Fa'aili fa'afo'i lele

O le Band Reverse Fly ose fa'amalositino fau malosi e fa'atatau ile pito pito i tua, pito i luga, ma maso autu, fa'aleleia le tu ma le malosi o le tino pito i luga. E fetaui lelei mo tagata amata ma faʻamalositino maualuga, aua o le tetee e mafai ona faigofie ona fetuunai e ala i le suia o le faʻalavelave faʻaili. Atonu e manaʻo tagata taʻitoʻatasi e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia ai le mautu o tauau, faʻaleleia atili le tuʻuina atu, ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa o tauau ma tua.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Taofi sa'o ou lima ma mau ou tapulima, ona toso ese lea o le fusi e ala i le oomi faatasi o lau tauau ma faaloaloa ou lima i itu.
2. Ia mautinoa o loʻo saʻo lou tua, o loʻo faʻaogaina lou tino, ma o lou fatafata o loʻo tuleia i luma i le taimi atoa o le gaioiga.
3. Taofi le tulaga mo ni nai sekone, lagona le vevesi i ou tauau ma le pito i luga.
4. Fa'afo'i lemu ou lima i le tulaga amata, fa'atonutonu le fa'asa'olotoina o le fa'aili, ma toe fai le fa'amalositino mo le numera mana'omia o reps.

Exercise Tips:

• Tulaga Sa'o: Tutū maualuga ma ou vae e vaelua le suilapalapa. Uu le fusi i lima uma e lua, lima faʻaloaloa i ou luma ile maualuga ole fatafata. O ou alofilima e tatau ona fa'asaga le tasi i le isi. Ia mautinoa e sa'o lou tua ma o lo'o fa'amau lou tino.
• Gaoioiga Pulea: A'o e tosoina le fusi, toe fa'afo'i ou lima i se faiga fa'atonutonu, fa'atasi ou tau'au. Ia mautinoa e te le o faʻaogaina le malosi e faʻatino ai le gaioiga, aua e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa ma o le a le mafai ai ona galue lelei maso faʻatatau.
• 'Alo'ese le So'a Fa'aoso: Aua le toso mamao le fa'aili i tua. E mafai e lenei mea ona tu'u le fa'alavelave le mana'omia i ou tauau ma tua. Nai lo lena, taofi pe a faʻaloaloa ou lima i itu ma laina

FAQ

What are good complementing exercises for the Fa'aili fa'afo'i lele?

• Seated Cable Rows: O lenei faʻamalositino e faʻatatau i maso o le tua, e aofia ai le rhomboids ma le latissimus dorsi, o loʻo faʻaogaina foi i le taimi o le faʻaili faʻasolosolo lele, ma maua ai se taʻaloga atoatoa mo le filifili pito i luga o le tino.
• Toso Mata: O lenei faʻamalositino e faʻatatau i tua o deltoids, rhomboids, ma trapezius, o maso lava ia e tasi na galue i le taimi o le faʻaili faʻasolosolo lele, fesoasoani e faʻaleleia le malosi atoa ma le mautu i tua i luga ma tauau.