e faʻaaoga ai le kettlebell nai lo le paʻu, e maua ai se tufatufaga eseʻese ma se luʻitau tulaga ese.
- Le Barbell Crossover Reverse Lunge: O lenei fesuiaiga e aofia ai se paʻu faʻapipiʻi i luga o ou tauau, faʻateleina le avega atoa i lou tino maualalo.
- Le Banded Crossover Reverse Lunge: I lenei fesuiaiga, e faʻaaogaina se faʻaʻau tetee e faʻaopoopo ai se elemene faaopoopo o le faigata i le faʻamalositino.
- Le Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: O lenei fesuiaiga e aofia ai se tisiketi solo i lalo o le vae, faʻateleina le luʻitau i lou paleni ma le mautu.
What are good complementing exercises for the Crossover Reverse Lunge?
- Glute Bridges: O lenei faʻamalositino e taulaʻi atu foi i le gluteus maximus ma hamstrings tutusa ma Crossover Reverse Lunges, o le mea lea e faʻaleleia ai le malosi ma le mautu o le tino pito i lalo, aemaise lava le filifili pito i tua.
- Side Lunges: Itu lunges galue i totonu ma fafo o ogavae, faʻapipiʻi Crossover Reverse Lunges e ala i le tuʻuina atu o se luʻitau faʻataʻitaʻiga ese mo maso pito i lalo o le tino, lea e mafai ona faʻaleleia le paleni atoa ma le faʻamaopoopoina.
Related keywords for Crossover Reverse Lunge:
- Fa'amalositino vae mamafa o le tino
- Crossover Reverse Lunge toleniga
- Fa'amalositino o le ogavae
- Fa'amalositino mamafa mo ogavae
- Crossover lunge bodyweight masani
- Fa'ata'ita'i lunge toleniga ogavae
- Fa'asagaga o le mamafa o le tino
- Fa'amalositino o le ogavae
- Crossover Reverse Lunge mo ogavae
- O le mamafa o le tino o gaioioiga o le ogavae