Dumbbell Nofo Su'i Lomitusi
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Overview:
O le Dumbbell Seated Alternate Press ose fa'amalositino aoga fa'amalositino e fa'atatau i tauau a'o fa'aogaina fo'i maso ma maso pito i luga. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga e oʻo i tagata taʻalo maualuga, ona o lona malosi e mafai ona fetuunai e faʻatatau i le mamafa o loʻo faʻaaogaina. E mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le malosi o le tino, faʻaleleia le mautu o tauau, ma faʻaleleia atili le tu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'asaga sa'o lou tua, sii i luga le fa'alo se tasi i le fa'alo i se gaioiga fa'atonu se'ia fa'aloaloa atoa lou lima.
- Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, ona tuutuu ifo lea i lalo le dumbbell i tua i le tulaga amata.
- Toe fai le gaioiga o loʻo i luga ma le isi lima, faʻamautinoa e faʻamautinoa au gaioiga ma faʻamautu.
- Fa'aauau le fesuia'i i le va o lima ta'itasi mo le aofa'i o le toe fai.
Exercise Tips:
- Pulea Gaoioiga: E taua le pulea o le gaioiga i le taimi atoa o le faamalositino. Aloese mai le faaosoosoga e faaaoga le malosi e sii ai le mamafa. Nai lo lena, sii ma tuu i lalo le mamafa i se auala lemu ma pulea. O lenei mea o le a faʻaogaina atili ai ou maso ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
- Sa'o U'u: Uu le dumbbells i lima ta'itasi ma ou alofilima fa'asaga i luma ma ou tulilima ile 90-tikeri. 'Alo'ese le pipii mau o le dumbbells aua e mafai ona mafua ai le fa'alavelave le tatau i ou tapulima.
- Gaio'iga atoa: Fa'amautinoa o lo'o e fa'aogaina le gaio'iga atoa. O lona uiga ia tuutuu ifo i lalo le dumbbells i le
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Nofo Su'i Lomitusi?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona fa'atino le fa'amalositino a le Dumbbell Seated Alternate Press, ae e taua le amata i se mamafa mama e fa'amautinoa ai le sa'o ma puipuia ai le manu'a. E pei o so'o se fa'amalositino fou, e fautuaina le iai o se tagata poto fa'aletino e ta'ita'ia oe ile faiga sa'o ma faiga.
What are common variations of the Dumbbell Nofo Su'i Lomitusi?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Fa'aigoaina ia Arnold Schwarzenegger, o lenei fesuiaiga e aofia ai le amata i le pa'u i luga o le tauau ae o alofilima e fa'asaga i le tino, ona feliuliua'i lea o tapulima a'o e fetaomi i luga, ina ia i luga o le gaioiga, alofilima e faasaga i luma.
- Dumbbell Seated Neutral Grip Press: O lenei fesuiaiga e talitutusa ma le lomitusi masani, ae e faʻasaga ou alofilima i le tasi ma le isi i le gaioiga atoa, lea e mafai ona faigofie i luga o tauau.
- Dumbbell Seated Single-Arm Press: O lenei fesuiaiga e aofia ai le oomiina o le dumbbell e tasi i le taimi aʻo e nofo, e mafai ai ona e taulai atu i le tasi tauau i le taimi.
- Dumbbell Seated Press with Twist: I lenei fesuiaiga, amata i ou alofilima faʻasaga le tasi i le isi. A'o e oomi i luga dumbbells
What are good complementing exercises for the Dumbbell Nofo Su'i Lomitusi?
- E mafai foi e Dumbbell Front Raises ona faaatoatoaina le Dumbbell Seated Alternate Press a'o latou taula'i fa'apitoa le pito i luma, e maua ai se toleniga atoa mo musele o tauau pe a tu'u fa'atasi ma le lomitusi.
- O le Barbell Upright Rows o se isi fa'amalositino lelei e fa'aopoopoina aua e le gata e fa'aoga ai tau'au ae fa'apea fo'i maso trapezius, e maua ai se ta'aloga sili atu le atoatoa o le tino pe a faia fa'atasi ma le Dumbbell Seated Alternate Press.
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- "Toleniga mo le fa'amalosi o le tau'au o le Dumbbell"
- "Nofo sui lomi dumbbell"
- "Faʻamalositino faʻamalosi o tauau ma dumbbells"
- "Fa'amalositino Dumbbell mo maso tauau"
- "Sui lomi tauau ma mamafa"
- "Nofo dumbbell lolomi mo tauau"
- "Toleniga a le tino pito i luga ma dumbbells"
- "Toleniga Dumbbell mo tau'au lolomi"
- "O lo'o nofo ai le lomi o le dumbbell"
- "Faamalositino mo musele o tauau ma dumbbells"