Fa'a'a'e Lua Vae Si'i -
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Overview:
O le Band Two Legs Calf Raise ose fa'amalositino fa'amalosi tino pito i lalo lea e taula'i ma fa'amalosia maso o le tama'i povi a'o fa'agaoioi o ogavae ma fa'amama. O lenei faʻamalositino e lelei mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo, o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia atili le malosi o le tino, paleni, ma muscular endurance. O le tuʻufaʻatasia i lau masani e mafai ona faʻaleleia ai lau faʻatinoga i taʻaloga ma gaoioiga i aso uma, puipuia manuʻa, ma fesoasoani i maso vae faʻamalamalamaina lelei.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uu i lima uma e lua au o le fusi tetee ma aumai i luga i le maualuga o tauau, ma faatupuina ai le vevesi i le faaili.
- Si'i lemu ou mulivae mai le eleele, tulei i le tetee o le fusi, ma sii i luga i le maualuga e te mafaia i ou tamatamai vae.
- Taofi le tulaga lea mo sina taimi, ma lagona le fa'aitiitiga o maso o lou tamai povi.
- Fa'ato'a ifo lemu ou mulivae i le 'ele'ele, fa'atonutonu le gaioiga e fa'asaga i le tete'e a le fa'aili, ma toe fai le fa'agasologa mo le numera o le toe fai.
Exercise Tips:
- Gaoioiga Pulea: Sii i luga ou mulivae mai le eleele, tulei faasaga i le tetee a le faaili. Ia mautinoa o loʻo faʻagesegese ma faʻatonutonu le gaioiga, e taulaʻi i le faʻaogaina o maso ae le o le gaioiga lava ia. O mea sese masani e aloese ai: Aloese mai gaioioiga vave, matete, e ono oo atu ai i manu'a ma le taula'i lelei ai maso o le tamai povi.
- Gaio'iga atoa: Fa'amautinoa e fa'aoga le gaio'o atoa. Tu'u i lalo ou mulivae i lalo se'ia o'o i lalo ifo o le tulaga o le la'a, ona si'i lea i luga i le maualuga e te mafaia. O le mea lea e mautinoa ai o oe
FAQ
Can beginners do the Fa'a'a'e Lua Vae Si'i -?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Fa'atupu Tama'i Tama'i Vae Lua. Ae ui i lea, e taua le amata i le teteʻe mama ma taulaʻi i foliga talafeagai e puipuia ai manuʻa. E pei o so'o se fa'amalositino, e lelei lava le fa'afeso'ota'i ma se foma'i fa'amalositino po'o se foma'i fa'aletino ina ia mautinoa o lo'o sa'o lau gaioiga.
What are common variations of the Fa'a'a'e Lua Vae Si'i -?
- O le isi fesuiaiga o le Seated Calf Raise with Resistance Band, lea e mafai ai ona e taulai atu maso o le tamai povi mai se isi itu e ala i le faia o le faamalositino a o nofo.
- Ole Si'i Tu'u o le Tama'i povi fa'atasi ma Resistance Band ma Dumbbells o se isi suiga, fa'aopoopo le mamafa i le fa'amalositino mo le fa'ateleina o le tete'e.
- O le Incline Calf Raise with Resistance Band o se isi suiga lea e te faia ai le faamalositino i luga o se fa'alilifa, lea e mafai ona fesoasoani e faʻatatau i vaega eseese o le maso o le povi.
- O le mea mulimuli, o le Bent-Knee Calf Raise with Resistance Band o se fesuiaiga e taulaʻi i le musele o le tamaʻi povi, lea e masani ona le amanaiaina i faʻamalositino vae saʻo.
What are good complementing exercises for the Fa'a'a'e Lua Vae Si'i -?
- Lunges: Lunges e galue i au quadriceps, glutes, hamstrings, ma tamai povi. O le mea lea e avea ai i latou ma fa'amalositino lelei fa'atasi a'o latou fesoasoani e fa'amalosia maso o lo'o si'omia, maua ai le lagolago sili atu ma le mautu mo au fa'amalositino tama'i povi.
- Maea Osofaiga: O lenei faʻamalositino e sili ona aoga mo tamaʻi povi, aua e manaʻomia ai maso o le tamaʻi povi e faʻapipiʻi e tulei ese ai le tino mai le eleele. O le mea lea e fa'aopoopoina ai le Fa'aa'e o le Tama'i Vae Lua e ala i le fa'ateleina o le malosi ma le tumau.
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- Fa'amalositino Si'i o le Tama'i povi
- Resistance Band Lua vae Si'i le Tama'i povi
- Koleniga a Tama'i povi ma Fa'aili
- Si'i a le Tama'i povi
- Fa'amalositino vae i lalo ma Fa'aili
- Fa'amalosia o Tama'i povi Fa'atete
- Fa'amalositino Fa'aili mo Musele o le Tama'i povi
- Si'i Vaevae Lua ma Fa'aili
- Fa'aola Fa'amalositino Fa'aola Tamati'i Ta'aloga
- Vaevae Toning ma Resistance Band