Dumbbell Step-up Split Squat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
O le Dumbbell Step-up Split Squat o se fa'amalositino tu'ufa'atasi e fa'atatau i le quadriceps, hamstrings, ma glutes, a'o fa'aogaina fo'i le totonugalemu ma fa'aleleia le paleni. Ose fa'amalositino lelei mo tagata amata ma e fiafia i le tino ona o lona malosi e fetu'una'i ma taula'i i le malosi galue. Atonu e mana'o tagata ta'ito'atasi e tu'ufa'atasia lenei fa'amalositino i a latou masani e fa'aleleia atili ai le malosi o le tino, fa'aleleia le paleni tutasi, ma fa'ateleina le fa'atinoga o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Laa i luga i luga o le nofoa ma lou vae taumatau, ia mautinoa o lou vae atoa o loʻo i luga o le nofoa ma lou tulivae e saʻo i luga aʻe o lou tapuvae.
- Tu'u i lalo lou tino i se squat vaelua e ala i le punou o lou tulivae taumatau, faʻasaʻo lou vae agavale ma faʻamaumau lou vae taumatau i luga o le nofoa.
- Oomi lou vae taumatau e toe sii ai lou tino i luga i le tulaga amata, ae faʻaeʻe lou vae agavale.
- Toe fai le gaioiga lea mo le numera mana'omia o le toe fai, ona sui lea i le isi vae.
Exercise Tips:
- ** Aloese mai le Fa'atu'i i Luma**: O se mea sese masani o le punou i luma i le taimi o le si'i. O lenei mea e mafai ona tu'u ai le mamafa tele i ou tulivae ma lalo ifo. Taumafai e taofi lou fatafata i luga ma tauau i tua i le taimi atoa o le gaioiga. Ole mea lea ole a fesoasoani ile fa'agaoioiga lelei o ou glute ma hamstrings.
- **Filifili le Mamafa Talafeagai**: Aua le fa'aogaina le mamafa e mamafa tele. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le le lelei o foliga ma ono manuʻa. Filifili se mamafa e mafai ai ona e faʻatumu le numera manaʻomia o
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Step-up Split Squat?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Dumbbell Step-up Split Squat. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. Afai e te fou i lenei faʻamalositino, atonu e aoga le faʻataʻitaʻi muamua e aunoa ma se mamafa e masani ai i le gaioiga. Ose manatu lelei fo'i le iai o se faia'oga po'o se tagata poto masani e ta'ita'ia oe ile fa'amalositino i le amataga ina ia mautinoa o lo'o sa'o lau faiga.
What are common variations of the Dumbbell Step-up Split Squat?
- O le Kettlebell Step-up Split Squat o se fesuiaiga e te fa'aogaina ai kettlebells nai lo dumbbells, e maua ai se ese'esega o le uu ma le tufatufaina o le mamafa.
- O le Bodyweight Step-up Split Squat e aveese uma mamafa faaopoopo, fa'alagolago i le mamafa o lou tino mo le tetee.
- O le Resistance Band Step-up Split Squat e aofia ai le fa'aogaina o fusi fa'asaga i ou vae pe fa'apipi'i i se mea mautu e maua ai le vevesi.
- Ole Weighted Vest Step-up Split Squat e aofia ai le ofuina o se ofutino mamafa e faʻaopoopo ai le teteʻe, faʻasaʻoloto ou lima ma suia le ogatotonu o le kalave.
What are good complementing exercises for the Dumbbell Step-up Split Squat?
- Squats: Squats e taulaʻi i maso pito i lalo o le tino e pei o le Dumbbell Step-up Split Squats, aemaise lava o ogavae ma faʻamaʻi, aʻo faʻaogaina foi maso autu mo le paleni, ma faʻaleleia atili ai le aoga o le Split Squat.
- Deadlifts: Deadlifts e galue i luga o glutes, hamstrings, ma maso pito i lalo, faʻapipiʻi le Dumbbell Step-up Split Squat e ala i le tuʻuina atu o se tino pito i lalo ma faʻamalositino autu, ma faʻaleleia atili le tu ma le malosi galue.
Related keywords for Dumbbell Step-up Split Squat:
- Dumbbell Step-up Split Squat toleniga
- Quadriceps faamalositino faamalositino
- Toleniga fa'amalo o ogavae
- Fa'amalositino Dumbbell mo ogavae
- Squat Split-Up ma Dumbbells
- Toleniga o le tino i lalo ma Dumbbells
- Dumbbell Split Squat mo Quadriceps
- Fa'amalositino La'asaga a le Dumbbell
- Toleniga malosi o le ogavae ma Dumbbells
- Quadriceps ma Thigh Dumbbell toleniga