Fa'aili Standard Biceps Curl
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Overview:
O le Band Standard Biceps Curl ose fa'amalositino fa'amalositino e fa'amalosia ma fa'alogoina le biceps e fa'aaoga ai fusi fa'atete'e. Ose ta'aloga lelei mo tagata ta'ito'atasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata ta'a'alo maualuluga, aua e faigofie lava ona fetu'una'i le tete'e. E manana'o tagata e fai lenei fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le malosi o le tino i luga, fa'aleleia atili le fa'amalamalamaga o maso, ma fiafia i le fa'amalieina o le galue i so'o se mea, e aunoa ma le mana'omia o mea fa'amalositino mamafa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi ou tulilima latalata i lou tino i taimi uma, ma taofi ou lima pito i luga a'o e faia le faamalositino.
- Fa'apipi'i lemu ou lima i luga o ou tauau, fa'apipi'i lau biceps a'o e faia ma ia mautinoa o lo'o taofi le vaega o totoe o lou tino.
- Taofi le tootoo i le pito i luga mo sina taimi, ona toe faʻafoʻi malie atu lea o ou lima i le tulaga amata.
- Toe fai le faiga lea mo le numera e te mana'o i ai o fai, fa'amautinoa e fa'atumauina le tulaga sa'o i le taimi atoa o le fa'amalositino.
Exercise Tips:
- Uu Talafeagai: Uu le faaili ma ou alofilima e faasaga i luma ma ou lima i le lautele o tauau. Ia mautinoa o lo'o mau le fusi i lalo o ou vae ina ia 'alofia ai le se'e ma mafua ai ona manu'a.
- Pulea Gaoioiga: O le ki i le manuia biceps curl o le faʻatonutonuina o gaioiga. Aloese mai le fa'agaoioiga po'o le fa'avavevave ona e mafai ona fa'avaivai ai ou maso. Si'i lemu le fa'aili, taofi mo sina sekone pe'a fa'ato'a mae'a lau biceps, ona toe fa'afo'i malie lea o ou lima ile tulaga amata.
- Aloese mai le Fa'aaogaina o Lou Tua: O se mea sese masani o le fa'aogaina o le tua e si'i ai le fa'aili, lea e mafai ona o'o ai i tua ma fa'aitiitia ai le aoga o le fa'amalositino i le biceps. Ia mautinoa e latalata ou tulilima i lou tino ma na o ou lima e tatau ona gaoioi. 5
FAQ
Can beginners do the Fa'aili Standard Biceps Curl?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino o le Band Standard Biceps Curl. O lenei faamalositino o se auala sili lea e faʻamalosia ai le biceps ma e mafai ona fetuutuunai ina ia fetaui ma soʻo se tulaga faʻaletino. Mo tagata amata, e fautuaina e amata i se vaega o le teteʻe mama ma faasolosolo malie aʻo faʻaleleia le malosi. E taua fo'i le fa'amautinoaina o foliga sa'o e 'alofia ai le manu'a.
What are common variations of the Fa'aili Standard Biceps Curl?
- Pi'i Fa'atonu: Nofo i luga o se nofoa fa'asaga ou vae ma taula le fa'aili i lalo o ou vae. Uu le au ma fa'au'u i lou tauau, ma taulai atu i le musele bicep.
- Faife'au Pi'i: Tuu le fa'aili i lalo o ou vae ma fa'apa'u teisi i luma, uu le fa'aili i lalo o le lima ma fa'au'u aga'i i lou tauau, e pei o se masini fa'aa'oa'i i le faleta'alo.
- Fa'a'u'u Tino: Tu i luga o le fa'aili ma uu au i lalo o le u'u lima, ona fa'au'u lea o le fusi aga'i i lou tau'au fa'afeagai, fa'asaga i lou tino.
- Fa'a Pi'i: Tu i luga o le fa'aili ma fa'apa'u i luma teisi, uu lima i lalo o le u'u ma fa'au'u ou lima i luga a'o fa'amau i tua ou tulilima, fa'ata'ita'i le fa'alili o le dumbbell.
What are good complementing exercises for the Fa'aili Standard Biceps Curl?
- Tricep Dips: A o taulaʻi le Band Standard Biceps Curl i le biceps, o le Tricep Dips e taulaʻi i le triceps, o le vaega maso faʻafeagai. Ole mea lea e mautinoa ai se toleniga paleni ma fesoasoani e puipuia muscular le paleni.
- Toso i luga: O lenei faʻamalositino faʻamalosi e galue ai le biceps, faʻatasi ai ma tua ma tauau, e maua ai se faʻamalositino sili atu i luga o le tino ma faʻaleleia le aoga o le Band Standard Biceps Curl e ala i le faʻaogaina o maso maso e tele i le taimi e tasi.
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- Toleniga biceps ma fa'aili
- Fa'atete'e fusi biceps curl
- Fa'amalosi lima pito i luga ma fa'aili
- Fa'amalosi le bicep fa'aili
- Toleniga ile fale mo biceps ma fusi
- Bicep curl fesuiaiga ma fusi
- Fa'atino fa'amalosi lima ma fa'aili
- Fa'amalositino faaili mo lima pito i luga
- Fa'amalositino faaili mo maso o lima
- Toleniga bicep curl fa'atasi ai ma le fa'a'ili tetee.