Crunch
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Overview:
O le Crunch o se fa'amalositino masani e fa'atatau i maso o lou manava, fesoasoani e fa'aleleia lou paleni, tu'u, ma le malosi atoa. E fetaui lelei mo tagata amata ma tagata taʻaloga masani, aua e faigofie ona suia e fetaui ma soʻo se tulaga faʻaletino. Atonu e manaʻo tagata e faʻapipiʻi faʻamalosi i totonu o latou taʻaloga masani e faʻaleleia ai le mautu, lagolago le gaioiga atoa o le tino, ma fesoasoani i le puipuia o tiga i tua.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tuu ou lima i tua o lou ulu, lagolago mama i ou tamatamailima, ma tuu ou tulilima i fafo i itu.
- Fa'aulu lou tino ma si'i lou tino pito i luga, fa'au'u ou tauau i lou pelvis a'o tu'u lou tua i lalo ile fola.
- Taofi i le pito i luga o le crunch mo sina taimi, ona faʻasolosolo malie ifo lea i lalo i le tulaga amata.
- Toe fai le gaioiga lea mo le numera e te manaʻo i ai o taʻaloga, faʻamautinoa e faʻatumauina le manava ma le mausali i le taimi atoa.
Exercise Tips:
- **Taula'i i Lau Autu**: A e faia se pa'u, ia mautinoa o lo'o e fa'aogaina maso o lou manava e si'i ai lou tino pito i luga mai le fola, ae le o lou ua po'o lou tauau. O se mea sese masani o le faʻaosoina o le ulu ma le ua i luga, lea e ono afaina ai. Nai lo o lea, ia taula'i i le fa'apa'iaina o maso o lou manava ma si'i a'e ou tau'au mai le eleele.
- **Gaioiga Pulea**: Ia mautinoa e faagesegese ma pulea au gaioiga. Aloese mai le faaosoosoga e faaaoga le malosi e siitia ai lou tino. E le gata ina fa'aitiitia ai le aoga o le fa'amalositino ae mafai fo'i ona i'u ai i manu'a.
FAQ
Can beginners do the Crunch?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino. Ose fa'amalositino fa'apitoa ole manava e fa'atatau i le abs ma le obliques. Ae ui i lea, e taua le faʻamautinoaina o foliga talafeagai e aloese ai mai soʻo se manuʻa tua poʻo le ua. O laasaga fa'avae nei: 1. Ta'oto i lou tua. Tuu ou vae i luga o le fola,
What are common variations of the Crunch?
- Bicycle Crunch: I lenei fa'aliliuga, e te toe fa'afo'i lou tulilima i le fa'afeagai o tulivae, fa'ata'ita'i i se gauga uila e galue uma i le pito i luga ma le pito i lalo.
- Standing Crunch: O lenei fesuiaiga e faia i luga ma e aofia ai le siiina o le tulivae e tasi i le taimi agai i le fatafata, faʻatatau i le pito i lalo ole abs ma faʻaleleia le paleni.
- Cross-body Crunch: E aofia ai le aumaia o lou tulilima i le isi tulivae aʻo taoto i lou tua, lea e taulaʻi i maso faʻafefe.
- Long Arm Crunch: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faʻaloaloa saʻo o ou lima i ou tua aʻo e faia se faʻalavelave masani, faʻateleina le luʻitau ma faʻatatau i le pito i luga.
What are good complementing exercises for the Crunch?
- Leg Raise o se isi faʻamalositino e fetaui ma Crunches, aua latou te taulai atu foi i maso pito i lalo o le manava, fesoasoani e faapaleni le malosi i lou tino ma puipuia ai faʻafitauli i tua.
- O le Russian Twist ose fa'amalositino fa'atasi i le Crunches aua e fa'atatau i maso fa'apa'u, lea e masani ona le amana'ia i fa'aupuga masani, ma maua ai se toleniga sili atu le paleni ma le atoatoa o le manava.
Related keywords for Crunch:
- Fa'amalositino malosi polo
- Toleniga sulugatiti ma polo mautu
- Fa'amalositino fa'amalosi mo le fa'amama puimanava
- Toleniga polo mautu mo abs
- Fa'amalositino ma le polo mautu
- Fa'amalositino polo mo le sulugatiti
- Crunches fa'aaoga polo mautu
- Fa'amalositino polo mo le puimanava
- Toleniga crunch fa'atatau i puimanava
- O'o'o le manava ma le polo mautu.