Dumbbell Cuban Press
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Overview:
O le Dumbbell Cuban Press o se faʻamalositino faʻamalosi e faʻatatau i tauau, ae faʻamalosia ai le rotator cuff ma le pito i luga. E fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia malosi, aua e mafai ona faʻaleleia le gaioi o tauau, faʻateleina le malosi o le tino, ma faʻaleleia le taʻaloga afeleti. Atonu e manaʻo tagata taʻitoʻatasi e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o latou tauau, faʻaleleia le paleni maso ma le mautu, ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa o tauau.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Liliu ou tauau, sii i luga le dumbbells seia tutusa ou lima ma le fola, faatumauina le 90-tikeri tulimanu i ou tulilima.
- Faalautele ou lima i luga, oomi le dumbbells agai i le taualuga.
- Tuu i lalo ou lima i lalo i le tulaga tutusa, ona toe sui lea o ou tauau i le tulaga amata.
- Toe fai lenei gaioiga mo le numera o le toe faia o lau manaʻoga, faʻamautinoa le pulea ma le saʻo i le taimi atoa o le faʻamalositino.
Exercise Tips:
- ** Aloese mai le mamafa tele:** O se tasi o mea sese masani e aloese mai ai o le siisii tele o le mamafa. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i foliga leaga, lea e mafai ona iʻu ai i manuʻa. Amata i se mamafa mama e mafai ona e si'i lelei mo le 10 i le 12 reps. Aʻo faʻaleleia lou malosi ma lou metotia, e mafai ona e faʻasolosolo malie le mamafa.
- **Taumau lou Auai Autu:** Ina ia maua le tele o mea e maua mai le Dumbbell Cuban Press, fa'aauau lou malosi i le taimi atoa o le fa'amalositino. O le a fesoasoani lea
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Cuban Press?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le faamalositino a le Dumbbell Cuban Press, ae taua le amata i le mamafa mama e aloese ai mai manuʻa. O lenei faʻamalositino e manaʻomia ai le feʻaveaʻi lelei ma le malosi. E fautuaina le i ai o se faiaoga poʻo se taʻitaʻi taʻitoʻatasi taʻitoʻatasi amata i le gaioiga e faʻamautinoa le saʻo ma le metotia. E pei o soʻo se faʻamalositino fou, e tatau i tagata amata ona amata faʻagesegese ma faasolosolo faʻateleina le malosi aʻo latou fausia le malosi ma le mautinoa.
What are common variations of the Dumbbell Cuban Press?
- Seated Dumbbell Cuban Press: O lenei fesuiaiga e faia aʻo nofo, e mafai ona fesoasoani e faʻamavaeina maso o le tino pito i luga ma faʻaitiitia le faʻaogaina o le malosi.
- Incline Bench Dumbbell Cuban Press: I lenei fesuiaiga, o se nofoa faʻaoga e faʻaaogaina e sui ai le tulimanu o le faʻamalositino, faʻatatau i vaega maso eseese i tauau.
- Resistance Band Cuban Press: Nai lo le faʻaaogaina o dumbbells, o lenei fesuiaiga e faʻaogaina ai fusi tetee e tuʻuina atu ai se ituaiga faʻalavelave ma luʻitau i maso.
- Dumbbell Cuban Press ma Squat: I lenei fesuiaiga, ua faʻaopoopoina se squat i le lomitusi Cuban e faʻaogaina ai le tino maualalo ma faʻateleina le malosi atoa o le faʻamalositino.
What are good complementing exercises for the Dumbbell Cuban Press?
- Laulau Sa'o: O laina sa'o e fa'aopoopo i le Dumbbell Cuban Press a'o latou taula'i ma fa'amalosia le pito i luga o le trapezius ma musele, fa'aleleia atili le si'itia ma le feliuliua'i i le Cuban Press.
- Toe Si'i Luma o le Dumbbell: O lenei fa'amalositino e fa'amalieina ai le Dumbbell Cuban Press e ala i le fa'atatauina ma le fa'amalosia o musele pito i luma ma le pito i luga, lea o lo'o fa'atinoina i le taimi o le si'i i luga o le Cuban Press.
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