Dumbbell Tasi Lima Lunge
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Overview:
O le Dumbbell One Arm Lunge o se fa'amalositino sili ona aoga e fa'atatau i le tele o maso maso, e aofia ai le fa'amama, hamstrings, quads, ma le 'autu, fa'alauiloa le malosi atoa o le tino ma le paleni. E fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia i le malosi, aua e mafai ona faigofie ona suia e fetaui ma tulaga o le tino. E manaʻo tagata e faʻapipiʻi lenei faʻamalositino i a latou masani aua e le gata ina faʻaleleia ai le maso ma le malosi, ae faʻaleleia atili ai le mautu, faʻamaopoopoina, ma le faʻaogaina o le tino, lea e aoga mo gaioiga i aso uma ma taʻaloga taʻaloga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Laa i luma ma le vae e faafeagai ma le lima o loʻo uu le dumbbell, punou lou tulivae seia oʻo lou ogavae e tutusa ma le fola, faʻamautinoa e le alu lou tulivae i ou tamatamaivae.
- A'o e laa i luma, fa'amaulalo lou tino e ala i le punou o le tulivae o lou vae pito i luma se'ia o'o i le 90-tikeri, a'o fa'asa'o lou tua.
- Tu'i ese lou vae pito i luma, fa'agasolo lou tino ma fa'au'u e toe fo'i i lou tulaga amata.
- Toe fai le faamalositino i le isi itu e ala i le sui o le dumbbell i le isi lima ma laa i luma ma le vae faafeagai.
Exercise Tips:
- Mamafa Paleni: E masani ona faʻaaoga e tagata se mamafa e mamafa tele, e mafai ona oʻo atu ai i foliga le lelei ma ono manuʻa. Amata i se mamafa mama ma faasolosolo malie aʻo faʻaleleia lou malosi. O le mamafa e tatau ona lu'itau, ae e le mamafa tele e le mafai ai ona e fa'atumu au sui i foliga lelei.
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai le faanatinati i le faamalositino. Nai lo lena, fai fa'agasolo ta'itasi ma fa'agaioiga fa'agesegese, fa'atonutonu. E le gata ina fa'amautinoa o lo'o e fa'aogaina le fomu sa'o, ae fa'atuputeleina ai fo'i le aoga o le fa'amalositino e ala i le fa'auluina o ou maso i le gaioiga atoa.
FAQ
Can beginners do the Dumbbell Tasi Lima Lunge?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Dumbbell One Arm Lunge, ae e taua le amata i se mamafa mama ma taula'i i foliga ma paleni a'o le'i fa'ateleina le mamafa. O lenei faʻamalositino e manaʻomia ai le faʻamaopoopoina ma le paleni, o lea e fautuaina ai e faʻalelei muamua i le gaioiga e aunoa ma se mamafa poʻo se mamafa mama. E pei lava o taimi uma, o se manatu lelei le i ai o se tagata a'oa'o patino po'o se tagata tomai fa'apitoa e ta'ita'ia oe i le fa'amalositino muamua ina ia mautinoa o lo'o e faia sa'o ma saogalemu.
What are common variations of the Dumbbell Tasi Lima Lunge?
- Le Dumbbell Overhead Lunge, lea e te uuina ai le u'amea i luga a'e o lou ulu ma lou lima sa'o a'o fa'amama.
- Le Dumbbell Front Rack Lunge, lea e te uuina ai le u'amea i le tau'au ma punou lou tulilima a'o e alu.
- Le Dumbbell Lateral Lunge, lea e te faia ai se lunge i le itu a'o uu le dumbbell i le lima e tasi.
- O le Dumbbell Reverse Lunge, lea e te laa ai i tua i totonu o se lunge a'o uu le dumbbell i le lima e tasi.
What are good complementing exercises for the Dumbbell Tasi Lima Lunge?
- Dumbbell Deadlifts: O nei mea e galue ai le hamstrings ma le pito i lalo, e maua ai se atinaʻe paleni o maso pito i lalo o le tino faʻatasi ma le Dumbbell One Arm Lunge, lea e taulaʻi atili i luga o quads ma glutes.
- Standing Dumbbell Calf Raises: O lenei faʻamalositino e faʻatatau i maso o le tamaʻi povi, faʻapipiʻi le Dumbbell One Arm Lunge e ala i le faʻamautinoaina o vaega uma o le tino pito i lalo o loʻo faʻamalosia ma faʻamalosi, fesoasoani i le paleni lelei ma le mautu.
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