Dumbbell taoto Hamstring Curl
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Overview:
O le Dumbbell Lying Hamstring Curl o se faʻamalositino faʻamalositino e faʻatatau i maso faʻamaʻi, faʻaleleia atili le malosi o le tino, mautu, ma fetuutuunai. E fetaui lelei mo tagata e fiafia i le malosi o laʻasaga uma, mai le amataga e oʻo i le alualu i luma, aua e faigofie ona faʻaleleia e fetaui ma tulaga o le tino taʻitoʻatasi. E mananaʻo tagata e faia lenei faʻamalositino e faʻaleleia ai a latou taʻaloga afeleti, fesoasoani i le puipuia o manuʻa, ma vaneina vae lelei.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uu se papepa i le va o ou vae, ia mautinoa o lo'o saogalemu ina ia aua ne'i se'e i fafo a'o faia le faamalositino.
- Fa'apipi'i lemu ou vae aga'i i lou papa, fa'amau lou sulugatiti i totonu o le nofoa ma fa'agaoioi ou tulivae.
- Taofi i le pito i luga o le gaioiga, oomi ou manoa, ona faʻasolosolo malie lea o le dumbbell i tua i le tulaga amata.
- Toe fai lenei gaioiga mo le numera manaʻomia o toe fai, faʻamautu le pulea ma le saʻo i le taimi atoa o le faʻamalositino.
Exercise Tips:
- Puipuia le Dumbbell: Uu se pa'u i le va o ou vae. Afai o oe o se tagata amata, amata i se mamafa mama ma faasolosolo malie ona faʻateleina aʻo faʻaleleia lou malosi. Ia mautinoa o lo'o taofi lelei le pa'u e 'alofia ai le pa'u, e ono tula'i mai ai se manu'a.
- Gaoioiga Pulea: A'o e fa'apipi'i ou vae agai i luga i ou pito, ia mautinoa e faia i se faiga pulea. 'Alo'ese mai le fa'agaoio'i fa'agaoioiga aua e ono fa'atiga ai ou vae ma e le fesoasoani i le fa'atupuina o maso. Manatua, o le ki iinei o le faʻaogaina o ou faʻamaʻi e sii ai le dumbbell, ae le o le malosi.
- Gaio'iga atoa: Fa'amautinoa o lo'o e fa'aogaina le gaio'iga atoa. Fa'aititia uma le mamafa
FAQ
Can beginners do the Dumbbell taoto Hamstring Curl?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino Dumbbell Lying Hamstring Curl. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. A'o fa'ateleina le malosi ma fa'alelei i le fa'amalositino, e mafai ona fa'atuputeleina le mamafa. E fautuaina fo'i mo tagata amata le iai o se faia'oga po'o se tagata poto masani e va'aia muamua a latou fomu ina ia mautinoa o lo'o sa'o le fa'amalositino.
What are common variations of the Dumbbell taoto Hamstring Curl?
- Resistance Band Hamstring Curls: I lenei fa'aliliuga, e te fa'aogaina se fusi fa'atete e fa'apipi'i i se pou malosi, fa'apipi'i fa'ata'amilo i ou tapuvae ma fa'au'u ou vae i lou fa'a'au a'o taoto i lou manava.
- Sliding Disc Hamstring Curls: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faʻaogaina o tisiketi faʻaseʻe poʻo solo i lalo o ou vae, ma aʻo e taoto i lou tua, e te faʻaseʻe ou vae agai i ou pito, faʻapipiʻi ou manoa.
- Tusa-Leg Dumbbell Hamstring Curl: O se faʻataʻitaʻiga e sili atu ona luʻitau o le dumbbell lying hamstring curl lea e te faʻatino ai le faʻamalositino tasi vae i le taimi, faʻateleina le uta i luga o hamstring taitasi.
- Incline Bench Hamstring Curls: Mo lenei fesuiaiga, e te faʻaaogaina se nofoa faʻasaga
What are good complementing exercises for the Dumbbell taoto Hamstring Curl?
- Lunges o se isi faʻamalositino lelei e faʻapipiʻi ai le Dumbbell Lying Hamstring Curls aʻo latou faʻaogaina faʻamaʻi, ae faʻapipiʻi foʻi le quads ma glutes, faʻaleleia atili le malosi ma le mautu o le tino.
- Ole Glute Bridge ose fa'amalositino aoga e fetaui lelei ma le Dumbbell Lying Hamstring Curls a'o fa'atatau ile fa'a'au'au ma fa'a'au, fa'aleleia le gaioi o le suilapalapa ma fa'aleleia le malosi ole filifili pito i tua lea e taua tele mo le fa'atinoga atoa o ta'aloga.
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- Fa'amalositino Fa'amalosi Ogavae ma le Dumbbell
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- Ta'otoga Dumbbell Curl mo Ovae
- Fa'amalositino mo Hamstrings ma le Dumbbell
- Toleniga o ogavae Dumbbell
- Toleniga Hamstring ma le Dumbbell
- Fa'amalositino Ta'otoga o le Dumbbell
- Fa'amalosia o ogavae i le Dumbbell