Dumbbell Ta'oto Tufua Fa'aopoopoga
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Overview:
O le Dumbbell Lying Single Extension ose fa'amalositino fa'amalosi malosi e fa'atatau i le triceps ma maso lona lua e pei o tauau ma tua. Ose ta'aloga sili ona lelei mo tagata ta'ito'atasi o so'o se tulaga fa'aletino o lo'o taumafai e fa'aleleia atili le malosi o le tino ma le fa'auigaina o maso. E mafai e tagata ona filifili mo lenei faʻamalositino aua e mafai ai ona faʻaleleia le malosi o muscular, faʻaleleia le paleni o le tino, ma fesoasoani i le sili atu le lelei o gaioiga i gaioiga faʻaletino e aofia ai le gaioiina o lima.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- punou lemu lou tulilima ma tuu i lalo le dumbbell i lalo agai i lou tauau, taofi lou lima pito i luga ma faʻamautinoa naʻo lou lima e gaoioi.
- Taofi mo sina taimi pe a latalata le dumbbell i lou tauau, faʻamautinoa o loʻo i ai lou lima i se tulimanu 90-tikeri.
- Toe tulei le dumbbell i le tulaga amata, faʻaaoga lau tricep e faʻalautele ai lou lima.
- Toe fai le faamalositino mo le tele o le toe faia o loo manaomia ona sui lea i le isi lima.
Exercise Tips:
- Aloese mai le lokaina o lou tulilima: O se tasi o mea sese masani e aloese ai o le lokaina o lou tulilima ile pito i luga ole gaioiga. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalavelave le manaʻomia o le sooga. Nai lo lena, ia punou teisi lou lima e tusa lava pe fa'alautele atoa.
- Pulea le Gaoioiga: Ia pulea i taimi uma le gaioiga, e le gata i le taimi o loʻo e faʻaloaloa i luga le dumbbell ma pe ae faʻaititia i lalo. Aloese mai le tuu atu o le kalave e fai le galuega mo oe. O lenei mea o le a mautinoa ai o ou maso o loʻo faia le galuega ae le o ou sooga.
- Filifili le Mamafa Sa'o: Filifili se mamafa e luʻitau ae mafai ona faʻaogaina. Afai o lo'o e tauivi e fa'atumauina le fomu sa'o, o le a
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Ta'oto Tufua Fa'aopoopoga?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Dumbbell Lying Single Extension. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. E tatau foi i tagata amata ona mafaufau e iai se faiaoga poʻo se tagata poto masani e faʻamautinoa o loʻo latou faʻatinoina le faʻamalositino saʻo. Faʻasolosolo, aʻo faʻaleleia atili le malosi ma metotia, e mafai ona faʻateleina le mamafa.
What are common variations of the Dumbbell Ta'oto Tufua Fa'aopoopoga?
- Lua-Arm Dumbbell Lying Tricep Extension: Nai lo le faʻaaogaina o le tasi dumbbell, o lenei fesuiaiga e aofia ai le faʻaogaina o le lua, tasi i lima taʻitasi, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni maso ma foliga tutusa.
- Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: O lenei fesuiaiga e faia i luga o se nofoa faʻaoga, lea e taulaʻi le triceps mai se isi itu ma e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le malosi o le faʻamalositino.
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: I lenei fesuiaiga, e te taoto fa'asaga i lou tua ma le pa'u i le lima e tasi ma fa'alautele lou lima i luga o lou tino, galue i le tricep o le isi lima.
- Dumbbell o lo'o taoto i tua o le ulu Tricep Extension: Mo lenei suiga, a'o taoto i lalo
What are good complementing exercises for the Dumbbell Ta'oto Tufua Fa'aopoopoga?
- Close-Grip Bench Press: O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le Dumbbell Lying Single Extension e le gata i le galue o triceps, ae faʻapipiʻi foi le fatafata ma tauau, e maua ai se faʻamalositino sili atu i luga o le tino.
- Fa'aopoopoga o le Tricep I luga: O lenei fa'amalositino e fa'atatau i le triceps ae mai se isi itu, fa'aopoopo le eseesega i lau ta'aloga ma fa'amautinoa o lo'o galue lelei vaega uma o le musele triceps.
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