Dumbbell Scott Press
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Overview:
O le Dumbbell Scott Press o se faʻamalositino faʻamalosi e faʻatatau i musele o tauau, faʻaleleia lo latou tele, malosi, ma le faʻatinoga atoa. E fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia i le malosi e mafai ona faigofie ona fetuunai e tusa ai ma tulaga o le malosi o le tagata lava ia. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili mo lenei faʻamalositino aua e le gata e saofagā i le faʻamalamalamaina o musele matagofie, ae faʻaleleia atili ai le mautu ma le feʻaveaʻi, lea e aoga mo gaioiga i aso uma ma taʻaloga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'asa'o lou tua ma fa'amaumau ou vae i luga o le 'ele'ele, fa'aloaloa ou lima i luga e si'i i luga le pa'u se'ia toeitiiti lava fa'aloloa atoa, ae ia mautinoa e pipi'i teisi ou tulilima e 'alofia ai le fa'amalosi.
- Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, oomi ou maso tauau.
- Fa'atu'u lemu le dumbbells i lalo i le tulaga amata, fa'atumauina le fa'atonuga i le gaioiga atoa.
- Toe fai le faiga lea mo le numera o toe fai ma seti e te mana'omia, ia mautinoa e fa'alelei ma pulea au gaioiga.
Exercise Tips:
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai gaioioiga vave, matete. Nai lo lena, sii i lalo le dumbbells i se faiga lemu ma pulea. O lenei mea e le gata e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa ae faʻamautinoa foi o loʻo faʻaogaina atoatoa ou maso i le taimi atoa o le faʻamalositino.
- Fa'asa'o Tulaga Tulima: O se mea sese masani o le tu'u atu o tulilima e mumu i itu i le taimi o le lomitusi. Taofi ou tulilima latalata i lou tino ma fa'aoga i lalo o ou tapulima. O le a fesoasoani lea e taula'i lelei ai le deltoids ma fa'aitiitia ai le fa'atiga o so'oga.
- Aloese mai le lokaina o ou sooga: O le isi mea sese masani o le lokaina o ou tulilima ile pito i luga ole gaioiga. Nai lo lena, ia fa'apipi'i teisi i lou tulilima e o'o lava ile pito i luga ole lomitusi. O lenei mea e taofia ai le vevesi i maso ma puipuia
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Scott Press?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino a le Dumbbell Scott Press, ae e taua le amata i le mamafa mama ma taulaʻi i foliga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. O lenei faʻamalositino e faʻatatau i tauau ma manaʻomia le pulea lelei ma le mautu. Ose manatu lelei i taimi uma le i ai o se tagata a'oa'o po'o se tagata ta'alo poto masani e fa'aali muamua ia te oe le metotia sa'o. E le gata i lea, ia manatua e faʻamafanafana aʻo leʻi amataina soʻo se faʻamalositino masani.
What are common variations of the Dumbbell Scott Press?
- Le Alternating Dumbbell Scott Press: I lenei fesuiaiga, nai lo le siiina uma o dumbbells i le taimi e tasi, e te sii tasi i le taimi. E mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le malosi ma le paleni.
- Le Incline Dumbbell Scott Press: O lenei fesuiaiga e faia i luga o se nofoa faʻasaga. O le tulimanu o le nofoa e mafai ona fesoasoani e faʻatatau i vaega eseese o musele tauau.
- Le Supine Dumbbell Scott Press: I lenei fesuiaiga, e te taoto faʻasaga i lou tua aʻo e faia le faʻamalositino. O lenei tulaga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga i le pito i lalo.
- Le Standing Dumbbell Scott Press: O lenei fesuiaiga e faia aʻo tu i luga. E mana'omia le tele o le paleni ma le mautu, ma avea ai ma suiga e sili atu ona lu'itau o le fa'amalositino.
What are good complementing exercises for the Dumbbell Scott Press?
- O le Overhead Dumbbell Presses o se isi faʻamalositino faʻapitoa, aʻo latou galue i le pito i luma ma le triceps, maso o loʻo faʻaogaina foi i le taimi o le Scott Press, ma faʻaleleia ai le malosi ma le tumau o nei maso.
- O le Dumbbell Front Raises e fesoasoani e faʻamalosia ai le pito i luma, o maso lona lua o loʻo faʻaaogaina i le Dumbbell Scott Press, o lea e faʻaleleia ai le faʻatinoga atoa ma le lelei o le faʻamalositino.
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- Toleniga fa'amalosi tau'au o le Dumbbell
- Toleniga lelei tau'au ma dumbbells.